立夏后，孩子长高个，推荐6道家常菜谱，荤素搭配助力孩子成长

#夏日生活打卡季##家常菜#

立夏过后，万物生长旺盛，这个季节也是孩子长高的好时机。此时我们可以用饮食下手，合理搭配，多摄入富含蛋白质，钙质和维生素的食材，能有效促进骨骼的发育。这次推荐了6道营养均衡荤素搭配的食材，助力孩子健康成长，有需要的朋友不要错过了。下面有详细的制作步骤，有需要的收藏起来就可以了。

1.番茄炖牛肉——补铁补钙，促进生长

牛肉富含优质蛋白跟铁，番茄促进铁吸收，土豆提供丰富的维生素。

2.虾仁蒸鸡蛋——高蛋白易吸收，增强免疫

鸡蛋和虾仁都是富含优质蛋白和钙，蒸出来的方式营养不流失也容易消化吸收。

3.菠菜炒猪肝——补铁补血，促进生长发育

猪肝富含铁和维生素A，菠菜含叶酸和钙质，促进造血和骨骼生长发育。

4.清蒸鲈鱼——富含DHA，帮助大脑发育

鲈鱼富含DHA和优质蛋白，促进大脑和视力的发育。

5.黑芝麻牛奶燕麦粥——补钙助睡眠，促进生长激素分泌

黑芝麻和牛奶富含钙质，燕麦提供膳食纤维，助眠促生长。

6.西兰花炒鸡胸肉——高蛋白低脂肪，增强免疫力

鸡胸肉低脂肪高蛋白，西兰花富含维生素C和钙质，两者结合增强免疫力。

小贴士：

1.每天保证足够的蛋白质摄入，比如多吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品等等。

2.多晒太阳补充维生素D。

3.减少糖分摄入，少吃油炸食物。

这6道菜简单好做，营养也均衡，在夏天多做给孩子吃吧！抓住长高黄金期，让孩子们健康成长。