马上就要入伏了，三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。

今年的三伏共30天：初伏：7月20日至7月29日，共10天

中伏：7月30日至8月8日，共10天

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三 伏 天身体排出寒气的好机会！

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高，很多人以为“伏天里要一心防暑”，其实正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。因为人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

三 伏 天 养 生做好“5个一”！

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

三伏天可以选择“走暑”，在早晚凉爽一点的时候慢走，一般走40分钟，2~3公里最合适。

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。

因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中就富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

推荐：三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。

中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。

睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三 伏 天 养 生做好“3个不”！

不要总冲凉水澡

夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候用凉水一冲很容易感冒，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况。

不要穿露脐装

中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

不要光脚踩地板

家里开着空调，地板会很凉，光着脚丫很容易导致足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，尤其是对于小孩子来说，更要保护好足部。

来源：健康时报

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

首播时间：每日16：50

重播时间：次日06：23