立秋≠入秋？但这3件事必须做：防暑热、贴秋膘、防秋燥！

立秋于今日13﹕51交节

立秋

斗指西南，维为立秋，秋天拉开了序幕。

立秋节气

传统二十四节气之一

秋冬养阴

春夏养阳

立

2025

08.07

秋

立秋预示着秋天的开始，

总的趋势是天气逐渐凉爽，

但常常是“秋已立，暑难消”。

民间有“啃秋吃西瓜、吃肉贴秋膘”的习俗。

秋天拉开了

序幕

我国古代将立秋分为三候：

一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

意思是立秋后开始出现凉爽的偏北风，

庄稼和草地在清晨出现露珠，秋蝉也在鸣叫。

01

立秋养生

暑难消

秋已立

秋通肺气，阳消阴长，身体进入养“收”的阶段。立秋时节，暑热未尽，燥气化生。立秋养生的要点是养阴清热、宣肺润燥。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，入秋后养生要注意四点：一要润燥养阴慎进补，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬；二要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣；三要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠；四要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。

立秋不立秋，还有一个月好热头。

节气养生茶

【原料和做法】百合9克，雪梨半个，红枣5枚，煮水代茶饮。

【宜忌】适合燥热伤津、口燥咽干、入秋易咳、舌红少苔的人群食用；脾胃虚寒及糖尿病者慎用。

节气灸

【取穴】中脘、关元、涌泉、三阴交。

【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。

节气歌

一杯养生茶，10分钟节气灸，清热养阴润娇肺。

秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。

滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。

2025

08.07

传统 二十四节气之一

七月秋风雨，八月秋风凉。

秋已立

暑难消

慢性咽炎患者秋季当润燥养肺

慢性咽炎的主要症状是咽部不适感及咽部异物感，同时会有咽部疼痛、咽部分泌物增多及咳嗽、瘙痒等症状。中医认为，口鼻咽部为肺之门户，肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季气候干燥，容易使人体大量丢失水分，加剧慢性咽炎的症状。因此，秋季润燥养肺有益于慢性咽炎的康复。秋季每日要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。除喝水外，也可直接从呼吸道“摄”入水分。方法很简单，将热水倒入杯中，用鼻子和嘴对着茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各一次即可。

警惕“秋老虎”

俗话说：“秋后一庚入末伏。”未伏既有夏季的高温不退，又有初秋的天晴雨少，故被称为“秋老虎”。在这样的情况下，人体易受温燥邪气侵袭，伤及阴液，出现皮肤干燥、毛发干枯、口干咽痛、干咳少痰、大便干结、小便赤黄等症状，在饮食上我们可以吃些润燥生津的食物，如百合、薏米、枸杞、沙参等。有个中医方叫“桑杏汤”，方中有桑叶、杏仁、沙参、梨皮等药，能够清宣燥热、润肺止咳，治疗秋感温燥、灼伤肺津之症。如果初秋出现口干咽痛、干咳少痰、痰中带血等症状，服用此方再合适不过了。同时，秋季逐渐寒冷，适当的运动可以增强身体对寒冷气候的适应能力，但要避免大汗淋漓，以免损伤人体之阴液，我们可以多练八段锦，其简单易行、动作舒缓，通过练习能够调节呼吸、舒缓压力，还能够促进血液循环，增强身体免疫力，帮助人们达到秋季养生的目的。

立秋刮刮痧，活过八十八

民谚云：“立秋刮刮痧，活过八十八。”为什么立秋是刮痧的最佳时节呢？有两点原因：一方面，春夏两季暑湿热等邪气相对旺盛，到了秋季，人体内邪气已积累一定时间，有必要及时清除；另一方面，不少人保留着入秋进补的习惯，如果体内的邪气未祛除干净就贸然进补，邪气反得滋养，越发强盛，从而使得人体健康走下坡路。因此，在进补前以刮痧疗法驱逐体内邪气，就显得尤为重要。立秋节气刮背部两侧正中线旁开1.5寸的膀胱经不但可以调节脏腑，还可改善腰腿痛的问题。方法：将刮精油涂在背部，握住刮板，将其边缘置于要刮的部位上，均匀用力，单方向刮拭膀胱经在背部的循行部位20~30次；刮痧时注意用力适中，速度不宜太快，方向应从上往下单方向刮拭，刮到皮肤微潮红即可。

