高温天外出应注意什么？

高温天外出确实需要格外小心，科学防护才能避免中暑等健康风险。以下是一份实用的高温外出注意事项清单，助你安全度夏：

核心原则：避热、防晒、补水、警觉

1. 避开高温时段：

最佳外出时间：尽量选择清晨（早8点前）或傍晚（下午5点后）气温相对较低的时段进行户外活动。

避免正午暴晒：上午10点至下午4点是一天中阳光最强烈、气温最高的时段，尽量避免外出，尤其避免剧烈活动。

2. 做好全面防晒：

物理遮挡： 戴宽檐帽（保护脸、颈、耳朵）、佩戴防紫外线太阳镜（保护眼睛，预防白内障）、使用防晒伞。

防晒霜：出门前30分钟，在所有暴露皮肤（脸、颈、手臂、腿、手背、脚背）涂抹SPF 30+、PA+++ 或更高指数的广谱防晒霜。每2小时或在大量出汗、游泳、擦拭后及时补涂。不要忽略耳朵、后颈、脚面等部位。

3. * 科学补水，至关重要：

主动、少量多次：不要等到口渴才喝水！随身携带水壶（如大容量水杯），每隔15-20分钟就喝几口水。目标是保持尿液颜色为淡黄色。

首选饮品：白开水是最佳选择。也可以选择淡盐水或含有钾、镁等电解质的运动饮料（尤其在大量出汗时，帮助补充流失的盐分和矿物质）。避免含糖量过高的饮料或酒精饮料（酒精会加速脱水）。

避免过凉饮品：大量饮用冰水可能刺激肠胃，引起不适。常温或微凉的水更佳。

4. 穿着轻薄、透气、浅色衣物：

材质： 选择棉、麻、真丝等天然、透气、吸汗速干的材质。避免穿着紧身、不透气的化纤衣物。

颜色：浅色系白色、浅蓝、浅黄等）能反射阳光和热量，比深色衣物更凉爽。

款式：选择宽松、长袖、轻薄的衣物，既能防晒（物理防晒效果很好），又能促进空气流通散热。不要赤膊，裸露皮肤反而更容易晒伤和吸收热量。

5. 寻找阴凉，善用环境：

步行时尽量走在树荫下或建筑物的阴影里。

在户外停留时（如等公交、排队），主动寻找有遮阳棚或空调的场所（如便利店、银行大厅）短暂休息降温。

避免长时间停留在无遮挡的广场、水泥地、柏油路等热辐射强烈的地方。

6. 合理使用降温措施：

可以随身携带小喷雾瓶装上清水，适时喷洒在皮肤上（尤其是脸、颈部、手臂）帮助物理降温（喷后扇风效果更好）。

用湿毛巾擦拭皮肤。

在室内或有空调的地方适当休息，让身体降温。但注意室内外温差不宜过大（空调温度建议设置在26℃左右），避免骤冷骤热引发不适。

7. 避免剧烈运动：

高温时段严禁进行跑步、打球、爬山等高强度的户外运动或体力劳动。

如果必须进行活动，务必降低强度、缩短时间，并比平时更频繁地休息和补水。

8. 特别关注高危人群：

婴幼儿、老年人、孕妇、慢性病患者（如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肾病等）、肥胖者、户外工作者、运动员等是中暑高危人群。

确保他们得到更严密的防护，尽量避免高温时段外出。家人或看护者要密切关注他们的状况。

9.保持警觉，识别中暑征兆：

先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等。体温可能正常或略升高（<38℃）。

轻度中暑：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、血压下降、呕吐加剧等。

重度中暑（热射病）：体温高达40℃以上，意识模糊、谵妄、昏迷、抽搐、无汗、皮肤干热发红。这是急症，可致命！

一旦出现先兆或轻度中暑症状，必须立即采取行动！

10. 中暑急救要点：

迅速脱离高温环境：将患者转移到阴凉通风处或有空调的房间。

快速物理降温：

脱去多余衣物。

用冷水（非冰水）喷洒或用湿冷毛巾擦拭全身，尤其是颈部、腋下、大腿根部等大血管经过处。

扇风（可用电扇或手扇）加速蒸发散热。

有条件可将冰袋（用毛巾包裹）置于额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟。

补充水分和电解质：如果患者清醒且能饮水，给予含盐分的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料），小口慢饮。意识不清者禁止强行喂水。

紧急求助：对于出现意识障碍、抽搐、体温极高（>40℃）、无汗等重度中暑（热射病）症状者，立即拨打120急救电话！在等待救援时持续进行物理降温。

除此之外，保证充足睡眠，高温天体力消耗大，保证良好睡眠有助于身体恢复和应对高温。

清淡饮食： 多吃蔬菜水果，补充维生素和水分。避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。

关注天气预报和预警： 出行前查看高温预警信号（橙色、红色预警尤其要重视）和实时气温。

不要把孩子或宠物单独留在车内！即使车窗留缝，车内温度也会在短时间内飙升到致命程度。

随身携带防暑药品： 如人丹、十滴水、藿香正气水（注意不含酒精的剂型）等（使用前请遵医嘱或阅读说明书）。

总而言之，高温天外出，预防是关键！记住“避、防、补、警”四字诀：避开高温时段，做好全面防晒，科学及时补水，随时警觉身体状况。安全第一，切勿大意！