粉丝老爷们大家好！开篇先做个调查：有多少人有睡前听音乐的习惯的？最近看到这样一个话题，“那些适得其反的助眠方式”，其中最具代表性的一个，就是“睡前戴耳机听音乐”。

之前我也经常这样，玩手机玩得太兴奋睡不着，耳机一戴音乐一放，听着听着就睡过去了......看似助眠效果极佳，但第二天醒来，会感觉脑子嗡嗡的、耳朵闷闷的，有时候还会一抽一抽的疼。

接下来我就给老爷们详细分析一下，为啥戴耳机听歌睡觉，会是适得其反的“助眠”方式？

你以为能助眠，其实越听越睡不着！

“伴着歌声入睡”这件事，并没有看上去那么美好，听的时间越长，反而越容易睡不好。音乐这玩意儿，有唤起情绪、刺激大脑活动的效果。老爷们可以代入一下：白天完成了一整天的工作，晚上到家又玩了很久的手机，此时大脑已经累到崩溃，只想着能赶快休息一下，结果音乐又闯了进来...

你以为自己躺在床上闭着眼睛，已经进入休息状态了，实际大脑还在加班加点，维持着听觉相关系统的运转，听到熟悉的歌词和旋律，还得给你安排点回忆。大脑没有充足的休息时间，助眠是不可能助眠的，还会让睡眠质量雪上加霜。

另外，如果养成了听音乐睡觉、整晚都不关的习惯，可能会还会导致“耳虫”现象，简单来说就是被洗脑了，当你需要专心工作、学习时，大脑会不自觉地循环回放某个旋律，扰乱你的注意力。

不仅不能助眠，还会带来其它危险！

我们能听到声音，主要靠耳朵内的那群内耳毛细胞，它们能感知声音振动，然后传递给神经。本来，它们安安静静待在耳蜗里，排列整齐岁月静好。结果你每晚睡前都要把耳机戴上，持续“蹂躏”它们。内耳毛细胞是不可再生的，它们一批一批的受损，变得东倒西歪稀稀拉拉。

可能有老爷会说：“我又不傻，声音开低一点不就没事了~”非也！我们觉得“刚刚好”的音量，对耳朵来说已经属于“噪音攻击”了，高音量+听一整晚，内耳毛细胞是真的扛不住。

除了听力可能受损，整晚戴着耳机睡觉，还会造成“外伤”。现在的耳机追求降噪效果，封闭性都特别好，封闭性=不透气，整晚戴着耳机，耳道里会变得潮湿闷热，是细菌们“大展宏图”的天堂。之前有相关研究发现，戴耳机一个小时，细菌会滋生几百倍！每天都整宿整宿戴着耳机，耳道里的状态真的不敢想...中耳炎、外耳道炎，各种症状接踵而至，运气不好的，耳朵里还会长出“小蘑菇”（真菌感染）。

综上所述，睡前戴耳机听音乐，真不是什么好习惯，不要再听歌睡觉了！内容最后，给老爷们分享一个真能助眠的技巧：在卧室放个橙子。

不止橙子，柠檬、柚子、橘子...这些柑橘类水果，表皮里有种芳香物质“柠檬烯”，它能带来助眠的效果，具体原因有两点：首先，柠檬烯可以激活腺苷受体，促进腺苷受体和腺苷的结合，让你更容易困。其次，柠檬烯可以减少大脑的α波，让大脑皮层不要太兴奋，从而更快睡着。

以上，就是今天的全部内容了，各位老爷还有什么“贼好用”的助眠小技巧，记得来评论区分享一下，咱们下期再见~

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