黄阿姨今年68岁，退休后最大的爱好就是和几位老姐妹喝茶聊天。可这天，老友聚会时，大家正喝着浓茶，黄阿姨突然语塞，连朋友名字都一时叫不出来。

刚开始大家还以为是健忘，没想到不久后，她越来越常忘东忘西，家里人不禁开始担心：是不是平时喝茶喝多了，反而影响了记忆力？

老年人常把茶当成养生的“标配”，但近来一些网络传言，如“茶叶会加速认知障碍，甚至是老年痴呆的催化剂”，让不少上了年纪的朋友捏了一把汗。难道，喝茶真的会损害大脑健康？

哪些茶对认知功能不利，真需要格外警惕吗？

今天我们就围绕这个被频繁提及的健康话题，权威解析喝茶与老年痴呆之间的真实关系，医生反复强调：超过60岁的老人，这3种茶喝多了，确实该当心。究竟是哪3种？尤其第2种，很多人都没防备过。答案在后文，一定要看到最后。

喝茶到底能不能导致“老年痴呆”？医生这样说

近年来，“茶是老年痴呆催化剂”这一说法在网络上流传，但真相并不是一刀切。

权威期刊《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer's Disease）2023年一项涉及至少7000名60岁以上中国老年人的队列研究指出：适量饮用绿茶，每周3-5次，认知能力下降的风险下降约 17.2%。

但过量饮用浓茶、熬夜喝茶、饮茶习惯与不合适体质相结合，则可能增加大脑负担。

茶叶中含有茶多酚、咖啡因等有效物质，小剂量有助于抗氧化、延缓细胞老化。但对于上了年纪的朋友来说， 摄入过多咖啡因和茶碱，可能引发焦虑、睡眠障碍，甚至会影响脑部神经递质代谢，加重记忆力减退、注意力分散等隐患。

医生特别提醒：喝茶对中老年人大脑健康，既有积极一面，也有被忽视的风险点。尤其是某些特定的茶，喝多了，会“偷走”你的注意力和记忆力。

老年人长期喝这3种茶，大脑或出现不良变化

坚持健康饮茶通常有益，但老年人常喝“3类茶”，更容易出现认知减退、睡眠障碍等负面影响。

第一种：重度发酵、含咖啡因高的浓茶（如浓红茶、浓普洱）

浓茶中的咖啡因含量可高达每杯55-80毫克，远超一杯淡茶。中华老年医学杂志2021年统计，浓茶饮用者认知障碍发生风险高出 14%。浓茶过量刺激交感神经，导致大脑兴奋过度、夜间易醒、记忆力混乱。

第二种：茶叶质量差、“地摊茶”及劣质散装茶

不少老人喜欢买便宜的散装茶。有研究检测，部分劣质茶叶农残、重金属含量超标，甚至含有亚硝酸盐。“地摊茶”经常陈放过久，容易生霉、生菌，长期饮用会导致体内氧化压力升高，增加大脑慢性炎症反应，间接损伤神经元。

第三种：晚间饮用高刺激性花茶（如茉莉、桂花等）

部分花茶添加香精或含天然刺激物，具有更强促神经兴奋作用。若老年人晚饭后饮用，易破坏睡眠连续性、高频梦境、夜醒次数增多，据中国临床神经科学研究中心调查，晚间喝花茶者失眠率比不喝者高 27%。久而久之，夜间记忆巩固过程受损，“越喝越糊涂”不是空穴来风。

老年人健康饮茶，这样做才不误“记忆力”

喝茶不是洪水猛兽，只要科学选择，茶叶仍然是健康饮品。但高龄人群应注意：

减量为宜，淡茶为佳。每天饮茶不超过450ml，每杯茶叶≤3g，避免长时间浸泡，让茶味保持清新清淡。

避开睡前2小时喝茶，把饮茶时段安排在上午和午后，不影响晚间入眠和夜间记忆巩固。

选择正规、有品牌保证的优质茶叶。如选购袋泡茶等，关注产品检验报告，尽量不买散装、无包装的“廉价茶”。

可尝试医学公认有益的绿茶/白茶。如2022年《英国营养学杂志》报道，规律饮用绿茶，每天1-2杯，认知障碍风险平均下降 14.3%。绿茶、白茶茶碱低，更适合老年朋友长期慢慢品饮。

个人体质有特殊情况（如失眠、高血压、心律不齐、药物敏感）应根据医生建议选择饮茶方式。

坚持科学饮食、规律作息、合理锻炼，才是延缓大脑衰老的“根本法宝”。医生建议：如果已经出现记忆力下降、频繁失眠等异常，一定要及时就医，避免延误。“喝对了”的茶，才配成为健康长寿的陪伴。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》2021年第40卷

《中国临床神经科学研究中心调查报告》2022年

《英国营养学杂志》2022年第128期

《茶叶中咖啡因和茶多酚含量分析方法研究》食品安全质量检测学报