#头条创作训练营#

【粉丝提问】牧子老师，最近感觉特别累，手脚冰凉，总想睡觉。不是说冬天要进补吗？可我好像补不进去，还容易上火。这大冷天的，到底该怎么养护身体才对？

【牧子晓理&知常解答】朋友，您这感觉非常典型。冬天不是简单的“进补季”，而是 “闭藏季” 。《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳。” 意思是，冬季这三个月，天地之气闭藏，人也要顺应，核心是“藏”，而不是“补”。您补不进去还上火，很可能是“藏”的功夫没做好，反而打扰了阳气。

真正的“冬藏”，不是躺着不动，而是做好以下三件“减法”，把身体的能量和阳气牢牢收住、养好：

第一藏：藏“阳”——早睡晚起，必待日光

· 《内经》原文：“早卧晚起，必待日光。”

· 现代心解：冬天的白天是“阳气”，夜晚和清晨是“阴寒”。你要做的，是尽可能让身体活动的时间，与天地的阳气同频。

· 实操：严格早睡（比夏天提前1小时），坚决不熬夜。早上可以赖会儿床，等太阳出来、天色大亮再起床。这是最根本、最不花钱的“藏阳”法。

第二藏：藏“神”——使志若伏若匿

· 《内经》原文：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

· 现代心解：让心志、情绪像潜伏、藏匿起来一样。别在冬天做重大决策、激烈争论，或者沉迷于让人亢奋的娱乐。把精神收回来，关照内心，感受一种“我已有所收获”的满足与宁静。

· 实操：减少无谓社交，多进行静态活动，如阅读、书法、听舒缓音乐。晚上可以泡泡脚，感受热气从脚底升起的暖意和安心感。

第三藏：藏“精”——去寒就温，无泄皮肤

· 《内经》原文：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”

· 现代心解：远离寒冷，靠近温暖；不要让皮肤过度开泄出汗，导致阳气被快速夺走。冬天的大忌是出大汗（如剧烈运动、蒸桑拿出大汗）。

· 实操：保暖是第一位，尤其护住后颈、腰腹、脚踝。运动以微热、微汗为度，如慢走、太极、瑜伽。饮食上，可吃些温润的根茎类食物（如山药、红薯）、黑色食物（黑米、黑豆），以及少量温性的羊肉、核桃，但切忌大辛大补。

【温馨提醒】请您记住“冬藏”的十字口诀：“早睡晚起，神志安宁，保暖微汗。” 这个冬天，别再想着“补”多少东西进去，而是专注于 “藏”住你已有的能量。就像给一棵树培好土、盖好“棉被”，让它安静地度过寒冬，根部才能积蓄力量，来年春天自然枝繁叶茂。

顺应天时，便是对自己最深的慈悲。

【互动话题】在这个最冷的时节，您有什么独特的“保暖”或“让自己安静下来”的小妙招吗？