一大早，65岁的周阿姨像往常一样，睁开眼就给自己倒了一大杯凉白开。“电视上都说早起空腹喝一杯水能‘排毒’，我已经坚持十年了。”可最近她总觉得晨起胃部不适，偶尔还有点头晕。

去社区医院咨询医生，医生却语重心长地说：“早起空腹灌一大杯水并不适合每个人，尤其是年纪大了的老人。”

周阿姨一脸疑惑：明明大家都说这是对健康很好的习惯，难道还有什么细节被忽略了吗？其实，关于“早起空腹喝水”，许多人都存在一些误区。尤其上了年纪之后，喝水这件看似简单的小事，其实大有讲究。

早上一杯水，到底该怎么喝？什么时候喝？喝多少？喝什么样的水？ 很多人并不清楚，甚至可能因为一个小小的操作方式，反而让健康受到影响。

或许，你也有过类似的困惑。别着急，这篇文章就带你一步步搞明白，早起喝水的“正确打开方式”，以及上了年纪该注意哪些“隐藏风险”。尤其是第3点，每天都和你的身体息息相关，无论你习惯喝什么水，都值得认真看看，也许，正是你日常忽略的一个细节。

“早起一杯水”到底好不好？用了10年习惯的背后，专家这样说

很多人早已习惯了起床后立刻喝一大杯水。流行的观点认为，这样能够“唤醒”身体、清除体内积累的代谢废物。但医生提醒：60岁以上人群，生理状态已与年轻人不同，喝水方式要更加科学、谨慎。

老年人“口渴感”变得迟钝。也就是说，有时身体已经轻度缺水，但你未必能及时察觉。这是正常的生理衰老过程，据《中国老年人营养与健康状况调查报告（2020）》显示，65岁以上人群体内水分比例比中青年明显下降，出现“隐性脱水”的风险增加。

刚起床时身体各系统尚未完全“激活”，消化道、循环系统、泌尿系统等状态仍在“恢复模式”。此时如果一口气灌下一大杯水（尤其是冷水），很容易刺激胃肠、加重心脏负担，可能导致头晕、心慌、胃部不适等不良反应。

权威共识指出，许多慢性基础疾病（如高血压、心衰、肾功能减退）的患者更要警惕“喝水过猛”、“喝冷水”、“喝甜饮”等不当习惯。造成血压波动、水肿或加重病情的案例并不罕见。

用医生的话说，“喝水不是越多越好，而是越适合自身越安全”。尤其早起第一杯，方式错了，有时对健康反而是“负担”，而不是“补益”。

坚持正确的喝水方式，身体可能出现这3大积极变化

养成科学的喝水习惯，长期坚持，会给身体带来哪些变化？根据哈佛大学以及国内多项健康调查结果，总结出三大方面：

血液循环变轻松

适当补充水分可降低血液黏稠度，减少心血管负担。中华医学会老年医学分会2021年研究指出，65岁以上人群每日适量规律饮水，血压异常率下降了约12.6%。尤其冬春季节，及时补水能有效防止血流变缓、降低脑梗风险。

肠胃“发动机”更健康

清晨小口慢饮温水，有助于“唤醒”消化系统、减少便秘发生率。相关数据显示，经常规律饮水的老年人，便秘发生率较低（下降了17.4%），腹胀、胃痛症状也明显改善。

身体水分平衡，缓解隐性脱水

定时喝水习惯能维持机体内环境稳定，预防皮肤干燥、头晕、尿黄等脱水症状。研究显示，部分缺水相关不适如嗓子干、皮肤起皮、早晨尿色深等，在坚持“定时、温热、小口喝水”后改善率超过22%。

需要特别注意的是：喝水过量、饮用过冷、喝含糖或浓茶类饮品则可能产生完全相反的结果，易造成水肿、消化道刺激乃至血压异常。喝水不当，可能得不偿失。

医生建议，这3招帮你真正喝对水：别再踩“喝水误区”了！

如何把“早起一杯水”喝到位？尤其是上了年纪后，以下三个建议最关键：

小口慢饮，别灌大杯凉水

建议选择温热的白开水，起床后先活动几分钟，缓缓饮用150~200毫升，只需小口分次慢慢咽下。就像唤醒一台还没热起来的发动机，既安全又舒适。尤其有心脑血管病、胃肠不适史的人，更不要贪快猛喝、也不喝冰水。

嘴不渴也要“规律补水”

年纪大了，口渴感减弱。千万别等到口特别干才想起去喝水，建议为自己定几个“水点”：早起、出门前、饭前半小时、饭后1小时、睡前1小时。每杯150-200毫升，一天4-6杯中等杯量即可。如果有肾功能、心衰等疾病，请根据医嘱个体化调整量。

白水为王，慎选其他饮品

不要随意用饮料、浓茶、果汁、枸杞水、柠檬水等替代。浓茶咖啡因可让血压波动，柠檬水可刺激胃黏膜，红枣水糖分过高对糖友不利。白开水永远最安全，如果觉得白水“淡”，可适量添加苹果片、黄瓜片调口味，但别加糖。

夜间补水也有讲究：睡前1~1.5小时饮用少量温水（50~100毫升），切莫临睡前猛喝，否则易频繁起夜、影响睡眠，甚至引发跌倒风险。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华老年医学杂志》2021年第40卷第5期

《中国老年人营养与健康状况调查报告（2020）》

中国营养学会《科学饮水与健康》