“突然间我就失去了意识，醒来时，周围全是医生护士……”

60岁的小陈，刚从一场突如其来的脑出血中醒来。没错，他就是那种典型的“早晨工作压力大，习惯性熬夜”的中年人。他从未想到过清晨会给他带来如此严重的健康危机——脑出血。

脑出血这个话题，曾一度被认为是中老年人独有的健康问题。但近年来，越来越多的年轻人也在早晨遭遇了脑出血的困扰，清晨成为了发病的高峰期。

越来越多的统计数据显示，脑出血的发生率与清晨的高血压波动、体位变化密切相关，这已经成为了一个不容忽视的健康风险。

那么，究竟是什么原因导致脑出血的发生？早晨的“危险期”我们应该如何自我防范呢？今天我们就来探讨这一问题，看看如何通过改变早晨习惯，有效降低脑出血的发生率。

清晨脑出血，为什么发生的几率越来越高？

脑出血到底是什么？

脑出血是脑血管破裂，导致血液进入脑组织的急症，血管破裂后的血液迅速渗入脑组织，压迫周围脑细胞，影响正常功能，这就是脑出血的核心机制。

它通常是由高血压、动脉硬化、脑血管畸形等引起的。数据显示，高血压是导致脑出血的最主要原因，占所有脑出血患者的70%以上。

那么，为什么早晨脑出血的风险特别高呢？

清晨为什么容易脑出血？

• 早晨血压波动较大：清晨醒来后，由于夜间体内代谢逐渐恢复，心血管系统活动逐步增加，血压通常会呈现波动性升高，这时容易引发原本就有高血压的人发生脑出血。
• 体位变化：早晨起床时，身体由卧位变为站位，血液回流受到影响。特别是对于已有血管硬化的中老年人，体位变化可能使脑部供血突然减少，增加脑血管破裂的风险。
• 夜间缺氧及体液滞留：如果晚上睡觉时睡姿不当或呼吸不畅（如打鼾、睡眠呼吸暂停等），可能导致血液中氧气浓度降低，血液黏稠度增加，容易形成血栓，进而引发脑出血。

统计数据显示，清晨6点到9点是脑出血的高发时段，特别是高血压患者，若早晨未做好预防，脑出血的风险将大大增加。

长期忽视，早晨不注意这些行为，身体可能出现这4种变化

早晨清晨的确是人体最脆弱的时刻，许多忽视的“小习惯”可能会引发严重的健康问题。除了脑出血，以下四个健康变化也常常在清晨悄悄发生：

1. 血压波动剧烈，导致高血压恶化

如果你早晨起床后立即开始剧烈活动（如跑步、冲澡、吃辣的食物等），血压会突然升高。如果血管长时间处于高压状态，动脉硬化会加重，最终可能导致中风或脑出血的风险增加。

2. 身体代谢失调，肝脏负担加重

清晨是人体各项生理机能恢复的时段，此时若过度进食（如过多的高糖、高脂食物），肝脏负担会骤增，容易导致胆固醇升高，长此以往，增加动脉粥样硬化的风险，也可能增加脑出血的发生几率。

3. 血液黏稠度增高，心脏病风险加大

早晨起床后，特别是对于患有高血脂、糖尿病的人来说，血液的黏稠度会迅速升高，如果没有及时活动或补充水分，可能会导致血栓形成，进一步诱发心脏病、脑血管疾病等。

4. 缺乏适当活动，血液循环不畅

很多人清晨起床后，只是快速起身就开始忙碌工作，没有进行适当的晨间活动。这种忽视导致血液循环变慢，脑部供氧不足，长期下来，可能导致脑供血不足，增加脑出血的风险。

早晨如何正确“预防”？牢记这4不做，健康多一分保障

专家指出，无论年龄多大，早晨起床后都应该遵循一些科学的生活习惯，避免不当行为增加身体负担。以下四点，尤其要牢记：

1. 不做剧烈运动，避免突然的剧烈血压波动

早晨起床后，身体状态相对较弱。避免做高强度运动，如快速跑步、激烈的伸展动作，这会导致血压急剧波动，增加脑出血风险。

建议起床后先进行缓慢的伸展运动，帮助血液循环恢复正常，比如简单的转脖子、转腰、活动活动腿脚等。

2. 不空腹吃重油重糖的食物

清晨的胃肠道在长时间空腹后需要温和地唤醒。如果一大早吃油腻食物或者大量高糖食物，会增加肝脏负担，且可能导致血糖剧烈波动，增加心脑血管事件的发生概率。

建议：早晨吃一些易于消化的清淡食物，如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、蔬果等。

3. 不急于用力蹲起，避免体位骤然变化

早晨醒来后，不应立即站起来开始走动，特别是老年人或有心血管问题的人，应先慢慢坐起来，适应几秒钟后再起身，避免因血压波动导致头晕、心慌等症状。

4. 不喝过多浓咖啡，避免刺激过度

许多人早晨习惯来一杯浓咖啡提神，过量的咖啡因摄入会使血压升高，增加脑出血的风险。

建议适量饮水或喝一杯温开水，帮助恢复体内水分平衡，如果需要咖啡因刺激，可以适量饮用一小杯黑咖啡。

医学共识普遍认为，早晨是一天中最重要的生理恢复期，也是身体脆弱的时刻。我们应该通过科学合理的饮食、适当的运动、保持稳定的血压等方式，为身体创造一个健康的开端。

今天就从改变早晨的习惯开始，不急、不慌、保持冷静，让健康生活从每天的第一步开始。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《中华心血管病杂志》：清晨心血管事件的发病机理研究

《现代医学与健康》：高血压患者的晨间管理与预防

《脑血管疾病预防手册》：脑出血发病率及预防措施

《中华医学杂志》：血压波动对脑血管的影响

中国疾病预防控制中心：2023年度脑卒中发病率分析报告

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