生命无常，76岁的许绍雄的突然离世，让人十分意外，他病逝的主要原因是癌症引发器官多重机能衰竭。这位香港影坛的金牌配角，给我们塑造了很多经典角色，而人到中年，却没想到病痛夺取了生命。

许绍雄老师的离世，再次提醒我们：

人这一生，拼到最后，拼的不是金钱、地位、名利，而是健康和长寿

年轻时，我们总觉得：

• 熬个通宵没问题，我还年轻。
• 应酬多喝点酒没事，身体可以很快代谢掉
• 996没关系，为了多挣点钱
• 腰酸背痛、腰椎突出不碍事，有空了做做推拿就好

可到了中老年阶段，你会发现年轻时落下的健康隐患，就会慢慢浮出水面，甚至集中爆发：

• 癌症、心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病……
• 器官功能逐渐衰退，免疫力下降，恢复能力变弱
• 一旦重大疾病来袭，往往就是“病来如山倒”

一个人若没有了健康，就没有了一切。

想要保持健康的身体、年轻的活力，我们要早一点纠正错误的生活习惯，培养自律行为，才能为中老年状态打造强健的体格，减少病痛的折磨，老了以后自然可以获得健康、独立、精彩。

有助于健康、长寿的几个自律行为，越早做到越早受益！

1、戒烟酒

抽烟伤害肺腑，是导致肺癌、喉癌、慢阻肺、心血管疾病的头号元凶，二手烟还会伤害身边人的健康，喝酒伤害肝脏，会出现酒精肝、肝硬化。

想要拥有健康的身体，减少癌症发生率，就要早一点戒掉喝酒、抽烟的恶习。戒烟一年，呼吸会变得顺畅，患病风险会显著下降，戒酒一段时间，啤酒肚会逐渐变小。

2、适量运动

生命在于运动，适量的运动锻炼可以预防跟改善肥胖问题，还能增加肌肉量，预防骨质疏松，降低三高风险，有效提升健康指数，有助于延长寿命。

年轻人可以从快走开始，慢慢过渡到慢跑、开合跳、跳绳等运动，中老年人每天安排40-60分钟快走或者广场舞、太极运动，可以达到不错的锻炼效果。

30岁后的人肌肉会自然萎缩，基础代谢值会下降，建议，一周安排2-3次力量训练可以抵御肌肉流失，更好的保护骨骼，塑造紧实的身材线条。

3、控制油盐糖的摄入

正所谓病从口入，长期高盐高糖饮食会导致肥胖、高血压、高血糖、高血脂（代谢综合征），还会出现脂肪肝、动脉硬化、心脑血管疾病等问题，严重影响健康跟寿命。

三餐要吃得清淡一点，才能给肠胃减轻负担，多吃天然食物，比如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（鱼、豆、蛋、瘦肉），可以补充身体所需能量，减少毒素的积累，为长寿铺路。

中国膳食指南建议：

• 每天烹调油控制在25~30克以内（约2~3汤匙），少吃油炸食品；
• 每天盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、腊肉、酱油、零食；
• 每天添加糖摄入不超过25~50克，少喝含糖饮料、果汁、甜品；

4、规律作息，避免熬夜

长期熬夜会影响大脑功能，加快记忆退化，还会导致免疫力下降、内分泌失调问题，身体衰老速度会更快，相当于是透支生命。

一个人想要拥有健康的身体，一定要做到规律作息，每天睡够7个小时，提升睡眠质量，保证白天精神充沛，这是打造健康、长寿体质是必要环节。

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