秋天养生“黄金期”，做好这几点，比贴秋膘更重要！

入秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，气候干燥，人体易受“秋燥”影响，出现口干、皮肤干、咳嗽、便秘等问题。此时养生需顺应“秋冬养阴”的原则，注重润燥、养肺、健脾，同时调整作息和情绪。以下是一些入秋养生的小妙招。能帮助身体适应气候转变，预防“秋燥”和常见小毛病，帮助你轻松度过秋天！

一、润燥小妙招

1.晨起一杯温水：秋天干燥，起床后喝一杯温水（可加少许蜂蜜），帮助滋润肠道，促进排便。

2.吃对水果：梨、葡萄、石榴、柚子等应季水果生津润燥，但脾胃虚寒者建议煮梨水或蒸着吃。

3.银耳羹当甜品：银耳+莲子+枸杞炖成羹，滋阴润肺，代替高糖零食，皮肤也会更水润。

二、防感冒小技巧

1.盐水漱口：每天用温盐水漱口2~3次，减少喉咙干痒，预防秋季流感。

2.按揉“风池穴”：位于后颈发际线凹陷处，每天按揉2分钟，缓解头痛、鼻塞，增强抵抗力。

3.洋葱式穿衣法

早晚凉、中午热，穿多层方便增减。

（1）里层：透气棉质（吸汗）

（2）中层：针织/薄毛衣（保暖）

（3）外层：防风外套（应对温差）

重点保护部位：后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交）。避免着凉或出汗后受风。

三、改善睡眠小方法

1.睡前揉耳

双手搓热，揉耳廓5分钟（肾开窍于耳），助眠又补肾。

2.睡前泡脚

用40℃左右温水泡脚15分钟（可加艾叶或生姜），促进血液循环，改善秋乏。

3.薰衣草助眠

在枕头旁放薰衣草香包，或滴1~2滴薰衣草精油扩香，安神助眠。

4.避免熬夜

顺应“秋收”规律，宜“早卧早起”，早睡（不超过23点）以养阴，早起（6-7点）以舒达阳气。

四、简易养生茶推荐

1.三花茶（适合情绪低落）：玫瑰花+菊花+茉莉花，沸水冲泡，疏肝解郁，缓解“悲秋”情绪。

2.陈皮雪梨水（适合咳嗽）：雪梨切块+陈皮3克+冰糖，煮水喝，润肺化痰。

3.红枣枸杞茶（适合气血虚）：红枣3颗（去核）+枸杞10粒，焖泡10分钟，补血养颜。

五、懒人运动法

1.叩齿吞津：清晨轻轻叩齿36次，待唾液满口后缓缓咽下，滋润五脏。

2.拉伸肺经：双臂伸直向后扩胸，配合深呼吸，重复10次，宣发肺气。

3.散步晒太阳：每天上午10点前或下午4点后散步30分钟，既运动又补阳气。

六、秋季养生“三忌”

1.忌过度贴秋膘：现代人营养充足，盲目进补易肥胖，建议清淡温补。

2.忌剧烈运动：大汗淋漓会耗气伤津，适合快走、瑜伽等温和运动。

3.忌情绪激动：秋季易烦躁，可通过冥想、深呼吸保持心态平和。

七、一招解决秋季便秘

1.黑芝麻糊：每天1～2勺熟黑芝麻粉（可加蜂蜜），润肠通便，还能乌发养肾。

2.补充水分：每天饮用1500-2000ml水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。晨起空腹喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。

这些方法简单易行，兼顾传统智慧和现代便利，融入日常生活就能轻松养生，坚持1周就能感受到变化！秋天是收获的季节，养生也要轻松愉悦哦！

作者：江西省人民医院治未病中心 余淑敏

通讯员：陈婷洁 罗昭淦 乐熙文

编辑：熊恕

审校：陈师睿

核发：戴利红

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