早上睁开眼后的第一杯水，可能比你想象的更重要。

很多人起床后第一件事是拿起手机，或者匆匆奔向厨房准备早餐，却常常忽略了给身体“加水”这一步。晨起空腹喝水这一简单动作，一旦坚持下来，或许能为身体带来不少意想不到的好处。

下面就带大家慢慢聊一聊，晨起空腹喝水，身体可能收获的五大益处。

1.有助于夜间代谢废物的排出

人在睡眠过程中，虽然没有进食，但身体仍在悄悄“运转”。肝脏在夜里代谢各种物质，肾脏照常过滤血液中的废物。

早上起床时，身体其实已经轻微缺水，血液浓度相对较高。这时喝一杯温水，能帮助血液流动更顺畅，有助于肾脏排出夜间积累的代谢产物，降低尿液中尿酸、肌酐等浓度。

临床观察中发现，适量饮水有助于维持肾脏健康，尤其对中老年人来说，是一种简单却实用的养护方式。

2.某些人群的肠道蠕动更积极了

晨起喝水，对肠道“赖床”有一定激活作用。尤其是温水，可以刺激胃肠道神经末梢，让肠道开始蠕动。

不少人早上排便不顺畅，很可能与肠道“还在睡觉”有关。水进入胃里后，可能通过胃结肠反射，促进结肠运动。

虽然不是每个人都立刻能感受到效果，但养成这个习惯后，有人反馈排便时间更规律、过程更轻松。

3.血液循环“苏醒”更快

经过整夜睡眠，体内水分流失，血液往往变得稍微浓稠一些。这对中老年人来说，尤其值得注意。

因为随着年龄增长，血管弹性下降，血液黏稠度容易升高。晨起适量饮水，有助于“稀释”血液，提高循环效率。

这并非虚言。有研究显示，清晨是心脑血管事件的高发时间段之一，跟血液状态有一定关联。适当喝水或能降低这种风险，前提是饮水适量，不宜一次性大量灌水。

4.有利于唤醒身体的“清醒感”

有些早晨醒来后，脑子昏沉、嘴巴苦涩？这其实和夜间轻度脱水有关。

水分补充及时，不仅能润泽口腔，还可能缓解起床后的“脑子转不动”的感觉。水进入身体后，能帮助细胞补充水分，让你感觉更清醒。

这种清醒感不是靠咖啡或浓茶“硬撑”出来的，而是身体真正恢复运行的自然状态。

5.对部分慢性病人群可能有所帮助

中老年人中，患有高血压、糖尿病、轻度高脂血症的比例不低。养成晨起喝水的习惯，也许是个不错的辅助方式。

糖尿病人夜间血糖波动后，晨起喝水有助于稀释血液中葡萄糖浓度，降低血液粘稠度。而高血压人群，适量饮水能帮助调节血容量，对血压稳定可能有积极影响。

这种影响不是“治病”的效果，而是一种生活方式上的修正，有助于身体维持平衡。

怎么喝才合适？

说了这么多，也不能忽略一个问题：怎么喝、喝多少才合适？

一般建议：

· 温水为佳，水温接近人体体温，避免冰水刺激肠胃；

· 一次150~300毫升左右，不要刚起床就猛灌；

· 喝水前可以先活动活动身体，让身体慢慢“醒过来”；

· 某些特殊人群，如肾功能异常或心衰患者，需控制饮水量，建议遵医嘱。

哪些人群应稍加注意？

虽然晨起喝水好处不少，但并非人人都适合空腹大量饮水。

比如：

· 有胃炎、胃溃疡的人群，空腹大量喝水可能刺激胃酸分泌；

· 心衰、肾病患者，身体排水能力差，容易引发水潴留；

· 正在服药的人，晨起饮水时间要避开药物服用前后，避免影响吸收。

喝水虽好，也要根据自身身体状况灵活调整。

喝水虽小，习惯却不简单

很多健康问题，不是一天形成的，也不会因为一杯水就立刻解决。但晨起这一杯水，可能正是你身体需要的一份温柔呵护。

中老年朋友们，每天早晨给自己一杯温水，不急不躁，慢慢喝下去，也许就能悄然改善一天的状态。

身体的改变不是一朝一夕的，但好习惯的积累，总会在某个时刻给你回报。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

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