春夏长高期错过了？初秋一碗“汤”和三个窍门，娃再多蹿几厘米

每年的春季、夏季，都是娃生长速度最快的季节，到了秋季，则会慢下来。但也并不是完全停滞。如果能抓住秋季，帮孩子一把，也有机会比同龄的娃，多长几厘米。

大宝开学后，遇到老师，一直夸他个子高了不少。确实，平时注重饮食再加上运动，暑假学习压力不大，孩子很容易蹿起来的。

到了秋季，也是长高的一个时期，家长别忽视了，分享三个小窍门，可以助力娃的身高蹿一蹿。

第一个窍门，坚持运动。

春天和夏天，坚持做向上伸展的运动，是可以帮助长身高的。入秋后，也是如此，只是有几个注意点。

首先，注意运动轻柔，不建议太过激烈。比如跑步，以前跑20分钟，现在10—15分钟，微微出汗就可以了。

其次，入秋后不建议游泳，湿气重，天气转凉，不适合再游泳了。

最后，分享三种适合秋天做的运动，分别是跳绳、踢毽子、摸高。

这三项运动，我们家是一整年都在坚持的。

跳绳建议在早上跳，每次100-200下，做2-5组，大概10分钟。如果年龄小，刚开始跳绳，尝试5—8分钟，微微出汗就可以了。

如果住高楼层不方便，可以选择到楼下跳，以免扰民被投诉。

还有摸高，也是很不错的纵向运动。

我们家是每次摸30下，不分左右手。如果比较仔细，可以左手15次，右手15次，交替进行。

第二个窍门，重视饮食。

从中医角度来讲，肺是秋天要滋补的器官。如果肺气弱，五脏六腑得不到滋养，很容易生病。经常生病的孩子，体内正气不足，很难长个子。

所以，秋季饮食上还是有一些讲究的。

✔ 防止秋天干燥，多吃滋阴润肺的食物，比如萝卜、南瓜、银耳、黑芝麻、核桃、苹果等，少吃大蒜、生姜、大葱、辣椒等刺激性食物。

✔ 多喝点汤水，白天活动量大，很容易出汗，建议补充水分。也可以做一些汤，比如花生鸡爪汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等

✔瓜果选择性吃，可以吃梨、葡萄、苹果、柿子等，让人感觉清爽，能滋润嗓子，去燥热的水果，但要记得适量，吃太多瓜果，容易引发胃肠道疾病，尤其是脾胃虚的孩子。

✔膳食平衡不单一，保证足够的蛋白质、脂肪和碳水。其中，蛋白质尽量选择优质蛋白质，比如动物蛋白、豆制品，都是可以的。

还有，平时三餐安排，尽量多样化一些，别总是萝卜、白菜、土豆。这样营养跟不上的。

我家孩子的三餐，是按照《儿童长高食谱》安排的，这本书一整套有四本，如果平时比较注重饮食，可以都入手。能很好地解决，不知道吃什么，做什么的难题。

一本书就有100多道食谱，每天换着花样做，一个月都不带重样的。而且，每一道菜，都有详细的营养介绍和扫一下照着做的视频。

即使你是厨房小白，也能秒变大厨，做出娃们爱吃、有营养的餐食。书中还有对应四季，应该怎么安排膳食，孩子长高关键期，家长如何做，等等的知识。

一套书不到100块钱，一本才20多，但能让你三餐知道怎么做，孩子更爱吃，还有营养。怎么算，都合适的。

儿童长高食谱0-18岁 ￥25 购买

前面我们提到了，秋天要给孩子补肺，会达到事半功倍的效果。

《黄帝内经》曰：“西方白色，入通于肺……”

肺在五行属金，而在五行中，金对应的颜色是白色。可以理解为，白色的食物可以补肺、养肺。

推荐一碗“汤”，家长可以做给孩子喝——百合玉竹排骨汤，做法参考下面的图片。

平时也可以有意识地在三餐中加入白色的食物，比如山药、百合、银耳、杏仁等，都是非常好的补肺食材。

第三个妙招，调整作息。

春困秋乏，到了秋天，很多孩子哈气连天的，总也没什么精神。这是因为，秋天阳气收敛，并且下降，最好的办法就是睡。

所以，早睡早起，顺应阳气收敛。以前10点入睡的，建议9点就上床，争取9点半入睡。

早上六点半或者6点起床，中午休息1小时左右。整体睡眠时长在9～10小时，还是比较充足的。

坚持早睡早起，不仅适应生物钟的节奏，而且有利于身体健康，养成良好的生活习惯。

枕边育儿寄语：

孩子的身高、健康，一直是家长比较关注的。不管是春天、夏天还是秋冬季节，其实都需要认真对待，并且用科学、顺应季节的方式，进行日常安排，包括饮食。祝每个孩子，都能个子高高，身体棒棒，有个更美好的未来！

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