头发爱出油？这四个习惯赶紧改！

镇江发布2026-01-31 22:05:55

你是否也有这样的困扰

明明早上才洗过头

下午刘海就油成一绺一绺

先别急着怪罪洗发水

——这可能是你的头皮在“抗议”

以下是四个常见的

“产油失控”习惯

快来看看你中了几条

熬夜与压力

激素的“加油指令”

当你熬夜或处于焦虑状态时，身体会释放压力激素并刺激雄激素分泌，二者都会直接促进皮脂腺活跃，加速油脂分泌。同时，作息紊乱还会打乱皮脂分泌的自然节律，导致头发在不需要油腻的时候“油光满面”。

· 改善建议：

1. 尽量11点前睡。

2. 每天动一动，把压力汗出去。

3. 睡前听听白噪音，深呼吸，让头皮“下班”。

过度清洁破坏头皮微生态

许多人为追求“彻底去油”，频繁使用清洁力过强的洗发水。然而，过度清洁会洗去保护性油脂及有益菌群，导致头皮干燥，促进“代偿性出油”，陷入“越洗越油”的循环。

· 改善建议：

1. 换用温和的氨基酸或甜菜碱类洗发水。

2. 别天天洗！隔一两天洗一次正合适。

3. 手指腹按摩头皮，护发素别抹发根！

高糖高油饮食

启动“胰岛素—雄激素轴”

奶茶、油炸食品等高升糖指数（GI值）食物会引起血糖快速升高，促使胰岛素大量分泌。胰岛素不仅能降糖，还会刺激雄激素合成、增强5α-还原酶的活性，从而推动皮脂腺大量分泌油脂。

· 改善建议：

1. 主食掺点燕麦、糙米、豆子。

2. 多吃菠菜、西兰花、三文鱼、核桃等“灭火”食物。

3. 少喝甜饮料，少吃油炸零食，多喝水。

环境潮湿与头皮炎症

潮湿环境会使头皮角质层含水量升高、屏障功能下降，促进马拉色菌等微生物繁殖，引发或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等问题，炎症因子也会持续刺激皮脂腺，导致油脂分泌失控。

· 改善建议：

1. 脂溢性皮炎可用含酮康唑或二硫化硒的洗剂，每周用一两次。

2. 严重红肿、大片头屑，看医生，别乱试偏方。

3. 别用指甲挠！用指腹按摩。吹风机低温远距离吹干发根。

4. 勤换枕套，选透气面料。

善待头皮

它才会还你一头清爽秀发

现在就改掉这些习惯

和油头彻底分手！

屏幕前的你

一般几天洗一次头？

来源：复旦大学附属中山医院

编辑：黄昕彤

校对：朱超

责编：陈路