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“每天睡前躺床上玩手机，不觉得有什么不妥呢？”这是不少人每天晚上都会对自己说的一句话。

随着智能手机的普及，越来越多的人将手机变成了睡前的必备伴侣，无论是刷社交媒体、看新闻，还是追剧，很多人都会在床上花费大量时间，直到进入梦乡。

这种习惯虽然看似无害，但它带来的危害却可能是渐进而严重的，长期在睡前玩手机，可能会让你付出身体和心理上的沉重代价，甚至导致一些看似无关的健康问题。

对一些人来说，这些代价的后果或许在不久的将来就会显现出来，而这个过程，往往从我们最容易忽视的小细节开始。

那些在睡前沉迷手机的人，或许并未意识到，他们可能会遭遇三种“痛苦”：颈椎反弓，皮肤加速老化，容易焦虑。

现如今，“低头族”这个词已经成为了常态，每天花费大量时间低头看手机，无论是在地铁上，还是睡前在床上，低头玩手机几乎成为了现代人的生活方式。

然而，长期低头看手机，尤其是在睡前，这种不自然的姿势对颈椎的危害极大，专家指出，长时间低头玩手机会导致颈椎产生反弓问题，也就是我们常说的“颈椎病”或“颈椎曲度改变”。

正常的颈椎应该是一个自然的弯曲形态，它帮助支撑头部的重量，保持颈部的稳定，但当我们低头过久，尤其是在没有支撑的情况下，颈椎的自然曲度就会发生变化。

长期保持这种姿势，会导致颈椎的椎间盘受到压迫，产生退化，甚至可能引发颈椎间盘突出、脊髓压迫等问题，这不仅会导致颈部肌肉的劳损，还可能引发头晕、头痛、手臂麻木等症状。

为了避免这种情况发生，建议尽量避免在睡前低头长时间玩手机，保持良好的坐姿和睡姿，定期进行脊椎保健，适量做一些颈部拉伸和放松运动，帮助保持脊椎的健康。

除了对颈椎造成影响，睡前玩手机还会对皮肤健康产生不小的危害，手机屏幕所释放的蓝光，已经成为现代生活中的一大健康隐患。

这种光线对皮肤的伤害并不是立竿见影的，但随着时间的积累，蓝光会破坏皮肤细胞的结构，导致皮肤老化加速。

长期受到蓝光的影响，皮肤会出现细纹、松弛、色斑等问题，这也就是很多人所谓的“电子辐射”导致的皮肤老化。

尤其是睡前，许多人习惯长时间盯着手机屏幕，这样就使得皮肤在晚上得不到充分的休息和修复。

蓝光对皮肤的影响，已经被许多皮肤专家所证实，它会通过刺激自由基的产生，加速胶原蛋白的流失，而胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致的重要物质。

当胶原蛋白流失过快时，皮肤的紧致度和光泽度就会下降，出现细纹和皱纹的风险增大，因此，睡前应尽量避免玩手机，减少蓝光对皮肤的伤害。

如果必须使用手机，可以佩戴蓝光屏蔽眼镜，或者使用一些具有抗蓝光功能的护肤品，帮助减少蓝光对皮肤的损伤。

除了身体上的损害，长期在睡前玩手机还会对心理健康产生深远的影响，许多人在睡前习惯性地浏览社交媒体，查看新闻或追剧，而这些内容往往刺激大脑的兴奋神经。

大脑在晚上并没有真正得到休息，反而处于一种持续紧张的状态，导致入睡困难，甚至可能引发焦虑情绪。

研究表明，尤其是那些习惯睡前刷社交媒体或看新闻的人群，大脑的神经活动会持续很长时间，影响人们的情绪和思维。

社交媒体上的信息过载、工作压力、负面新闻等，都会在不知不觉中引发焦虑感，许多人在睡前看到激烈的争论、负面的信息或者看着剧中的紧张情节，情绪会变得更加亢奋，导致入睡困难。

过度依赖手机的娱乐和信息获取，可能使人对现实生活中的放松和休息失去兴趣，现代人已经变得越来越依赖手机，睡前的最后一小时也成了“手机时光”。

这种行为不仅影响了睡眠质量，还可能造成情绪不稳定，长期下去，甚至可能引发更严重的心理问题，如焦虑症和抑郁症。

那么，如何在日常生活中平衡娱乐与健康，避免不良习惯的侵害呢？

改变睡前玩手机的习惯并非一蹴而就，对于那些已经习惯了睡前刷手机的人来说，突然停止这一行为可能会感到不适应和不习惯。

这时候，可以尝试逐步减少手机的使用时间，例如，可以先尝试将睡前的手机时间从原本的60分钟缩短到40分钟，再逐渐减少，直到最终能够在睡前的一小时内避免使用手机。

而在减少手机使用的同时，培养一些有益于放松的睡前习惯非常重要，比如，可以尝试在睡前喝一杯温热的牛奶或者草本茶（如薰衣草茶、洋甘菊茶等），这些茶饮不仅能让身体得到放松，还有助于促进睡眠。

而在不使用手机时，可以读书、冥想，或做些深呼吸练习，帮助大脑从一天的紧张状态中解脱出来，提前进入休息状态。

对于那些习惯在床上玩手机并且难以入睡的人，可以尝试在睡前半小时进行“屏幕排毒”。

这段时间完全远离电子设备，试着将注意力转移到其他安静的活动上，帮助大脑放松，逐步培养睡前健康的休息习惯。

长时间在睡前玩手机，看似是现代生活中的一部分，但它带来的健康问题却逐渐引起了广泛的关注。

颈椎反弓、皮肤加速老化和容易焦虑，这三种痛苦，往往是在无形中累积的，对身体健康产生了深远的影响。

通过合理控制手机的使用时间，保持正确的姿势，保护皮肤免受蓝光伤害，减少焦虑，大家能够更好地保持身心健康，迎接每一个清晨的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]杨璞.百岁老人天天玩手机健康长寿有三“法宝”[J].家庭医学,2020,(11):51.