对许多人而言，早睡是保持健康的一项基本习惯，尤其是老年人，常常被建议“早点睡，早点起”，认为这能帮助提高身体免疫力，促进健康。

但是，随着科学研究的不断深入，越来越多的专家开始质疑这个看似简单的“早睡”建议，尤其是对于62岁以上的老人来说，过早入睡是否真的是健康的“良方”？

通过最新的研究结果显示，62岁以上的老人最好在晚上9点到10点之间入睡，过早的入睡反而可能对身体产生不利影响。

那么，为什么会有这样的建议呢？过早入睡会对老年人的身体产生哪些危害，为什么9点到10点这个时间段被认为是最佳的入睡时间？

人体有着自然的生物节律，这个节律是由大脑中的松果体调节的，影响着人的睡眠与清醒周期，简单来说，生物钟决定了我们什么时候该清醒，什么时候该睡觉。

白天，当光线充足时，我们的大脑处于活跃状态，人就会保持清醒；而到了晚上，随着光线的减弱，身体开始产生褪黑素，这种激素促使人产生困倦，准备入睡。

很多老年人发现，进入老年后，他们的生物钟会提前调整，使得他们比年轻时更早感到困倦，通常晚上7点或8点就开始想入睡。

尽管这似乎是符合生理规律的反应，但过早入睡却可能对老年人的健康产生潜在的危害。

很多老人习惯在晚上6点或7点就躺下准备睡觉，甚至一到晚上就感觉特别困，迫不及待地上床，这种情况的发生，往往与身体内部的生物钟紊乱有关。

尽管如此，过早入睡并不一定能带来理想的睡眠质量，研究发现，过早入睡会影响身体进入深度睡眠的时间，尤其是深度睡眠通常发生在晚上10点到凌晨2点之间。

深度睡眠是人体恢复和修复的关键时段，这个阶段大脑与身体处于一种完全放松的状态，可以促进细胞修复、免疫系统重建、毒素排除等生理过程。

而如果老人过早入睡，他们的身体往往错过了这一黄金时间段，导致睡眠质量大打折扣，无法得到应有的恢复。

换句话说，老年人如果过早入睡，可能会导致第二天早晨过早醒来，感到疲倦，缺乏精力，长时间的睡眠不足会对健康产生一系列负面影响。

不仅是身体上的影响，早睡对老年人心理健康的影响同样不可忽视，老年人如果过早入睡，尤其是在晚上7点或8点就上床，他们往往会觉得孤独或者无聊。

晚上的时间应该是一个人放松、享受自己私人时间的时刻，然而，过早入睡却可能剥夺了这一段自我调节的时间。

尤其是在没有足够社交活动或娱乐活动的情况下，过早的入睡可能使老年人感到无所事事，甚至可能引发焦虑和抑郁。

很多老年人在夜间会面临失眠的困扰，而过早入睡却可能加剧这种情况，因为，他们的生物钟可能尚未进入睡眠状态，结果就会导致辗转反侧，反而更加难以入睡。

如果一旦产生了失眠的问题，他们很可能会因为对睡眠的焦虑和压力，形成恶性循环，导致更严重的心理问题。

过早入睡之所以可能引发这些问题，一个关键因素在于它与人体的生物钟产生了矛盾。

通常情况下，人们的生物钟在晚上10点左右进入活跃的睡眠阶段，而如果老人选择7点或8点就上床睡觉，他们的身体可能尚未开始分泌足够的褪黑素，或者褪黑素的分泌水平尚未达到最佳状态。

这样一来，尽管他们早早入睡了，身体仍然处于一种不完全的休息状态，导致睡眠质量不高。

长期过早入睡，还可能导致大脑未能得到足够的深度休息，大脑的修复与清理工作大多发生在深度睡眠阶段，只有在这个阶段，大脑才能对神经元进行清理和修复，移除睡眠过程中产生的废物。

那么，缘何医生会建议年逾六十二岁的老人，最佳入睡时间为晚上九点至十点之间呢？

这个时间段的入睡时间对老年人来说，有着重要的生理学意义，这个时间段符合人体自然的生物节律，晚上9点到10点，人体的褪黑素分泌达到了高峰期，此时入睡，有助于深度睡眠的到来。

睡眠周期的正常启动，不仅可以确保第二天的精神状态良好，还能帮助老年人增强身体的免疫系统，减少生病的几率。

而且，进入深度睡眠后，身体的各种自我修复功能也会得到有效的发挥，细胞再生、免疫功能的加强、毒素的排出，甚至有助于新陈代谢的恢复。

科学研究表明，深度睡眠能够帮助人体清理大脑中的废物，特别是与记忆、认知相关的废物，这对老年人维持大脑功能、减缓认知衰退至关重要。

早早入睡的老人，可能会错过晚上与家人或朋友的交往时光，导致社交孤立，而适时的睡眠则能更好地协调白天的社交活动，保持身心的活力。

尽管早睡的建议看起来似乎很合理，但对于62岁以上的老年人来说，过早入睡反而可能对身体健康产生不利影响。

尤其是过早的入睡时间可能打乱老年人的生物钟，导致睡眠质量下降，增加认知衰退的风险，还可能影响心理健康，因此，医学专家建议老年人最好在晚上9点到10点之间入睡。

老年人如何合理安排作息时间，保持良好的健康状态，是我们每个人都需要思考的问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10