“你们单位那个小李，最近咋样？我听说他天天加班，头发都掉了不少。”
“是啊，小李才四十几岁，人看着比我还老，说最近总是身乏力倦，动不动就犯困，还怪睡不着。”

灯下的刘叔，45岁出头，以前是单位里出了名的体壮劳力。去年起，他发现下午精神差、夜里常失眠，晨起还有点腰膝酸软。有天他的儿子无心一句玩笑：“爸，你是不是肾气不行了？”让刘叔哭笑不得。其实，身边不少同龄朋友都有类似困扰：精力下降、体能滑坡，甚至情绪越来越不受控。有人说，中年后男人就像“到了一个坎儿”，身体虚了，岁月开始加速“收税”。可这真就是岁月无情？那些流传已久的老话，比如“老泄残精，人穷寿尽”，又有几分科学道理？

今天不妨掰开揉碎聊一聊，男人45岁后，真正关乎健康和长寿的“三道关”，你守住了吗？尤其是第二关，很多人一辈子都忽视，吃亏在所难免。

“老泄残精，人穷寿尽”到底啥意思？这其实是一句古老的中医谚语。所谓“精气”，就是我们理解的核心活力，包括身体基础代谢、内分泌和免疫调节等方面。中医认为“肾精”为生命根本，精气一旦亏损，诸多慢性病、早衰和生命长度都打折扣。而现代研究证实：超62%的45岁及以上男性出现过体力下降、记忆力减退等现象，而生活方式干预后有近60%的症状得到缓解。

老泄残精，不仅仅指肾虚或性生活问题，更是提醒：千万别过度透支、挥霍健康本钱。如果到了中年还不知道如何“惜精养气”，日积月累，身体就像快速漏水的水罐，一旦见底，修补就晚了。

45岁以后，影响男人健康的三道关分别是什么？你做好准备闯关了吗？

嘴巴关：吃得对，精气才守得住

很多人在45岁后暴饮暴食，依旧把年轻时能量型饮食当惯常生活，却忘了身体吸收能力已经大不如前。中医有“病从口入”之说，现代营养学也统计：长期高盐高油饮食，心血管疾病发病率上升约30%。

常见危险饮食习惯：晚饭吃得多、油腻辛辣、喜欢烟酒、零食当主餐……这些看似“享受”，其实是在过度透支肾精，极大增加身体负担。

不少男性，到了45岁依然三顿大鱼大肉、夜宵不断。结果肠胃变差、肝肾疲劳，精气被耗光。

建议怎么做？

坚持“三低一高”：低盐、低油、低糖，新鲜蔬菜比例高出主食。每天盐不超5克，植物油30克以内。《中国居民膳食指南》也强调，荤素要均衡、蛋白质每天摄入量保持在每公斤体重1克左右，避免暴饮暴食和刺激性食物。适度选择牛奶、坚果、豆制品等高蛋白低脂食品，为肾精留底气。

体重关：管住身，别让元气溜走

说到体重，许多人总是嘴上喊着要减，身体却一直在“涨”。45岁往后，体重每多5公斤，糖尿病和高血压风险增加约12%~18%。肥胖不仅让人外形老态毕现，还在“暗耗”精气。

为什么体重是精气的负担？
肥胖人群的代谢紊乱，脏器负担激增，肾脏和心脏尤其容易透支。腰臀比、腹型肥胖，直接关联男性激素水平和肾脏健康。数据显示：腰围超过90cm的男性，慢性疾病风险高出常人18.5%。

如何称得上科学控重？
适度运动，每天30分钟慢走或游泳，出汗但不喘不过气为佳。强化脾胃功能，减脂不减蛋白，主食粗细搭配，戒除饮料、零食。定期检查体成分（BMI、腰围），肥胖警戒线男性＜90cm。很多人容易忽略，从肚皮开始，走向全身衰老。守住体重关，就是守住精气的护城河。

起居关：规律作息，锁住长寿密码

三十而立，四十知天命，五十以后更要“守身如玉”，其实说的就是作息。长期熬夜，心脑血管疾病概率升高19%，记忆力减退风险提高达25%。作息紊乱，让“肾精”夜间无法修护，白天越睡越疲倦，越熬越空虚。

如何养成好起居？

建议秋冬季10点前入睡，早上6点起床。卧室安静柔和，睡前不要剧烈运动和饮酒。可加短暂午休，不要久卧床。排便、洗漱、早晚清洁要及时。一身轻松入眠，肾气自然“锁得住”。

真的老了就无力回天？其实，健康的主动权始终在自己手中。只要调整饮食、管理体重、规律作息，绝大多数中年男人都可以守住“精气”，斩断早衰的危险信号，成为家里的顶梁柱以及自己健康的守护者。

45岁不是寿命的终点，而是养护自己“下半场”的新起点。今天开始守住这三道关，你会发现，老去并不等于虚弱和无力，幸福和长寿其实触手可及。

友情提醒：每个人体质、健康状况和风险因素不完全相同，上述建议用于日常生活自我管理。如有体力突然衰退、记忆严重下降、内分泌紊乱等问题，请务必前往正规医院就诊、系统评估。不恰当的自我调理或投医问药反而可能贻误病情。健康长寿，需要科学的坚持和医师的指导。
你准备好了吗？趁现在，守住健康“三关”，为自己的人生续写更多高光和温情！

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南(2022版)》
3.《立秋养生：早睡早起，滋阴润燥·北京日报客户端.2022-08-06》
4.《中医养生|“起居有常”有几常？·北京中医药大学东方医院.2021-08-24》
5.《中国中老年人健康调查报告(2020)》
6.《老泄残精，人穷寿尽!50岁之后，男性要守好这三道关》
7.《睡眠与心脑血管疾病相关性的队列研究.中华心血管病杂志》
8.《老泄残精，人穷寿尽!45岁以后 需把好这三道关》
9.《农村老话“老泄残精，人穷寿尽”指啥意思?做好5件事，安享天年》