随着季节的变换，进入冬季的寒冷气息逐渐弥漫，很多人的作息也开始发生变化，尤其是冬天一到，很多人都选择在寒冷的早晨多睡一会儿，尽可能地躲避寒冷。

然而，有些人却在立冬后坚持早起，迎接清晨的第一缕阳光，挑战寒冷的空气，这种看似简单的行为，实际上对身体健康有着潜移默化的影响。

调查发现，坚持早起的人，尤其是在冬天，身体在一段时间后可能会出现三大明显变化，这些变化不仅表现在体力上的提升，更涉及心肺功能、心理压力以及抗寒能力的增强。

心肺功能是衡量身体健康的重要指标之一，尤其是在冬季，寒冷的天气常常给心肺带来额外的负担。

研究表明，长期保持早起的作息规律，尤其是在冬季，能显著提高心肺功能，为什么早起能够对心肺健康产生如此积极的影响呢？

早晨的空气通常更加清新，尤其是在清晨的第一缕阳光洒下之前，空气中的负离子浓度较高，这对呼吸系统是一个很好的促进作用。

早起后进行轻度运动，如散步、慢跑或简单的伸展运动，能够加速血液循环，提高心肺的负荷耐受性。

随着时间的推移，早起的习惯使得心脏和肺部在面临身体活动时变得更加高效，从而增强了身体的耐力和反应能力。

早起后进行适度运动可以促进新陈代谢，增强心脏的泵血能力，使血液循环更加畅通。尤其对于一些原本心肺功能较弱的人来说，早起习惯能够帮助他们逐渐恢复或提高心肺功能。

长期坚持，身体对氧气的利用能力增强，心脏和肺部的负担减轻，有助于预防心血管疾病和呼吸系统疾病的发生。

在早晨醒来后，随着活动的开始，血液流动速度加快，有助于血压水平的平稳，不至于因为突然站起而引发血压波动。

因此，长期保持早起的习惯，能够有效增强心肺健康，降低高血压等心血管疾病的风险。

在现代社会中，压力已经成为了许多人身体和心理健康的一个重要敌人，尤其是对于职场中的中年人群体而言，工作压力、家庭责任、生活琐事等种种因素常常让他们身心疲惫。

虽然很多人都会选择通过睡眠来缓解压力，但是不规律的作息和过多的睡眠反而会使身体的压力负担更大。

尤其是在冬季，由于天气寒冷，很多人都懒得早起，更愿意赖在床上，这种惰性会加重身体的疲劳感，导致心理压力增加。

相反，调查研究发现，那些立冬后坚持早起的人，通常拥有更好的情绪控制能力，早晨清晨，人体的内分泌系统逐渐调整，体内的“压力荷尔蒙”——皮质醇水平会有所下降。

而早晨适度的锻炼、晨光的照射、清新的空气，能有效提高大脑中的神经递质水平，帮助缓解心理压力。

这种习惯长期坚持下去，有助于调节身体的激素水平，从而减轻由于精神压力而导致的焦虑、紧张或抑郁等负面情绪。

心理学研究表明，晨起后的锻炼可以激活大脑中的多巴胺和血清素等“快乐激素”，让人产生愉悦感，增强情绪的稳定性。

早起带来的充实感和成就感，也能有效减轻工作和生活中的压力，让人以更加积极的心态面对挑战。

因此，长期早起的生活方式可以帮助人们在忙碌的生活中找到平衡，减轻心理压力，增强应对压力的能力，从而保持更健康的心理状态。

寒冷的冬季往往是许多疾病的高发期，特别是对于老年人和体质较弱的人来说，寒冷的天气可能会带来更多健康风险，感冒、流感、关节痛、呼吸道疾病等，都是冬季常见的健康问题。

尤其是在立冬后，气温骤降，很多人选择窝在温暖的房间里，不愿意外出，甚至早晨也不愿意早起，这就导致了体内的免疫系统和抗寒能力的下降。

研究发现，坚持早起的人，通常拥有更强的抗寒能力，为什么呢？早起的人通常会在清晨进行一些简单的锻炼，锻炼能促进血液循环，增强身体的耐寒能力。

早晨的低温刺激能激活人体的自我保护机制，增加热量产生，从而提高身体对寒冷的适应性。

尤其是对年轻人来说，适量的早晨运动不仅能锻炼肌肉，还能提高身体的基础代谢率，使得体温更加稳定，从而减少因寒冷天气引发的感冒或关节问题。

早起还能够让身体尽早暴露在阳光下，阳光中的紫外线能够帮助身体合成维生素D，这对于增强免疫力非常重要。

冬季阳光短暂，日照不足，很多人容易出现维生素D缺乏的问题，而维生素D是增强免疫功能的关键元素之一。

早起后在阳光下活动，能够有效补充身体所需的维生素D，提高免疫力，降低患病风险。

另外，早起习惯有助于调整生物钟，保持规律的作息，增强体内激素分泌的平衡，帮助身体更好地适应季节变化。

规律的作息和良好的生活习惯有助于增强整体的抗寒能力和免疫功能，让人在冬季能够更好地抵御寒冷的侵袭。

立冬后坚持早起的人，身体在短时间内可能会出现一系列积极的变化，早起不仅能够提高心肺功能，促进血液循环，还能帮助减轻压力，改善情绪。

更重要的是，早起有助于增强身体的抗寒能力，提高免疫力，减少冬季常见的健康问题，尤其是在寒冷的冬季，早起带来的健康好处更为显著，有助于保持充沛的精力，增强身体的适应力。

因此，尽管早起可能在冬季有些挑战，但为了自己的身体健康，尤其是为了长期保持良好的心肺功能、减少压力和增强抗寒能力，还是应该鼓励自己养成早起的好习惯。

只有当我们在日常生活中养成了健康的作息和生活方式，才能更好地面对各种健康挑战，保持活力，享受每一个充实而健康的日子。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28