“三伏热如火，夜里难安卧”，现在是处于中伏阶段，此时气温高、湿度大。夏天平时睡眠就不好的，再加上暑气湿热，更是雪上加霜，入睡难、易惊醒、起床了白天也没力气、浑浑噩噩等都找上门的。

所以，想要中伏天睡得好、精神足，吃对食物非常关键哦，老话说“药补不如食补 ”，今天小编就给大家推荐3种家常食物，吃好睡好才能精神好，接下来咱们就具体看一下吧。

一、黑豆

中医讲夏主心，三伏天阳气最旺，容易心火亢盛，导致入睡难、多梦易醒、烦躁盗汗。再加上空调冷饮、熬夜刷手机，简直就是给心火“”火上浇油”。根据中医五行理论，心火旺除了多吃苦味的食物，也要多补肾水。因为五行里“水克火”，对应到身体就是肾水能平衡心火。如果你总是 舌尖红、口干舌燥、失眠多梦，说明心火太旺，肾水不足！而黑豆就是补肾水很好的食材。

食谱推荐：黑豆鲫鱼汤

食材准备：鲫鱼1条，黑豆50g，淮山300g，红枣6颗，陈皮1块，姜2片

具体做法：

1、黑豆干锅炒一下，和其他食材放进汤锅煲半小时

2、鲫鱼两面煎黄，放两片姜去腥，倒入2升水煮至奶白色

3、把鲫鱼汤倒进黑豆汤，小山再煲半小时调味即可。

二、红枣

中医讲“汗血同源”，三伏天出汗多了就是在消耗气血，再加上我们天天吹空调、喝冷饮中，脾胃被寒湿一困，造血功能就更弱了。

而肝主藏血，气血不足致使心失所养、肝血不藏，进而引发失眠。就像心脏动力不足，无法为全身提供充足气血，肝脏不能及时调节血液，打乱睡眠节奏。而红枣能够补气养血，特别是对于因为肝血不足引起的失眠，有很好的缓解作用。

食谱推荐：黑米红枣粥

食材准备：红枣、黑米、糯米、大米、莲子、红豆、薏仁、冰糖

具体做法：

1、先把所有食材清水洗干净后，浸泡一晚上备用。

2、倒入适量的水，把食材放进锅里煮一个小时即可，最后放入适量冰糖。

三、茯苓

三伏天高温闷热，人体易燥热，体温调节受影响，难以进入睡眠状态，尤其夜间闷热时更明显。另外，高湿度环境下，人体汗液不易蒸发，易感到黏腻不适，影响睡眠舒适度，还可能加重身体沉重感。所以，三伏天失眠时，要多吃点健脾祛湿的食物，比如茯苓。

食谱推荐：茯苓芡实脊骨汤

具体做法：

1、芡实、莲子和茯苓提前泡水1小时，猪脊骨加水大火煮开，焯水备用。

2、锅中加入芡实，莲子，山药和脊骨，大火煮开，煲1小时，最后加适量盐即可。

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