早上起床迷迷糊糊进卫生间，张姐刚挤上牙膏，突然家人凑上来低声说：你知道吗，现在有4类牙膏被说成“黑名单”，用久了说不定致癌。张姐一下子懵了，想扔掉吧舍不得，可越想越怕。这种担心你有过吗？超市货架上的牙膏五花八门，各种价格、成分、功能噱头，光是选哪个都够头疼。是不是刷了便宜牙膏，真的可能危及健康？越贵越安全还是智商税？

网上关于 “致癌牙膏黑名单” 的讨论近几年特别火，不少人看到各种转发文章或者短视频标题，结果越看越焦虑，每天都离不开的东西究竟藏着多少健康隐患？今天我们一起把“4类黑名单牙膏”扒个底朝天，到底谁需要担心，谁又是被套路了。

你以为牙膏“致癌”只是危言耸听？其实，这四类成分确实值得警惕

牙膏本来只是日常清洁用品，但有些成分，真的不是每个人都适合长期使用，尤其是下边这四种：

1. 二氧化钛
二氧化钛主要用于牙膏增白，看起来让膏体颜色更好看。早在2017年，世界卫生组织就将二氧化钛列为2B类致癌物（对动物有致癌证据，对人类尚未确定）。有部分试验显示，长期大量摄入二氧化钛可能干扰细胞分裂过程，增加多种癌症风险。法国国家食品安全局则干脆禁止食品中添加这类成分。虽然平时刷牙的量有限，但孕妇、儿童、免疫力低下人群更要格外小心，能避用就避用。

2. 三氯生
这种成分过去常添加在“防蛀”或“抗菌”牙膏里。部分动物研究发现，长期接触三氯生会影响肠道菌群，诱发炎症甚至腺瘤。还有实验指出，三氯生与含氯自来水反应会生成氯仿，而国际癌症研究机构认定氯仿有潜在致癌性。虽然目前三氯生对人致癌的数据仍有争议，欧美不少国家和品牌已大规模限制添加。特别是准备怀孕、哺乳或者儿童、老人，建议别选这种成分。

3. 酒精
一些牙膏“口气清新”靠的是酒精。长期使用酒精类产品易扰乱口腔菌群平衡，增加口腔黏膜刺激和其他慢性炎症风险。酒精其实不是刚需成分，牙膏没有比无酒精款更干净。

4. 阿斯巴甜
不少人没注意，其实香味重的牙膏多是阿斯巴甜、糖精钠这样的甜味剂调味。今年，世界卫生组织和诸多食品安全组织把阿斯巴甜列为2B类致癌物，长期大量暴露有潜在健康风险。对儿童、孕妇、慢病人群尤其应避开。

这些成分真的有那么可怕吗？规律用量下，普通人不必过度恐慌

其实正常成年人只要不用三无产品，国家批准的常规牙膏基本不会致癌。
绝大多数官方认证产品，其成分含量远低于法律安全线。比如二氧化钛，多数国产品牌从2016年起就大幅减少用量，甚至很多国外品牌也明确不再添加。而三氯生已被欧美大品牌广泛剔除，国内主流品牌也大都未再使用。

国际机构和中国疾控中心都表明，刷牙时牙膏在口腔停留时间很短，更不会故意吞咽，真正被人体吸收的量微乎其微。目前没权威流行病学数据提示普通居民刷牙导致相关癌症或大病风险大幅增加。

老百姓更该警惕的是：不要盲信“特效牙膏”“神药牙膏”，治疗口腔疾病还得及时上医院，牙膏不是“万能药”。

注意产品渠道，远离价格低得离谱的三无品牌，这些才是非法添加高危的重灾区。刷牙时用量不要贪心，每次一颗黄豆大小足够。注意存放和保质期，开封三个月内用完，避免成分氧化变质。

买牙膏到底怎么选？实用不踩雷的建议来了

挑产品时其实不难，看准三条：

看配方表，避开“争议成分”
购买前花10秒顺手扫一扫包装，如果发现有二氧化钛、三氯生、阿斯巴甜、酒精其中之一，不妨试试别的牌子。

别盲信高价高功效，普通清洁型就够了
国家质检报告数据显示，10元和50元的牙膏清洁效果差别小于10%，所谓“美白”“抗敏”“祛炎”，大多对日常口腔健康影响有限，别迷信。

有儿童、孕妇、慢性病人，专用牙膏更安心

小孩要用儿童专用，氟化物含量低、成分简单且香精少；孕产妇和老人尽量成分越精简越好。

用量适中，勤换每3个月一支
长年不换品种或配方反而风险升高，不妨每隔几个月根据口腔状态做个调整。

刷牙方式和频率比牙膏更重要

一天两次、每次三分钟，掌握正确刷牙技巧才能有效防病，而不是纠结一支牙膏的“神奇”与否。

其实健康口腔，靠的是科学洁牙+规律复诊+养成好习惯。牙膏，只是这条路上一个小小的配角。不要因为一条夸大的网络谣言就让焦虑钻了空子，也别完全放松警惕，巨便宜、三无、批量销售的杂牌，才是真正危险的雷区。

你用对了方式，牙膏的风险几乎可以降到最低。身体健康，还是要靠日常点滴积累，别让无谓焦虑误伤了生活的舒心。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《健康时报：牙膏选不对也有健康风险？医生：买牙膏看好这几点！》2024.02.27
3.《全国爱牙日：牙膏会产生“耐药性”？要经常换？真相是……》科普中国2022.09.20
4.《5块和25块的牙膏有啥区别？真相让你大吃一惊》生命时报2017.10.17
5.《消费品风险监测通报——牙膏》国家市场监督管理总局
6.《儿童也可用含氟牙膏吗？》中国妇女报