节气养生——大寒篇

赵大夫谈中医养生之大寒养生

固本防寒，温肾暖阳

宜：温补脾肾，固护阳气，藏精敛神

忌：寒邪直中，耗散元气，起居无常

大寒乃冬之尾章，岁末天寒之至。阴极寒凝，阳气始萌，恰是“冬藏”与“春生”交接之际。此时养生，重在固本防寒、温肾暖阳，旨在养护初萌之阳气，为来春生机勃发奠定根基。我院继续秉持中医“上工治未病”之理念，为您系统阐述大寒时节的养生智慧，助您平稳过渡，迎春纳福。

01.膳食调养 · 温补脾肾

“大寒不寒，人马不安”。饮食宜温补脾肾、益气养血，增强体质，抵御余寒。

宜食

（1）温补暖身：羊肉煲、桂圆红枣汤、姜母鸭等，温中散寒、补气养血。

（2）根茎谷物：山药、糯米、小米、南瓜等，健脾益胃、补中益气。

（3）深色食材：黑木耳、紫菜、黑枣、枸杞等，滋阴补肾、养血安神。

忌食

（1）生冷寒凉之物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃。

（2）过于油腻、辛辣刺激之品，防止湿热内生、耗伤津液。

02.起居作息 · 保暖藏阳

“大寒宜暖，尤护心背”。此时应继续加强保暖，重点保护心、背、足三处。

宜

（1）早卧晚起：尽量22:00前入睡，7:30后起床，顺应阳气闭藏。

（2）重点保暖：穿戴保暖内衣、护膝、厚袜，尤其是老年人及体弱者。

（3）睡前温足：用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚15–20分钟，温通经络、助眠安神。

忌

（1）熬夜加班、夜间外出，避免寒气侵体。

（2）清晨过早锻炼，尤其避免在寒风中剧烈运动。

03.精神情志 · 静心安神

大寒时节宜保持情绪平稳，心神安宁，为春季阳气生发做好准备。

宜

（1）静心养性：阅读、听轻音乐、练习静坐、书法绘画等。

（2）家庭温暖：多与家人团聚，温馨交流，避免孤独抑郁。

忌

（1）情绪剧烈波动、争吵生气，以免扰动阳气。

（2）过度思虑、压力积聚，宜适时放松心情。

04.运动导引 · 缓动养气

运动以“缓、柔、暖”为主，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。

宜

（1）室内温和运动：太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等。

（2）舒展筋骨：早晚在室内进行轻柔拉伸，活动关节。

忌

（1）剧烈运动如快跑、打球等，以免耗气伤阳。

（2）在风雪、雾霾、极寒天气中户外锻炼。

特色干预方案

针对大寒时节易出现的关节冷痛、脾胃虚寒、气血不足等问题，我院提供个性化调理服务：

温阳茶饮：根据体质配以肉桂、黄芪、当归、枸杞等，温中散寒、益气养血。

三九贴敷治疗：延续“冬病冬治”理念，贴敷特定穴位，预防呼吸道与关节疾病。

艾灸调理：重点施灸神阙、命门、大椎等穴，温通经络、提升抗寒能力。

治未病科

广安门医院保定医院治未病科是国家中医药管理局首批示范性“治未病”试点单位、河北省优势专科。其核心在于传播中医“治未病”理念——“未病先防、既病防变、瘥后防复”，并据此建立了以中医体质辨识、经络检测及调养为导向的服务模式，致力于为广大人民群众提供规范、优质、高效的“治未病”服务。

01优势病种

失眠焦虑、疲劳综合征、脾胃虚弱、腹胀便秘、痰湿肥胖、产后体虚、更年期综合征、咽炎鼻炎、颈肩腰腿痛等疾病的综合调养。

提供中医体质辨识与健康状态评估，美容减脂塑形，三伏/三九节气贴敷养生，亚健康状态综合调治。

02适宜技术

中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、穴位埋线、浮针、穴位注射、脐姜灸、督脉灸、温针灸、耳穴压豆、放血疗法、刺络拔罐、竹罐、平衡罐、扶阳罐、刮痧等。

03特色产品

安神香囊、防感香囊、驱蚊香囊、代茶饮、足浴粉、中药肚兜、中药背靠垫、三伏/三九贴、药膳食疗、慢病调理膏方系列等。

就诊地址

裕华西路院区：裕华西路530号（保定市体育场旁）门诊320诊室、门诊1楼治未病治疗室

中国中医科学院广安门医院保定医院(保定市第一中医院)

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