罐在背上走一走，腰背酸痛轻松除

立秋后，气温总体上已由大暑的最高值下降，昼夜温差逐渐增大，但立秋不等于入秋，人们还将面临酷热天气，并依旧习惯空调带来的凉爽。在这个时期，人体极易出现因寒邪入侵导致的肌肉酸困、腰酸背痛等症状。出现这种情况，首先要做的就是祛寒。走罐法属于拔罐疗法之一，即先在腰背部涂抹凡士林等润滑剂，再将火罐通过闪火法快速吸拔于背部，操作者手握罐体，均匀用力，将罐沿着一定路线往返推动，使其在皮肤表面产生摩擦力，直至走罐部位皮肤红润、充血甚至瘀血时停止，并将罐拔下。这种操作方法可疏通经络、祛除寒邪、行气止痛，有效改善受凉后腰背酸痛的症状。需要注意的是，皮肤有过敏、溃疡、水肿及老年体弱多病、血压偏低的人群不宜走罐。

02

立秋健身

暑难消

秋已立

太极拳·海底针

本式折腰、沉胯、埋臀的动作，使脊柱神经得到了很好的锻炼，背部肌肉得到舒展。背部脊柱两旁是膀胱经的通行部位，刺激膀胱经能使全身血液循环加快，激活背部皮下大量处于“休眠”状态的免疫细胞，提高人体免疫力和抗病自愈能力，预防和缓解腰痛、下肢疲软、背痛、腰骶痛、肝胆病和目疾等。

立秋雨丰，黍子返青。

03

立秋食谱

暑难消

秋已立

黄芪蛋黄粥

【原料】鸡蛋2个，粳米100克，黄芪30克，酸枣仁15克，盐、生姜末、葱、香油、味精各适量。

【做法】①先将黄芪、酸枣仁煎汁2次，取药汁备用；鸡蛋去清留黄。②粳米洗净置砂锅中，加药汁及适量清水，旺火煮沸。③蛋黄打散加入沸水中，边加边搅拌，改文火煨粥。④粥成后加入盐、生姜末、葱花、味精、香油调匀。

【功效】益气健脾、宁心安神。

三伏有雨好种麦。

三仁美容粥

【原料】桃仁、甜杏仁、核桃仁各10克，鸡蛋1个，白糖10克，粳米50克。

【做法】①将桃仁等3味药研成细末。②粳米淘洗干净，放砂锅内，加桃仁等3味中药细末和适量水，旺火煮沸，打入鸡蛋，改用文火煨粥，粥成时加入白糖调匀。

【功效】活血化瘀、润肠通便、护肤美肤；老年人常服此粥能减少色素斑、延缓皮肤衰老。

止消渴速溶饮

【原料】鲜冬瓜皮100克，西瓜皮100克，瓜蒌根250克，白糖500克。

【做法】①鲜冬瓜皮、西瓜皮削去外层硬皮，切成薄片。②瓜蒌根捣碎，先以冷水泡透，然后与鲜冬瓜皮、西瓜皮同放入锅内，加水适量，煎煮1小时后捞去渣，再以小火继续加热煎煮浓缩，至较黏稠将要干锅时停火，待温。③加入干燥的白糖，把煎液吸净，拌匀，晒干，压碎，装瓶备用。

【用法】每次10克，以沸水冲化，代茶饮，每日数次。

【功效】清热、生津、止渴；适用于糖尿病患者。

双豆百合羹

【原料】绿豆、红豆、百合各15克。

【做法】①上述食材用清水浸泡半小时，用大火煮滚后，再用中火煮至豆熟。②加入适量的白糖或盐，甜咸两食皆可。

【功效】绿豆能清热解毒，红豆能消肿祛湿，百合有养肤润肤的功效。

内容来源：

人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》

本书主编：

山西中医药大学 郝慧琴 王宏伟

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