三伏天，要学会煮这几壶水，一止大汗、二补元气、三强体质，出汗少了、走路不喘，安稳过夏天

最近几天连续高温，出门买菜的功夫衣服都能湿透。稍微动一动就一身汗、晚上总睡不稳、早上起来枕头还是潮的…

本身气血就虚的朋友，夏天可能更难熬：汗出多了，整个人软绵绵的，说话都没力气；口干得厉害，喝再多水也不解渴；稍微动一动就心慌、喘气，晚上还总睡不踏实。

中医认为 “汗为心之液”，夏天汗出太多，会把身体里的“气”和“津液”都带走。三伏天本身就热，人容易“外热内虚”，再这么天天“漏汗”，身体能不觉着“虚” 吗。

沐沐分享3壶夏天我家常煮的“养生水”，食材好找、做法也简单。既能止汗，又补回耗损的气血，祝大家安安稳稳过夏天！

1

甘麦大枣汤：缓解虚汗、宁心安神

很多人的“大汗”不是热的，而是“心阴不足”了——就像烧水时锅里水少了，火一大，蒸汽（汗）就呼呼往外冒。

盗汗（睡中出汗）多属阴虚，自汗（白天无故出汗）多属气虚，这个方子对更年期、长期熬夜的盗汗更适合。

甘麦大枣汤是《金匮要略》里的经典名方，专门用来养心阴、敛虚汗。浮小麦收汗除烦，炙甘草+大枣补气血、稳心神。三味放一起，帮着收住多余的汗，又安抚烦躁的心神。

前两年妈妈更年期夜里总出汗，连续喝了一周说“后半夜睡眠踏实很多，早起身上也没那么黏糊糊的了”。

【食材】

浮小麦30g（药店可以买到）、炙甘草8g、大枣6颗（去核）

【做法】

把食材洗干净，加水泡半小时左右，养生壶选“花茶”模式慢煮30分钟，倒出来当水喝。可以睡前2小时喝，安神又止汗～

适合这样的你：

✓ 白天坐着不动也冒汗，稍微动一下汗更多

✓ 晚上睡觉盗汗，醒来睡衣枕头都是汗水

✓ 更年期潮热、睡不安稳、爱胡思乱想

沐沐小提醒： 湿气重、肚子胀的朋友，加2片陈皮一起煮，不容易堵得慌。

2

元气四宝茶：气阴双补

汗出多了，不光耗水分（津液）、“气”也跑了（气虚）。这时候“气”和津液一起补才周全。

为什么有人夏天越补越上火？因为单纯用黄芪、党参补气，却忘了汗多也会伤阴（津液）。这里面黄芪+党参是“补气的”。麦冬+西洋参就是“清凉补”，既补气又生津，气阴双补才不容易上火。

适合这样的你：

✓ 出汗后心慌、手抖、心里发空

✓ 夏天总觉得累，爬两层楼就喘气

✓ 熬夜、干活后，好几天缓不过来

【食材】（2人份）

黄芪、党参、麦冬各5g、西洋参3g（或太子参6g替代）

【做法】

所有材料洗净、加水800-1000ml，养生壶选“花茶”模式煮20分钟，喝完可以再加水煮2次，味道淡了就换。每周喝2-3次，不要天天喝。

沐沐小提醒：高血压人群（尤其血压波动比较大的）慎用西洋参❗️可换成太子参。感冒、发烧时别喝！

3

黄芪苹果水：清润生津

三伏天热的难受，但空调房里呆久了人又容易“干得慌”。这里面黄芪补气，麦冬润燥，再加上苹果的酸甜和红枣的甘味，就是一杯 “温和补气水”。

适合这样的你：

✓ 天天吹空调喉咙，皮肤干、鼻子痒

✓ 想补气又怕上火

✓ 需要一壶好喝又养生的下午茶

【食材】2人份

黄芪10g、麦冬10g、苹果1个（带皮切块）、红枣4颗（去核）

【做法】

所有材料加水1L，煮15-20分钟就行，煮软的苹果也能吃掉，甜甜的～

【喝之前记住这3点！】

1️⃣ 这些食方都是养生调理，不能替代药！要是难受得厉害，及时看医生最稳妥～

2️⃣ 感冒发烧、实热上火（如牙龈肿痛）时别喝补气茶。第一次喝少量试，没啥不适再继续。

3️⃣ 孕妇、有慢性病的朋友，喝前要咨询医生。每个人体质差异大，如出现腹胀、上火等不适，立即停用。

三伏天的养生，其实就是 “少消耗、适当补”——少让气血津液从汗里漏掉，多给身体加把劲。夏天把身体照顾好了，秋冬才不容易生病～照顾好自己、祝大家身体安康～（如果觉得有用，转发给那个总喊“累”的朋友吧～）

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