喝酒是很多男性朋友的正常社交，无论是跟家人聚会还是商务应酬，总是避免不了推杯换盏，在很多人的认知里，酒是可以维系亲情、促进合作的 “润滑剂”。

然而酒精摄入过多，其伤害是很大的，长期不加节制，势必会引发一系列健康问题。当身体各个器官被酒精侵蚀，健康防线便会一步步崩塌。

这也是为何很多男性朋友到了一定岁数，有意识想要戒酒的原因之一。可以说只要长期不饮酒，一段时间后，身体会出现令人惊喜的4大变化。

一、长期不碰酒，身体会有哪些好的变化？

很多人之所以想要戒酒，很有可能是喝酒太多，已然让健康出现了问题。如果继续随心所欲，不重视医生给予的警告，等到疾病找上门，可能为时已晚。

不管是心甘情愿戒酒还是不得不戒酒，只要能够长时间不饮酒，就能够看到身体逐渐出现的可喜变化。

1.心血管系统会更稳健

长期大量饮酒很容易患上高血压，即使是年轻人也不例外。

当血压飙升到一定数值时，有些人甚至一度不敢相信。

毕竟他们不过三四十岁的年纪，曾经一直以为高血压是老年人才可能遭遇的 “专属问题”。没想到自己年纪轻轻，竟然有患上心脑血管疾病的风险。

要知道，心血管疾病的危害极大，早期也许感觉不出有任何问题，等到血管健康被侵蚀，心梗或者脑梗突然发作时，往往会让人措手不及。

停止饮酒之后，虽然不能百分百保证不会患上心血管疾病，却能大大降低发病的概率，这就已经为健康打下坚实的根基。

没有了酒精的摄入，最为明显的变化就是血压能够逐渐趋于稳定，当心脏的负担不再过重，心血管的功能得到改善时，相信一切的努力都是值得的。

2.肝脏会变得更轻松

很多人之所以想要戒酒，大多数情况是自己已经被查出了脂肪肝、酒精肝，甚至有人已经出现了肝硬化。

若任由肝脏持续承担过重的工作压力，所引发的后果绝对让人无法接受，而一旦戒酒，那些受损的肝细胞便能够慢慢修复。

等到肝功能恢复正常，不管是脂肪肝还是肝硬化，病情都会向好的方向发展，可以说患上肝癌的风险也能大大降低。

3.消化系统会更顺畅

长期喝酒的男性朋友，他们大都有胃炎或者胃溃疡等疾病，这主要是胃粘膜长期被酒精刺激导致的。

一旦胃粘膜受到一定程度的损害，出现胃痛或者反酸是必然的，当不再饮酒，胃粘膜就能够逐渐得到修复。胃肠道同样如此，没有了酒精的刺激，胃部的消化功能也会逐渐增强。

很多人在戒酒之后会发现，之前吃一点东西就感觉胀得难受，没想到现在食欲变好的同时，排便情况也得到了改善。

整个消化系统再也不像之前那样 “闹脾气”，食物消化时的滞涩感消失无踪，当吃进去的东西都能被好好吸收，身体的状态都要比之前好很多。

4.睡眠质量得到改善

很多爱喝酒的男性朋友认为，在失眠睡不着觉的时候喝点酒，就能让自己快速入睡，可以说这本身就是错误的认知。

要知道，饮酒虽然能让人快速入睡，但却严重影响到了深度睡眠质量。这也是为何很多人在喝完酒入睡，第二天醒来的时候反而更疲惫不堪的原因。

睡醒之后之所以萎靡不振，就是因为酒精对深度睡眠有着很强的干扰作用。更为重要的是，长期饮酒还很容易让人出现失眠，甚至是记忆力下降的情况。

等到不喝酒之后，睡眠质量自然而然就能够提高，一觉睡到大天亮也不是问题，第二天的精神状态会更加饱满充沛。

也就是说，只要下定决心，做到长时间滴酒不沾，身体就会出现这些显著的变化。跟喝完酒后一时的愉悦相比，身体实打实的舒服才更实在。

二、如何做到有效戒酒？

无论是戒烟还是戒酒，对已经长期形成习惯的人来说，这是有很大难度的。如果没有坚定的意志力和正确的方法，想要成功戒酒，这个概率还是很小的。

一般情况下，说戒就戒，直接做到滴酒不沾，很容易因难以忍受戒断反应而半途而废。有些人甚至可能因为戒断反应出现情绪暴躁的情况。

当然也有人会因为实在忍受不了，从而破罐破摔再度开始饮酒，这都是有可能的，为此戒酒时，不妨采取循序渐进的办法。

也就是说，可以通过逐渐减少饮酒量来让身体和心理逐渐去适应没有酒精的状态，这样做反而能提高戒酒成功的概率。

除此之外，还可以让家人和周围的亲戚朋友一起监督，明确告知他们，自己戒酒的决心，同时也让他们在自己想喝酒的时候及时提醒和劝阻。

如果自己的控制力不是那么好，在戒酒刚开始的一个阶段，可以暂时不参加家庭聚会或者公司聚餐，只要减少环境方面的影响，喝酒的欲望也就不会太大。

很多人之所以无法摆脱对酒精的依赖，是因为他们经常面对较大的压力或者感觉很无聊，才会用酒精麻痹自己。

既然决定戒酒，就需要想办法释放压力，让自己的生活充实起来。多培养一些兴趣爱好，多跟一些聊得来的朋友谈心，就有可能转移注意力，让自己喝酒的欲望不再那么强。

当每天的安排满满当当，就没有时间去想喝酒的事情了，时间长了，自然而然就会习惯没有酒精的日子。

再加上戒酒之后，身体状态比之前还要好，整个人都会变得更加轻松，更不会再对喝酒有想法了。

结语

喝酒对身体是有百害而无一利的，为了自己的健康着想，能不喝就不要喝，实在没办法戒酒，也要尽可能少喝。

当看到长期不饮酒之后，能够让身体出现这些明显的变化，戒酒期间付出的一切努力就是值得的，生活中没有酒精的干扰，身心就能在健康的轨道上稳步前行，每一天都充满着清爽与活力。