八段锦 “摇头摆尾去心火”：练对了，给身心 “降燥”，情绪更舒畅

主讲人 - 黄伟

总听人说 “心里烦、嘴巴苦，浑身燥得像‘着火’” 。钻研八段锦这些年，我悟到：第五式「摇头摆尾去心火」，就是给身心 “灭火降温” 的妙法 。它通过脊柱的拧转、肢体的摆动，把淤积在 “心、小肠经” 的火毒，一点点疏解掉，让心里的烦躁、身体的燥热，跟着动作慢慢消散。

别小瞧这 “摇头摆尾”，它能联动脊柱、带动脏腑 ，化解 “心火过旺”（心烦、失眠、口舌生疮这些小毛病的根源），让气血在周身转得更顺，整个人也跟着清爽起来。

“摇头摆尾去心火” 的作用

这一式堪称身心的 “灭火器”，重点解决三个 “上火隐患”：

疏解心火淤堵：现代人压力大、熬夜多，心火 “烧” 得慌 —— 心烦、失眠、舌尖长泡全找上门。摇头摆尾时，脊柱大幅度拧转，能把 “心经、小肠经” 上的淤堵打通，让心火有处可 “泄”，心情自然安静下来。
调和脾胃肝胆：中医讲 “心与小肠相表里”“火生土（脾胃）”，心火太旺，脾胃、肝胆也跟着 “冒火”（口苦、胃胀、情绪急躁）。这一式的拧转、摆动，能带动中焦、下焦的气血流转，把脾胃的 “闷火”、肝胆的 “郁火”，一并疏解开。
激活脊柱活力：长期久坐不动，脊柱像 “生锈的铁链”，僵在那儿不灵活。摇头摆尾时，颈椎、胸椎、腰椎联动拧转，能把脊柱关节的 “锈迹” 磨掉，让整个身子骨重新 “活泛” 起来，气血运行也更通畅。

可以把这一式想成给身心做 “深度大扫除” ，用脊柱的拧转、肢体的摆动，把 “心火” 和淤堵的气血，一点点 “扫” 出去。

“摇头摆尾去心火” 步骤

第一步：马步下蹲，双手按膝（预备扎根）
双脚分开，比肩膀略宽，屈膝下蹲成 “骑马步”（膝盖别超过脚尖，不然伤膝）；双手轻轻按在膝盖上，虎口朝内，手指自然张开；头要 “正”，脊柱向上 “拔”，像扎根的大树 —— 这一步是基础，把下盘稳住，拧转时才不会东倒西歪。
第二步：向左拧转，摇头摆尾（核心联动）
这是关键！先把臀部慢慢向右推 ，带动脊柱向左拧转（别硬扭腰，用胯带腰）；同时，头缓缓向左摇 （下巴找左肩），尾巴骨（骶骨）向右摆，像 “蛇游” 一样，让脊柱形成一个 “S 形” 拧转。做动作时，肩膀别僵住 ，跟着脊柱的拧转轻轻 “晃”，重点感受：脊柱一节一节 “拧开” 的拉伸感，还有 “心火区”（胸口、心窝附近）微微的通透感。
第三步：定式沉气，感受通透（火气疏解）
拧转到极限后（别硬掰，有拉伸感就停），停顿 3 - 5 秒。吸气时，感觉气息顺着脊柱往下 “钻” ；呼气时，全身轻轻一松，让拧转的劲儿透到脏腑深处，别憋气，要像 “把心火慢慢吹熄”。
第四步：回正中位，换边重复（对称灭火）
身体慢慢转回正位（臀部回中、头回正、尾巴骨回直），肩膀、手脚别跟着乱晃。然后换另一边：臀部向左推，脊柱向右拧转，头向右摇，尾巴骨向左摆，动作、呼吸和左边完全一样。左右各做一组，身体始终保持 “扎根” 的稳定，别因为换边就歪了马步。