冬至养生注意“躲晒搓按补”五个字

武汉晚报讯 （记者罗兰）冬至，是冬季的第四个节气。湖北中医药大学博士生导师、国务院首批健康科普专家、湖北省健康文化促进会特聘专家胡真教授提醒市民注意防寒保暖，冬至养生应以固守真元为重点，要注意“躲、晒、搓、按、补”五个字。

胡真教授。

古书记载“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”胡真教授表示，从冬至开始阴极而阳生，从这一天起自然界的阳气逐渐苏醒，新的一轮循环从此开始，故民间素有“冬至大如年”的说法。

胡真教授介绍，冬至养生首要做到的是藏阳气、固肾强体、护阳益精。冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要通过“藏”养护好体内微弱的阳气，建议做好以下五点：

一是躲，要躲寒冷、躲房事、躲大汗。

二是晒，冬天补充阳气最简单的方法就是晒太阳，最有效补阳的方式是晒背部，每日时长20分钟为宜。

三是搓，首先是搓手通经络。人的手上有很多重要穴位，可通过搓手掌、按手指疏通经络，增强呼吸系统功能；其次是搓后腰养肾气，用手掌搓腰眼穴和尾闾穴可强壮腰骨、固精益肾；最后是搓脚温补阳气，双脚并拢来回搓脚内侧，以刺激脾经和肾经。

四是按，按摩耳朵畅气血。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅，可多做拉耳垂、提耳尖、摩耳轮等动作。

五是补，增加高蛋白和高能量食物，可食花生黄豆炖猪蹄、天麻乌鸡汤、红枣炖乳鸽等以补脾肾，避免食用辛辣食物。

【编辑：高阳】