“今年怎么感觉，比往年更冷更干？”医生的一句话，让她恍然大悟

“才进三九，就觉得手脚冰得像冰棍，嘴唇也干裂得不像话。”

60岁的李阿姨站在诊室里，一边搓着手，一边皱着眉头。

医生看了看她的体检报告，说道：“李姐，今年冬天的气候确实特殊，干冷交叠，风寒胜湿。你这不是身体变差了，是养生还停留在‘老路子’上了。”

李阿姨一听，惊讶得睁大了眼：“三九天不是就该多穿点、多炖点汤？这还分什么‘版本’？”

医生笑着解释：“今年冬天和往年不一样。2025年的三九‘气象不寻常’——湿寒退场，干冷登场。如果你还是按照旧经验调理，很可能越补越虚，越暖越燥。”

一句话点醒了她。

或许你也有这样的感受：天气越来越干，皮肤痒、口舌燥、睡不好觉、老觉得“补过头”……这些其实不是你身体出了问题，而是“养法”跟不上“天气的节奏”。

2025年进入“三九天”后，全国大部分地区出现“气温偏低+湿度偏低”的“双低型干冷”天气结构，中老年人尤其容易因体内“阴津受损”而出现各种不适。

那么，面对这样的天气，我们该怎么养？哪些传统经验需要调整？医生提醒：掌握这3大养生重点，不仅能缓解冬季不适，更有助于打好来年身体的“底子”。

干冷三九到底有什么不同？医生有话说

中医讲“三九补一冬，来年无病痛”，但补的方法讲究“因时而变”。如果方法不对，反而可能事倍功半，甚至养出毛病。

从气象数据看，2025年我国北方大部分城市冬季平均湿度低于40%，南方地区多地出现“干冷型寒潮”叠加频繁大风天气。

气候干冷，会对身体造成哪些影响？

皮肤干、喉咙痒，津液流失加快

冷空气中湿度低，易导致皮肤水分蒸发过快，出现干痒、脱屑、皲裂等问题。口鼻喉干涩也是常见表现，老年人和儿童尤其明显。

燥气上行，易犯失眠、烦躁、心悸

中医认为“燥伤肺、燥伤心”，干冷型天气易扰乱心神，许多中老年人出现夜里醒、入睡难、白天乏力等问题。

肠道干涩，大便秘结，消化变差

寒冷会导致肠道蠕动变慢，干燥则使粪便水分减少，许多人在冬天出现排便费力、腹胀、口苦口干等现象。

免疫力下降，寒邪更易侵体

低温干燥使得鼻腔黏膜屏障变薄，更容易感染病毒，导致感冒、支气管炎等呼吸道疾病高发。

也就是说，干冷型三九天，不止“冷”，更“燥”。一味进补、封闭取暖，反而可能加重体内燥火，引发“虚不受补”。

那么，要怎么调理才科学？医生建议，从三大方面入手调整冬季养生策略。

坚持调整这3个方面，1个月后，身体可能出现这些变化

医生指出，如果从三九开始调整养生策略，坚持到腊月或立春，身体有望迎来这3个明显改善变化：

气血更通畅，手脚暖而不燥

干冷天气下，许多人手脚冰凉、脸色发白。这多是气血运行受阻+阳虚所致。

通过合理保暖+温润调理，有助于改善末梢血液循环，让身体由“外冷内燥”逐渐向“温润协调”转化。

数据显示：坚持科学调理三周后，中老年女性手足冰冷症状缓解率达到62.7%。

睡眠改善，夜醒减少，白天精力更足

调整饮食与作息后，许多因“虚火内扰”导致的多梦易醒、早醒无力情况得到改善。

研究发现：在饮食中加入温养脾胃的食材（如小米、山药）配合调息类冥想，每晚失眠发生率下降约28%。

便秘减轻，排便顺畅，肠胃更舒适

润燥调养，肠道蠕动恢复后，大便干硬、腹胀等问题有望缓解，消化系统进入“清爽通畅”状态。

医生总结：三九时节调养得当，不仅是“冬病冬治”的最佳时机，也是“养精蓄锐”的关键节点，为来年春季体能恢复打下基础。

建议这样做，这3招帮助改善

顺应天时而养，是冬季调理的核心。医生建议从以下三个层面入手，构建适应“干冷三九”的日常养生方案：

温而不燥：食补以润为主，忌过热过补

三九进补是对的，但切记不要盲目“猛补”。建议选择“温润双补”类食材，比如：

• 主食中加入山药、小米、薏米，健脾益胃；
• 菜肴中搭配百合、银耳、莲子，润肺养心；
• 炖汤用鸽子、乌鸡+玉竹、党参、枸杞，补而不燥。

避免过度摄入羊肉、狗肉、辣椒等热性食物，以免“上火”反伤津液。

藏而不闭：保暖合理，注意开合有度

防寒要适度，尤其是颈部、腹部、足部的保暖至关重要。但也要适当通风、呼吸新鲜空气，避免“捂出病”。

可以选择：

• 穿保暖贴身但透气的内衣；
• 室内温度控制在18℃-22℃；
• 每天开窗2次，每次10分钟，保持空气流通。

动而不燥：每日轻运动，阳气外达不郁滞

三九天不等于静养不动。适度运动有助于血液循环与情绪调节。

建议选择：

• 每天散步30分钟，阳光好的日子适当“晒背”；
• 晨起可练习八段锦、太极、轻拉伸等柔性运动；
• 注意运动后及时保暖，避免汗出当风。

动中生阳、润中有补，才是2025三九干冷中的“养生王道”。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试……

2025年的三九，不是“最冷的三九”，而是“最干的三九”。

“干冷”并不可怕，怕的是我们还用“湿冷”的老方法来应对它。

这个冬天，试着慢下来，静一点、暖一点、润一点，顺着身体的节奏调理自己。你会发现：

原来只要稍微调整，就能让这个三九变得“好过很多”。

当然，本文建议适用于一般人群，如遇持续口干、心悸、失眠、便秘严重等不适症状，或已有慢性病史，建议及时前往正规医院面诊，遵医嘱调理，以确保安全有效。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2. 国家气象中心2025年度冬季气象趋势报告
3.《中华中医药杂志》：三九天干冷型气候对中老年体质影响研究
4. WHO：2023年全球冬季公共卫生应对建议
5. 卫健委：2025年全国冬季呼吸道疾病监测数据周报
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》