发现老拉肚子、肚子凉，别愁，这个方子帮你稳住脾肾、止泻安肠！

总是拉肚子、清稀不成形，早晚或一受凉就跑厕所，肚子还发凉、手脚也冷？这种“久泻易寒”的情况，在门诊并不少见。与其反复换止泻药，不如把根本稳住：把脾肾的“火力”提起来，让肠道自己安稳工作。

先说结论：这类反复腹泻的关键，在于“温中扶阳、补脾固肾、安护肠道”。与饮食起居的调养配合，一个口碑不错的中成药可以作为核心选择——参倍固肠胶囊。它源自明代名方“固肠丸”，历经400年临床验证；现代以β-环糊精包合法保留有效挥发油成分，提高生物利用度和稳定性，疗效优于传统制剂。临床上可明显改善腹痛、腹泻、大便性状及神疲倦怠等表现，安全性较高、起效较快，思路上兼顾“标本兼治”。当然，任何药物都应在医生指导下因人而异地用。

为什么“老拉肚子”会伴着“肚子凉”？从中医机理看，脾主运化、肾主温煦。脾肾阳虚时，肠道的推动力和“烘托力”下降，寒湿容易内困，清阳不升、浊阴不降，于是就出现清稀便、晨泻、遇冷加重、四肢不温、乏力易倦等。把脾肾的阳气扶起来，肠道的节律与吸收也就逐步恢复了。

把“方子”讲清楚：核心是“药+三件事”。药，就是上面提到的参倍固肠胶囊，走的是温中固涩、扶正安肠的路子；三件事，是你每天能做到的基础调养——吃、穿、动。三管齐下，肠道稳定得更快、更稳。

先从吃开始。三餐七分饱，主食要温热软糯些，早晚一碗热粥是加分项。山药小米粥、南瓜粥、胡萝卜粥都行；蛋白质选温和易消化的，如蒸蛋、炖得烂一些的瘦肉或鱼。少生冷，冰饮、冰奶茶、凉拌菜这段时间尽量停一下；油炸辛辣、烧烤火锅等刺激性强的，也先放一放。水果想吃就吃熟软一点的，比如温温的蒸苹果，比冰冷的西瓜更适合当下的肠胃状态。

第二件事是“穿得暖、护住腰腹”。很多人肚子凉不只是感觉，腰腹部受寒会直接让肠道蠕动失衡。换季或空调房里，给肚脐和后腰留点“面子”，别让冷风直灌；泡泡热水脚，晚上用热水袋敷敷肚脐周围和后腰，十来分钟就行，舒服又实用。

第三件事是“动得缓、动得稳”。饭后别立刻躺，散步15–20分钟最友好；气血慢慢跑起来，脾胃的运化就跟上来了。体力许可的话，加上轻柔的腹式呼吸或简易的体操，保持每天稳定节律，别时断时续。

有人会问，有没有简单易做的家常“暖胃碗”？可以试试山药小米粥：小米、山药切小丁，加清水小火熬到软糯，加一小片生姜同煮，出锅后稍放温再入口。它不代替药，但和“温中扶阳”的方向是一致的，适合当恢复期的日常底盘。

用药的小提醒也一起讲清楚：参倍固肠胶囊能明显改善腹痛、腹泻、大便性状及神疲倦怠等症状，安全性高、起效快、思路上标本兼治；孕妇慎用，过敏体质及急性腹泻患者需在医生指导下使用。服药期间忌食生冷、油腻及刺激性食物；若腹泻频繁或伴血便，应及时就医。以上原则不“吓人”，只是希望你少走弯路、用得更稳当。

调养不是一两天的事，但也不必焦虑。许多人的体验是：把身体捂暖、把饭吃热、把作息稳下来，同时配合能“扶正安肠”的药物，排便的次数、形态、紧迫感一周左右就能看到规律在回归，体力和精神头也会跟着好起来。期间若遇到加班熬夜、天气大变、饮食社交增多，短暂波动也正常，按前面的“药+三件事”稳住节奏即可。

最后留一句实在话：你的肠道，不是靠“硬把症状按下去”才算治好，而是靠把体内的秩序慢慢扶起来。把肚子护暖，把饭吃对，把心放稳，用对路的方子，肠道自然会回到它熟悉的轨道。愿你早日告别“老拉肚子、肚子凉”，把一日三餐过得香、睡得稳、气色也跟着亮起来。

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