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入秋后，昼夜温差变大、空气湿度下降，不少人被“秋乏”缠上，频繁咳嗽、皮肤干燥也找上门。其实这些不适多因没顺应季节变化，做好以下“避坑”要点，就能轻松应对换季烦恼。

避“秋乏”坑：别靠睡补，要“动养”

很多人觉得“秋乏”是缺觉，其实是秋季阳气收敛，人体代谢变慢所致。盲目增加睡眠反而会加重困倦，建议每天早起后做10分钟拉伸或快走，通过轻度运动唤醒身体；午间可眯20-30分钟，避免长时间午睡打乱作息；饮食上少吃高油高糖食物，多吃南瓜、坚果等富含维生素B的食材，帮助维持精力。

避“秋咳”坑：别只止咳，先“润燥”

秋季咳嗽多为“燥咳”，常表现为无痰、喉咙干痒，此时盲目用止咳药可能加重症状。首先要远离干燥环境，室内湿度保持在50%左右；其次多喝温水或蜂蜜柠檬水，吃梨、银耳等润肺食物，可煮成梨汤饮用；若咳嗽频繁，可含服无添加的润喉糖缓解不适，避免接触油烟、粉尘等刺激物，减少呼吸道负担。

避“干皮”坑：别猛涂霜，先“补水”

秋季皮肤干，光靠涂厚重面霜不够，关键是“内外补水”。洗澡时水温别超过40℃，时间控制在10分钟内，避免用强力清洁沐浴露；洗完后3分钟内涂身体乳，锁住皮肤水分；饮食上每天喝1.5-2升温水，吃猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物，帮助改善皮肤屏障；出门时做好防晒，减少紫外线对干燥皮肤的损伤。

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