小寒节气

今日是2026年1月5日，农历十一月十七，小寒节气！

小寒节气养生指南：温阳固本，藏精御寒

小寒时节“冷在三九”，寒邪易伤阳气、阻滞气血，养生核心遵循“温经散寒，固本培元”，顺应冬季“藏精”规律，从饮食、起居、运动、情志四方面科学调理，助力安然过冬。

一、饮食养生：温补有道，忌寒宜暖

核心原则

以温补散寒、滋阴润燥为主，兼顾养肾护脾，避免生冷黏腻食物损伤阳气。

推荐食材与食谱

• 温性肉类：羊肉、牛肉、鸡肉，推荐经典食疗方“当归生姜羊肉汤”，温中补虚、驱寒止痛，适配畏寒怕冷人群。

• 益肾食材：核桃、板栗、黑芝麻、黑米，“黑色入肾”助力藏精，板栗炖排骨可补肾健脾、强筋健骨。

• 应季主食：糯米性温，南方传统红糖糯米饭能补中益气，搭配红枣、枸杞更增滋养效果。

• 调味增温：烹饪时加生姜、花椒、八角，或饮用姜枣茶、桂圆茶，实时暖身驱寒。

饮食禁忌

• 忌生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生鱼片等禁食，水果建议温水浸泡后食用。

• 减咸增苦：少盐避免肾气过旺，适当吃芹菜、苦菊等苦味食物，助心阳平衡肾水。

• 黑芝麻虽好，大便偏稀、次数多者不宜食用。

二、起居养生：早卧晚起，保暖护阳

作息规律

遵循“早卧晚起，必待日光”，建议晚上10点前入睡，早晨太阳升起后再起床，通过充足睡眠蓄积阴精、养护阳气，上班族避免突然晨起受寒。

重点保暖

• 头部、颈部、腰腹、足部为“四暖关键区”，外出戴帽子、围巾，穿高领衣和保暖鞋袜，避免寒邪入侵。

• 睡前用40℃-45℃温水泡脚15-20分钟，可加艾叶或花椒，按摩涌泉穴，促进血液循环、改善睡眠。

环境调理

• 每日上午9-11点、下午1-3点开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气新鲜，避免冷风直吹。

• 室内温度不宜过高，避免穿堂风，减少呼吸道疾病风险。

三、运动养生：适度舒缓，以微汗为度

运动选择

顺应“冬藏”原则，优选太极拳、八段锦、健走等温和有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（易耗伤阳气）。

运动要点

• 时间：选上午10点至下午3点气温较高时段，避开清晨低温。

• 准备：运动前充分热身（拍打肌肉、拉筋），避免关节损伤；运动后及时擦干汗水、添衣，饮用温热水或姜枣茶。

• 禁忌：体质虚寒者、严重心脑血管疾病患者暂缓户外锻炼，可选择室内拉伸。

四、情志与防护：敛神静心，防病避险

情志调养

冬季宜情绪内敛，避免大起大落、急躁易怒，以防肝火上升诱发不适。可多听舒缓音乐、与亲友交流，保持乐观心态，助力肝气疏泄。

防病重点

• 高发疾病：寒邪易诱发感冒、哮喘、风湿痹痛，加重高血压、冠心病等心脑血管疾病，需密切关注身体信号。

• 防护措施：中老年人避免清晨外出，起床动作放缓；女性生理期重点保暖腰腹，按摩三阴交穴缓解不适；慢性病患者遵医嘱用药，避免受凉感冒。

中医辅助

可在专业指导下进行艾灸（足三里、关元穴、神阙穴）、刮痧或拔罐，温通经络、蓄积阳气，为来年健康筑基。

五、养生误区规避

1. 忌闭门不出：长期待在室内易致气血不畅，午后阳光充足时适当外出活动，补充阳气。

2. 忌蒙头睡觉：避免被窝内氧气不足、二氧化碳积聚，引发头疼、精神不振。

3. 忌热水洗脸：冬季用温水洁面，轻柔按摩，保护皮肤屏障，避免揉搓过重。

4. 忌盲目进补：体质偏热者需缓补，搭配白萝卜等理气清热食材，避免燥热上火；体虚者先调理脾胃（用山药、莲子），再行进补。

小寒养生重在“顺时藏养”，通过饮食温补、起居护阳、运动舒缓、情志平和，既能抵御严寒，更能为春季阳气生发积蓄能量，守护全年健康根基。

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