秋冬头发“落叶”为哪般？稳住发量记住这几招

“一梳头就掉一把，洗头时地漏都快被头发堵了”“枕头上全是头发，难道要提前秃了？”进入秋季，不少人都被脱发问题困扰，甚至对着掉落的头发焦虑不已。但其实，你不用太紧张——秋天频繁脱发，很可能是正常的生理现象。

有研究明确指出，头发生长会顺应季节变化呈现周期性波动，而脱发在秋季会达到全年顶峰。更特别的是，生活在北半球的人，受季节交替时温度、光照变化更明显的影响，掉发风险比南半球人群更高。这是因为夏季气温高，头皮血液循环加快，头发生长旺盛；入秋后气温下降，头皮代谢减缓，那些夏季里“超期服役”的头发就会集中脱落，为新头发的生长腾出空间。所以只要每天掉发量在50-100根的正常范围内，就不用过度焦虑，重点是做好护理，帮头发“安稳换季”。

那么，脱发高峰季里，到底该怎么稳住发量？记住这两个核心要点，比买再多生发产品都管用。

第一点：别再熬夜！充足睡眠是头发的“生长剂”

很多人不知道，熬夜其实是脱发的“隐形杀手”。长期睡眠不足会打乱人体的内分泌系统，影响头皮的新陈代谢，让毛囊得不到充足的营养供给，原本健康的头发就会变得脆弱易断，进而加速脱落。

想要给头发“续命”，就一定要保证规律且充足的睡眠。建议每天晚上11点前进入睡眠状态，保证7-8小时的高质量睡眠。睡前可以通过泡脚、听轻音乐、关闭电子设备等方式放松身心，帮助自己更快进入深度睡眠，让毛囊在夜间也能“好好休息”，为头发生长积蓄能量。

第二点：调整饮食！吃对食物帮头发“强根固发”

秋季气候干燥，人体容易出现“秋燥”的情况，这也会影响头发的健康。想要稳住发量，饮食调理必不可少，关键在于“滋阴润肺”，为身体和头皮补充水分与营养。

多吃这些“养发食物”

芝麻：无论是黑芝麻还是白芝麻，都富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养成分，能为毛囊提供充足的营养，有助于改善头发干枯、分叉的问题，让头发更有光泽和韧性。可以每天早上吃一小把生芝麻，或者把芝麻磨成粉加入牛奶、粥里食用。

核桃：核桃被称为“坚果中的养发冠军”，含有丰富的亚麻酸和维生素B族，能促进头皮血液循环，滋养毛囊，对预防脱发、促进头发生长有很好的帮助。每天吃2-3颗核桃，既能补充营养，又不会摄入过多热量。

银耳、百合：秋季“秋燥”易伤肺，而中医认为“肺主皮毛”，肺部健康与否直接影响头发的状态。银耳和百合具有很好的滋阴润肺功效，能帮助身体清除燥火，为头皮营造健康的生长环境。可以用银耳、百合和莲子一起煮成甜汤，每周喝2-3次，既能养肺又能养发。

蜂蜜：蜂蜜能润肺润燥、润肠通便，帮助身体排出毒素，减少毒素对毛囊的伤害。每天早上可以用温水冲一杯蜂蜜水饮用，但要注意不要用开水冲泡，以免破坏蜂蜜中的营养成分。

少吃这些“伤发食物”

秋季除了要多吃养发食物，还要尽量少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物。比如辣椒、花椒、火锅、炸鸡、烤串等，这些食物容易加重体内的“燥火”，导致头皮油脂分泌失衡，出现头皮出油多、头痒、头屑增多等问题，进而加速头发脱落。另外，高糖食物也要尽量少吃，过多的糖分摄入会影响胶原蛋白的合成，让头发变得脆弱易断。

最后给大家一个小提醒

除了睡眠和饮食，秋季洗头时也要注意方法。尽量用温水洗头，避免用过热的水刺激头皮；洗头时不要用指甲用力抓挠头皮，要用指腹轻轻按摩；选择温和、无刺激性的洗发水，避免频繁使用去油力过强的产品。同时，减少烫染头发的次数，避免化学物质对头发和毛囊造成伤害。

秋季脱发是正常的生理现象，只要我们调整好生活习惯，做好睡眠和饮食管理，就能帮助头发顺利度过“脱发高峰季”。别再为掉发焦虑啦，从今天开始，好好睡觉、好好吃饭，让头发重新变得浓密健康吧！