“三位一体”保健方案，主动温通，化气防病

【来源：龙江卫生健康】

12月19日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与膳食营养”主题新闻发布会，围绕“冬至健康养生与膳食营养”主题介绍相关情况，普及健康知识。黑龙江中医药大学附属第四医院副主任医师赵健围绕简单易行、即时见效的“寒地养生”方法进行了科普。

黑龙江中医药大学附属第四医院针灸科主任、副主任医师 赵健

中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”，其性凝滞、收引。简单说，就是寒气会直接消耗、损伤我们身体里的阳气，并导致气血运行变慢、经脉收缩不畅。很多冬季常见的不适，如关节僵硬疼痛、畏寒怕冷、精力不济、反复感冒，甚至一些心血管问题的加重，其根本往往在于“阳气被伤”与“气血不畅”。

因此，“寒地养生”的核心策略，绝不能停留在“感觉冷了再加衣服”的被动层面，而必须转向 “主动温通，化气防病” 的主动预防。所谓“温阳”，就是补充、激发体内的阳气；“化气”，就是让这股温暖的能量流动起来，化开可能已经形成的寒气与瘀滞。基于这个“温阳化气”的治法，我向大家推荐一个极易融入日常生活的“三位一体”保健方案，它包含了饮食、起居和行为三个层面：

第一，饮食温阳：常备一杯“暖身茶”。

寒邪伤阳，首当其冲是脾胃。日常可饮用简易的“生姜红枣茶”（生姜两片、红枣三颗掰开，沸水冲泡代茶饮）。生姜辛温，像一把小火铲，能温中散寒，直接振奋脾胃阳气；红枣甘温，益气养血，为身体化生能量提供基础。这杯茶能持续温暖中焦，从源头上助阳御寒。

第二，起居化气：坚持一个“暖足法”。

“寒从脚起”，足部是气血末梢，易寒易滞。请务必养成 每日睡前热水泡脚 的习惯（水深过踝，时间15分钟，至身体微热）。这能温通足部六经，有效化解积聚的寒气，促进全身气血循环（即“化气”），改善睡眠与怕冷，是性价比最高的日常温通法。

第三，导引升阳：学会一个“拉伸式”。

对抗寒邪的“收引”特性，需要主动伸展。推荐练习八段锦的 “双手托天理三焦”：站立，双手自腹前缓缓上托至头顶，尽力拉伸，配合深吸气，维持几秒后放松。此动作能强力拉伸躯干，刺激督脉与诸阳经，有助于升发和布散体内阳气，迅速缓解拘紧感，令人精神焕发。

总结而言

早晨起床后，先练习5次“双手托天”；

工作时间里，上下午各喝一杯生姜红枣茶；

晚上睡前，坚持用热水泡脚15分钟。

这三步组合：早晨启动阳气，白天持续温养，晚上疏通循环，形成一个完整的“温阳化气”闭环。

来源：黑龙江省卫生健康委员会

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