冷！冷！冷！这份呵护孩子安度深秋的养生指南快收藏

寒露节气已过，北京教育融媒体中心融媒体矩阵的“现代教育报”微信公众号、“北京学生健康教育中心”微信公众号推送了呵护孩子安度深秋的养生指南，帮助孩子固护正气，远离疾病，为迎接寒冬打下坚实基础。和小编一起来看看吧！

防“燥”为首，润养全身

孩子属于“纯阳之体”，本身易生内热，与外界的燥邪相结合，很容易出现“秋燥”症状，比如口干舌燥、皮肤干痒、鼻腔干燥甚至出血、大便干结、干咳少痰等。

饮食润肺生津

1.首选白色食物：可以多给孩子吃一些润燥生津的白色食物，比如雪梨、银耳、莲藕、山药、百合等。

2.多喝温水：保证充足的温水摄入，是缓解秋燥最简单有效的方法。避免用果汁、饮料代替白水。

3.少吃辛辣刺激：减少葱、姜、蒜、辣椒以及油炸、膨化食品的摄入，这些食物会加重体内燥热。

皮肤保湿防护

洗澡后及时为孩子涂抹温和的儿童润肤露，锁住皮肤水分。

早晚用温湿毛巾轻敷孩子鼻腔，保持鼻腔湿润。

防“寒”从脚起，适时添衣

寒露后，保暖的重点从身体转移到了足部。脚部受凉，很容易引起感冒、腹痛等问题。

足部保暖

及时为孩子换上能包裹脚踝的袜子，不要再让孩子光脚在冰凉的地板上行走。睡前可以用40℃左右的温水给孩子泡脚5-10分钟，微微出汗即可。

科学穿衣

随着气温的变化，给孩子的增减衣服要及时适量。孩子舒适的外在温度是26℃，我们把衣服的类型和保暖温度做个大致归类：在没有供暖的这段时间，家长们可参考“穿衣温度=26℃-室温”的公式，根据穿衣温度来掌握孩子的穿衣法则了。

较厚羽绒服9℃，薄款羽绒服6℃，稍厚弹力絮棉衣5℃，厚羊毛衫4℃，棉背心4℃，抓绒衣服、薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃。

推荐洋葱式穿衣法，顾名思义，就是像洋葱一样一层一层的穿衣，这种穿衣法可以是不同季节衣服叠加在一起穿。比如：一般最里面可以穿排汗功能良好的衣物，然后中间可以穿保暖性好的衣物，最外面就是穿防水防风的衣物，这种穿衣法可以根据天气变化做一些调整。这种穿衣法最大的好处就是自由穿脱，视场合与温度，可一层层加衣服或脱下衣服。

特殊情况：孩子运动前，要给孩子换上吸汗、透气好、宽松的衣服。孩子做奔跑、跳跃等运动量大的活动时，要事先减少穿衣。当孩子玩得满身大汗时，千万不要急于脱衣服，应该把汗擦干，然后再把外衣穿上，这样才不至于感冒哟。

判断孩子穿得是否合适，可以摸其后颈、背部：温热干燥说明刚好，潮热有汗就是穿多了，发凉则需要添衣。

睡眠宜早卧，运动要适度

寒露后，自然界阳气渐收，阴气渐长。早睡可以顺应阳气之收敛，帮助孩子养阴精；早起则可使肺气得以舒展。

保证睡眠

建立规律的作息时间，尽量让孩子在晚上9点前入睡。充足的睡眠是增强免疫力、促进生长发育的最好方式。

温和运动

秋季适宜选择一些相对平和的运动，如散步、慢跑、踢球、跳绳等。避免让孩子进行剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液和阳气，反而降低抵抗力。运动时注意及时擦汗，防止秋风一吹引发感冒。

温馨提示

给孩子准备方便穿脱的外套

天气转凉，室内外的温差逐渐开始增大，室内外穿衣有别，孩子户外活动时，要记得给孩子带上方便穿脱的外套，以便为孩子随时增减衣物。

给孩子准备帽子和手套

秋冬季白天的阳光有时比较强烈，外出时别忘了给孩子戴上帽子，可以遮阳，早、晚外出时避免孩子的头部受凉。

小提示：秋天回家后不要马上给孩子脱外套、摘帽子。秋天的天气有时是“外面热而室内凉”，进门一下子就把孩子的外套脱掉了，容易使孩子着凉，毕竟孩子适应温度的能力不及成人。应先让孩子稍微适应一下室内的温度，再给孩子脱外套、摘帽子。

给孩子准备纯棉、舒适、透气材质的内衣裤

秋季早晚温差大，中午气温高时，孩子在进行体育活动后会出很多汗。但终归气候还是比夏天相对干燥些，特别是北方地区空气中的静电稍有增大，所以家长应注意给孩子穿着易吸汗、透气性好、静电小的棉质衣物，以免刺激孩子娇嫩的皮肤。

小提示：孩子的衣物要及时更换，单独清洗。孩子喜欢玩闹，衣服容易弄脏及接触各种灰尘及细菌，因此孩子衣物应定期更换和清洗。清洗时要与大人衣物分开，避免与大人衣物混洗污染孩子衣物，尽量使用柔和的洗涤用品，避免刺激孩子娇嫩的皮肤。

来源丨“现代教育报”微信号、“北京学生健康教育中心”微信号

责编丨徐靖程、云凯杰

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