一切的起源，是这则短视频：

某博主想吃柚子却懒得剥，最后还是自己动手剥好送给自己，配文正是“爱你老己，明天见”。

而这句式，可追溯至游戏《赛博朋克2077》中的台词“爱你老妈，明天见”，经由这位网友将“老妈”替换为“老己”，迅速从一句玩笑，变成了集体性共鸣，被人誉为年度最温暖梗。

于是，在年末的这一个月时间内，“爱你老己”已经在各大社交平台累计浏览增量达9亿。

“爱你老己”的爆火，同时也伴随着争议。有人就说，这不就是让一个人要以自我为中心吗？

不就是换一个听起来不那么自私的表达，去表达“以自我为中心”吗？

如果你的身边有人这么质疑，或者你的内心有这样的疑问，这篇文章就是为你准备的。

1 重新理解"以自我为中心"的真正含义

当我们听到"以自我为中心"时，常常会觉得这不是好话。

在我们的文化中，“以自我为中心”意味着你是只顾自己的、自私的、自负的，且不关心他人的。

从小，我们中的许多人就被教导，要将他人需求置于自己需求之前，特别是对女性和照护者而言。社会文化几乎将自我牺牲视为美德，而将自我关照看作放纵，似乎优先考虑自己，就是对他人的背叛。

虽然社会经常推崇的无私奉献的理念，倘若“以自我为中心”—— 此处指“专注自我、锚定自我”，实际上是我们能为自己、也为他人做的最具善意的事之一，又会怎样呢？

当我们从这一角度来考虑，以自我为中心就并不等同于自私。

它意味着强化内心根基，以此保持我们的稳定状态，始终知道什么是对我来说最重要的，这也是连接内在智慧的一种方式。

当我们以这样的方式将自己作为中心时，就意味着我们能关注自己的需求、愿望和感受，允许自己做那些有助于保持自我状态稳定的事情，从而以更充沛的状态为他人付出。

以自己为中心能够强化你的内在根基，确保最重要事情不会在事后才被意识到。

有意识地做一些细微小事来维护自己的身心健康并非自私，而是具有科学依据的。

当内心稳定且状态充盈时，你才有更大的能力去支持他人。

2 以自我为中心如何让我们更好为他人付出

当我们长期满足所有人的需求、为所有人倾注心力后，将自己置于中心位置，让自己获得、休息、恢复以及照顾自己，甚至是转向自我内心，可能会成为一件让我们感到陌生甚至自私的事情。

为他人付出是美好的，慷慨与助人是构成幸福与人生意义的关键要素。

然而有些时候，我们在此过程中忽视自己的身心健康和自我需求，这对任何人都无益处。

这样做真的可能导致我们付出代价，如身心耗竭、怨恨情绪，以及与内在真我的断联。

如之前我们写过的《出走的决心》《还有明天》等25年大热影片，其女主角均为为了家庭过度付出，最终身心俱疲。《出走的决心》：到底要失望多少次，才能决定转身离开

事实上，当我们精疲力竭或失去内在连接时，很难成为我们想要成为的父母、伴侣、同事、领导或朋友。

因此，为自己的身体、情感和心理健康做点投资并非放纵，而是自我管理。

通过把自己放在中心位置，我们能够获得关注真正重要的事情所需的身心能量、清晰的思维和专注力。当内心充盈且心境稳定时，我们就能有更大的同理心、更高的效率和更多的关爱来照顾他人。

关键问题是：

何时应该将注意力转向内在，给予自己关照？

3 如何重建与自己的关系

以下是一些实用建议，告诉我们如何从总是优先他人转向健康的自我关注：

1.优先照顾自己的基本需求。

在响应外界需求和为他人付出之前，先照顾自己的身心状态。

可以是进行一次晨间散步、写日记、练习感恩、听播客、品味一杯咖啡，或享受五分钟的安静时光。

为迎接即将到来的一天，建立起有助于保持稳定和充沛状态的生活机制和日常做法。

2.留出自己的“专属时间”。

休息和留出关照自己的时间不是奖励。

如果我们总是等待所有任务完成后才考虑自己，那么永远不会有真正的个人时间。

要为自我恢复、自我陪伴留出时间，像安排重要会议的时间一样在日程表中设置好这些时间。

3.设置觉察时刻。

在一天中停下来询问自己：

"现在感觉如何？""现在我需要些什么？"

即使以微小方式尊重自己的感受和需求，也能强化内在信任感和稳定性。

4.明确你是谁，以及你不是谁。

花时间转向内在，与自己建立连接。

当你对自己的价值观和立场有清晰认识，并通过日常行为体现出来时，就实现了内在一致性。

这种一致性使我们更容易在各种角色中做真实的自己，让对你重要的事情，真正成为你的优先事项。

4 “我想要什么”

然而，现实中，很多人过着过于忙碌和充实的生活，被各种优先事项、角色和需求拉扯，在不产生内疚感的前提下，慢下来，为个人需求和深度重视的事物创造空间，往往是困难的。

随着责任的不断变化，我们容易与自己的内心疏远，与我们真正的愿望和最重要的事情失去联系。

在这里，我邀请你来做一件微小但却有力量的事情：

拿一张纸和一支笔，问自己："我想要什么？"

这是自由书写的时间，无需判断或修改浮现出来的内容。

我们往往习惯性地最小化个人愿望或将其视为是自私的，所以这样问自己可能一开始会令人不适。

许多真实需求经常被义务、"应该"和期望所掩盖，但倾听内在愿望是重新建立自我连接的重要步骤。

请观察你的清单：

你的这些愿望是关于他人的吗？

是关于某些缺失的事物？

还是关于某些存在的人或事物？

你的个人愿望可以指向内心渴望的感受方向，可能是更多的平静、更深的连接、更大的和谐、更充沛的能量或更多的快乐。

通过明确这些愿望，你允许自己追求它们。

5 这是人性的体现

以自我为中心并非沉溺于自己，而是尊重个人需求、感受和价值，从而能够以最佳状态为自己和他人付出。

最后，我想给一个温和的提醒：

你不是"需求过多"；你有需求是正常的，尊重自己的需求也不是自私，这是人性的体现。

当你这样对待自己时，你也在邀请他人采用同样的方式对待他们自己。

当我们放下内疚和过时观念，那些认为只有在照顾好所有人和所有事情后才能转向内在、照顾自己需求的观念，我们就会发现，以自我为中心（即聚焦于自身）可能是我们能够做的最具善意的事情之一。

End

作者 |罗拜恩・汉利 - 达福（Robyne Hanley-Dafoe)，博士，韧性与健康研究学者及演讲者，《风暴中的平静》和《明智地承受压力》作者，特伦特大学获奖讲师和副教授。

一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 何元汉（186）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯 （155）

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 杨栗婷