如果你很累但就是睡不着，可能不是失眠那么简单！

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粉丝老爷们大家好！

标题里提到的这种情况

我猜很多人都经历过吧？

接下来

我就给老爷们详细讲讲

为什么你明明很累

但还是翻来覆去睡不着？

01

如果只是偶尔发生

可能是下面这些“小问题”

回忆一下

是不是“低质量碳水”吃多了

低质量碳水

简单来说就是精米精面、

各种添加糖

它们能让体内的血糖快速升高

产生“晕碳”的效果

可能大家会觉得

这对睡眠似乎是有好处的啊

非也！

身体为了恢复血糖水平

会调动胰岛等器官过度反应

反而会造成“代偿性低血糖”

最终的结果就是心慌、烦躁、睡不着

这一类食物

尽量不要在睡前3小时内吃

给身体留够反应时间

再回忆一下

是不是运动过度了

适量的运动

对于睡眠质量是有积极影响的

但如果过度运动、

或者运动的时间太晚、离入睡时间太近

过度兴奋的交感神经

会让你很难睡着

有相关研究发现

不管在什么年龄段

每周六次以上的高强度运动

都很容易导致失眠问题

根据世卫组织的建议

每周进行300分钟内的运动

选择中等强度的项目

（慢跑、快走、骑车等等）

同时尽量安排在白天进行

这样对于睡眠质量是会有改善的

再回忆一下

是不是环境的问题

简单来说就是“认床”

我们的大脑在陌生环境中

会本能的保持警觉

导致睡不着、睡得浅

这种情况不用担心

适应个一两天就会改善

02

如果频繁、多次发生

可能是下面这些“大问题”

①心理压力太大

之前给老爷们科普过

我们的交感神经和副交感神经

属于相互制衡、动态平衡的状态

一个负责让身体活跃

一个负责让身体冷静

如果因为各种原因

导致精神压力大、心理负担重

交感神经就会压副交感神经一头

让什么持续兴奋无法放松

它越兴奋

你就越睡不着

躺床上翻来覆去胡思乱想

反过来又会让交感神经更兴奋

恶性循环了属于是

如果是这种情况

建议老爷们及时改善、不要硬抗

因为神经系统的过度活跃

会加重心血管、肾脏的负担

危害会越积越多

晚上胡思乱想静不下来

可以用“4-7-8呼吸法”

来让自己的心情平复

②昼夜节律紊乱

身体内褪黑素的分泌

是有自己的节奏规律的

如果它的分泌周期变混乱

睡眠质量就会直线下降

让褪黑素被抑制的

最主要原因

就是手机蓝光

所以虽然这话题已经说烂了

但还是希望老爷们能听劝：

睡前要早点放下手机~

③不宁腿综合征

缺铁、贫血、糖尿病等等问题

会导致不宁腿综合征的出现

躺床上时四肢有强烈的异样感

很难入睡、睡着了也容易醒

如果平时还喜欢抽烟喝酒

酒精、尼古丁们还会加剧症状

出现这类问题

可以先尝试补补铁、补补维C

如果症状没有改善

那就得及早去医院了

以上

就是今天要分享的几种

会让你“累却睡不着”的情况

老爷们可以对号入座

判断一下自己到底为啥睡不着

今天就先聊到这儿

咱们下期再见！

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我是好奇博士

很高兴认识你们