10分钟搞定！10种亲民早餐搭配，懒人也能吃出幸福感

早餐是一天中最重要的一餐，但很多人因为时间紧张、嫌麻烦而随便应付。其实，只要掌握“快捷+营养+亲民”的公式，懒人也能吃得美味又健康！以下10种搭配，食材家常、做法简单，厨房小白也能轻松驾驭。

1. 鸡蛋灌饼卷万物（5分钟）

食材：网购手抓饼胚1张、鸡蛋1个、生菜2片、火腿肠/午餐肉

做法：平底锅不放油煎手抓饼，打入鸡蛋搅散，翻面煎熟后卷生菜和火腿。

酥脆喷香，蛋白质+碳水+维生素一步到位！

2. 隔夜燕麦杯（还不用开火)

食材：即食燕麦片、牛奶或者酸奶、香蕉或者芒果、坚果碎

做法：睡前将燕麦+牛奶混合冷藏，早上加香蕉泥和坚果。

这一款饱腹感强，通便又补钙，打工人学生党必备！

3. 微波炉蒸蛋套餐

食材：鸡蛋2个、温水150ml、还可以适量增加点水果或者面包。

做法：鸡蛋加水打散，微波炉高火2分钟，搭配面包和水果。

鸡蛋羹嫩滑如布丁，高蛋白低热量，减脂党狂喜！

4. 红薯杂粮养生粥（提前一晚用电饭煲预约）

食材：红薯1根、大米+小米+燕麦各1把、红枣3颗

做法：食材洗净丢进电饭煲，预约煮粥模式。

这碗粥暖胃又补铁，秋冬早起喝一碗浑身舒坦！

5. 三明治叠叠乐

食材：全麦吐司2片、煎蛋/水煮蛋1个、黄瓜片、番茄酱

做法：吐司夹鸡蛋和黄瓜，用保鲜膜裹紧对半切。

赶时间人的福音，边走边吃不脏手，颜值高还抗饿！

6. 豆腐脑配油条

食材：速冲豆腐脑粉1包、冷冻小油条

做法：豆腐脑粉热水冲开，空气炸锅180℃烤油条5分钟。

半成品，快速出餐，而且复刻的是早餐摊经典，成本不到3块钱！

7. 蔬菜煎饼糊塌子

食材：西葫芦半根、胡萝卜半根、面粉50g、鸡蛋1个

做法：蔬菜擦丝+面粉+鸡蛋+水调成糊，平底锅煎至两面金黄。

隐形蔬菜摄入，专治挑食娃！

8. 牛奶醪糟小圆子

食材：醪糟2勺、牛奶200ml、速冻小圆子、枸杞几粒

做法：小圆子煮熟后加醪糟和牛奶，撒枸杞关火。

这一款适合女生，暖身养颜，姨妈期友好早餐！

9. 土豆丝卷饼

食材：土豆1个、青椒半个、卷饼皮1张、豆瓣酱

做法：土豆青椒切丝炒熟，卷饼皮加热后涂抹酱料卷菜。

上班前的狂欢，碳水炸弹的快乐，吃一口瞬间回血！

10. 香蕉花生酱吐司

食材：吐司1片、花生酱1勺、香蕉半根

做法：吐司烤脆后抹花生酱，铺香蕉片，还可以空气炸锅再烤2分钟。

香蕉香甜不腻，补充优质脂肪，脑力劳动者必备！

小贴士:

1. 提前备菜：前一晚预处理蔬菜（切好冷冻）、煮鸡蛋、分装杂粮米。

2. 善用厨具：电饭煲预约煮粥、空气炸锅复热速食、微波炉蒸蛋。

3. 混搭边角料：昨晚剩的炒菜卷进饼里，水果切块拌酸奶，拒绝浪费！

早餐的幸福感不在于多精致，而在于吃得舒服、省时又营养！这10种搭配随意组合，一周早餐不重样，赶紧收藏做起来吧！

@你家那个总不吃早餐的人，健康生活从早晨开始！