处暑为二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”“处暑”代表暑气渐渐消退，全国大部分地区气温开始逐渐下降。

处暑养生要点

处暑起居——早睡早起

处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡1小时。其中，“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。大家最好在晚上10点前入睡，预防“秋乏”，有条件者，可适当午睡。

处暑着装——适度添衣

处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。

但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人来说，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。对于年老体弱及患一些慢性病的人群来说，不适合“秋冻”养生法，需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。

处暑运动——轻松平缓

处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、站桩或呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

季节交替防病气

处暑节气，从临床经验看，很多人都会遇到以下几种健康问题。

气阴两虚

汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但汗出过多，人体之气随汗外泄，容易导致气阴两虚，而出现心慌、四肢发冷等不适。

咳嗽

中医讲“燥易伤肺”，因此，秋季容易因为天气干燥发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。

对于此类咳嗽，吃些新鲜的秋梨有一定缓解作用。

鼻炎

有些人每年秋天就开始犯鼻炎，喷嚏、鼻涕不断，眼睛、鼻子过敏。气温下降，天气干燥，空气中浮尘较多，就容易侵扰到鼻子。为缓解不适，有鼻炎病史的人平时可多点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍之功。

处暑保健穴位

鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴与鼻通穴常被用来治疗鼻炎、感冒等问题，前者在鼻翼外缘中点旁，后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适，尤其通鼻效果相当明显。

咽喉不适——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴位于双手手背虎口处，可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位，位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，提升增液润喉的效果。

胃肠疾病——揉天枢穴、太溪穴

中医认为，肺和大肠相为表里，肺有余热可影响大肠，肠内有热耗损津液，便易导致大便干结、便秘等。天枢穴可双向调节胃肠道功能，便秘者可通便，腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。

处暑食疗方

沙参百合老鸭汤

材料：北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜2片。

做法：以上食材洗净后，一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲2小时，加盐调味即可。

功效：益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。

民间在处暑节气有吃鸭肉的传统。清代名医王士雄在其著作《随息居饮食谱》中介绍：鸭肉甘凉，滋五脏之阴, 清虚劳之热, 补血行水, 养胃生津, 止嗽息惊, 消螺蛳积。雄而肥大极老者良。同火腿、海参煨食, 补力尤胜。意指以老鸭同火腿、海参以小火煨烂食用，对人体极具补益作用。