天气渐冷，高血压人注意：早上宁可躺着玩手机，也别轻易干这4事

天气一冷，不少人早上起床时都得在床上挣扎几分钟，特别是有高血压的人，身体一不小心还真可能扛不住。

医生不止一次提醒，冬天是心脑血管病高发季节，高血压人群尤其得当心早晨这个时间段。不是说别起床，而是起床这事不能急，不能莽。尤其很多习惯看似小事，但对血压的冲击其实挺大。有时候就差那几分钟，身体就有可能出问题。

很多人一醒来就起床运动，觉得晨练是老年人养生的标配，其实不然。起床后身体还处在生理功能调节中的状态，血压还没完全稳定。这时候贸然剧烈运动，比如跑步、深蹲、打太极，很容易导致交感神经兴奋，血管收缩更剧烈，血压迅速上升。

有研究显示，早上六点到十点是高血压病人最容易出现心脑血管意外的时间段，而很多人出事就是在早上运动时。尤其是温度低的清晨，周围环境也会刺激血管收缩，雪上加霜。

不少人早上觉得自己状态不错，一动就头晕心慌，那其实是血压上冲太快造成的短暂脑供血不足。高血压人群的血管弹性本来就差，这种不经过缓冲的负荷增加，时间长了还可能造成血管内膜损伤，诱发斑块不稳定。

还有一种情况是起床就忙着吃饭，尤其是空腹状态下猛喝一杯咖啡或进食油腻食物，看似正常，其实挺危险的。清晨空腹时，胃肠血流需求增加，外周血管正处于紧张状态。如果吃得太快或吃太多，容易引发迷走神经反射，导致血压波动。

有资料显示，空腹摄入高脂肪、高蛋白、高咖啡因的食物，会让血压出现短时间内的大幅波动。

对于本身就控制不好血压的人来说，这种波动是加剧血管负担的隐患，尤其是清晨刚起床身体还没进入“运转模式”，肠胃和心血管还处在“缓慢启动”状态，一旦强行开启高能量输入，反而成了负担。

还有不少人早上喝浓咖啡提神，结果心跳加快、胸闷、头胀，这些都不是简单的咖啡不合口，而是心血管受到了刺激。

很多高血压的人都有个问题，就是不注意起床前的过渡动作。睡了一夜，身体其实是处在较低代谢状态的，血液循环也相对缓慢。如果一睁眼就坐起、下床，这个动作过快，容易引发直立性低血压。

简单说，就是身体从平卧变为站立的过程中，血液还没来得及重新分布，脑部会出现短暂供血不足。年轻人可能感觉不到太大问题，但老年人尤其是服用降压药的人，本身就有一定血压调节迟钝，这个时候就容易头晕、眼前发黑、甚至跌倒。

还有些人早起着急穿衣、收拾、赶着干事，身体负担一下子加重，就更容易出问题。医学上有个术语叫“起床过渡时间”，建议不少于3分钟。就是醒来后躺一会儿，活动一下四肢，再慢慢坐起来，最后再下床。这个看起来像“磨蹭”，其实对高血压人来说是身体的保护机制。

情绪这个事看不见摸不着，但对血压的影响绝对大。有些人一起床就接电话、看消息、处理家庭矛盾，一上来就进入“战斗模式”，交感神经被迅速激活，血压立刻上行。

尤其在清晨这个阶段，本就是血压的高波动时间，遇到外界刺激更容易造成过度反应。一个不好的情绪，一通吵架或一则坏消息，有可能让血压从正常值飙升到危险水平。

心血管医生在门诊中碰到很多病人发病前都有类似的情绪触发，比如家庭争执、电话通知等。其实只要多休息几分钟，心情缓一缓，风险也许就降下来了。特别是那些有高血压史多年的人，早上最怕的不是冷，而是急。越急，血压越乱。越乱，风险越高。

还有些人早起第一件事就是测血压，想着看看昨晚吃的药有没有效果，其实这个时间点测得值波动很大，参考意义不强。如果前一晚睡眠不好、早上起床太快或者温度太低，血压自然会偏高。

很多人看到数值偏高就紧张，情绪又会反过来影响血压，结果成了恶性循环。其实更科学的做法是醒来后休息十分钟，情绪平稳状态下坐着测，才能反映真实水平。有些医生建议每天早晚固定时间测，观察整体趋势，不要被个别异常值吓到。

其实高血压这个事，本身并不稀奇，真正麻烦的是它的并发症。冬天尤其是清晨，是中风、心梗、猝死的高发时间段。

相关数据显示，八成脑卒中发作都集中在凌晨到上午这段时间内，跟温度、血压变化、交感神经活跃都有关系。很多老人都以为自己血压稳定了就没事，其实稳定只是表面，真正的健康是要看整个生活方式有没有配合。光吃药不改生活习惯，效果始终有限。

要说怎么避免这些问题，其实也不难，就是得养成慢一点、缓一点的习惯。不要起床就冲，不要着急吃东西，不要马上处理情绪和工作，把起床当成个过程，不是一瞬间的动作。

有条件的，起床前在床上翻一会儿身、活动下手脚、玩会儿手机其实反而是个好习惯，起码能让身体慢慢适应状态的切换。

还有一个常被忽略的细节就是房间温度。很多人冬天舍不得开暖气，结果室内外温差太大，血管一收缩，血压飙升。

建议室内温度最好保持在18到22度之间，不要穿着睡衣就下地，起床前先把衣服捂热、盖好被子里穿衣，这种“小动作”其实挺关键。别小看这些生活细节，真正影响血压稳定的，往往不是药，而是这些不起眼的习惯。

很多人把高血压当成一个“老毛病”，觉得吃药就行了，但其实血压背后的问题复杂得多。涉及到肾脏功能、血管状态、神经调节、激素水平等等，每一个环节都有可能出问题。

所以高血压人群早上这一段时间真的得多留意，不是多喝水、多跑步就能解决的，而是要懂得避开风险点，哪怕是短短几分钟的起床动作，也能决定一天的身体状态。

谁都不想一大早就进医院，尤其在冬天，一个早晨的疏忽可能就是一场病的开始。不如在床上多躺一会儿，等身体缓过来，再慢慢开始新的一天。

这并不是偷懒，而是对自己负责的态度。健康从不靠意志力硬撑，而是靠科学生活一点一点地维持。高血压这件事，要真想控制好，得从每一个早上开始认真对待。

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