小暑一候温风始，做好7件事帮心脑血管“降温”

小暑一到，

“温风至”直接把夏天调成“hard模式”，

心脑血管正在经历高温的“围攻”：

血液黏得像“藕粉”，心脏累得“直喘气”，

情绪躁得“想暴走”……

你准备好接招了吗?

快跟这份护心指南组队，

让身体在热浪里当“稳得住”的选手。

夏季心脑血管疾病高发原因：

电解质失衡

高温天气大量出汗，导致电解质紊乱，血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。

心脏压力剧增

在高温环境中，人体为了调节体温，皮肤血管会扩张，大量血液流向体表，导致回心血量减少，心脏负荷大幅增加。

情绪波动变大

闷热的天气容易影响人的情绪状态，变得更加容易焦躁、易怒，从而引发交感神经亢奋，心率、血压升高。

室内外温差大

室内空调的温度较低，与室外形成较大温差，室内外气温的骤然变化容易导致血管的急剧收缩或扩张，易引发心梗或脑梗。

如何守护心脑血管健康?

避暑降温

减少户外活动，避免长时间暴露在高温下，尤其是10:00~16:00期间;外出应做好防晒，采取必要的防护措施，如使用遮阳伞、遮阳帽、防晒霜等，穿浅色、透气的衣物;室内通过空调、风扇来降温，使用空调时温度不要太低，避免室内外温差过大。

科学补水

主动、少量、多次饮水，不要等口渴再喝，拒绝“牛饮”;多喝白水，出汗多时适量补充淡盐水或电解质水以维持体液平衡，少喝或不喝含糖、咖啡因、酒精的饮料，以免加重心脏负担;晨起后可喝一杯温水，以补充夜晚流失的水分，降低血管黏稠度。

清淡饮食

养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是富含钾、维生素C和B族维生素的食物，如香蕉、菠菜、番茄、坚果等，少吃冷饮、甜食和辛辣刺激的食物。

少吃冷饮及冰镇食物

过冷的食物除了会刺激肠胃，导致胃部不适外，还易引起血管收缩，诱发心绞痛和心肌梗死，日常饮水温度应在10~40℃为宜。

适度运动

夏季可选择较为凉爽的早晨或晚上进行适量运动，避免在高温时段剧烈运动;运动后少量多次补充水分，避免迅速过量喝水;出汗后不要马上吹空调、洗澡，特别是不要洗冷水澡。

保持充足睡眠与好心情

减少熬夜，保持充足的睡眠，以维持循环系统的稳定，中午适当小睡可以缓解身心疲劳;情绪波动会导致血压升高，可通过听音乐、阅读、冥想、运动等方式排解不良情绪。

加强自我健康管理

定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者应谨遵医嘱、规律服药，不可自行减药、停药，如出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应及时就医。

记者:苏珊 编辑:郑楚翘 校对:汤琪 通讯员:楚欣龙 王楠