你好吖，我是飞飞

寒假，本应是孩子们尽情放松身心、积蓄能量迎接新挑战的美好时光。

然而，稍不留神，这个假期却容易成为各种健康小问题的“温床”。

不少家长都有这样的苦恼：假期结束，孩子的视力似乎又下降了；作息变得混乱不堪，晚上迟迟不肯入睡，早上又赖床不起；零食不离嘴，一到饭点就毫无胃口……

这些看似不起眼的小习惯，正悄然威胁着孩子的健康。不过别担心，只要方法得当，孩子完全可以在享受假期的同时，保持良好的健康状态。

今天，我们就聚焦护眼、作息、零食这三个让家长头疼的难题，共同打响这场“寒假健康保卫战”。

护眼大作战：别让假期成为视力“滑铁卢”

寒假期间，孩子的用眼习惯常常发生巨大变化。户外活动时间大幅减少，取而代之的是长时间看书、玩积木，再加上电视、平板等电子设备不离手，眼睛始终处于紧张状态，近视便有了可乘之机。

其实，保护视力并不难，关键在于科学引导，而非一味禁止。以下几招，家长们不妨一试。

第一招：“20 - 20 - 20”法则，给眼睛“中场休息”

当孩子写作业或者看屏幕时，每用眼20分钟，就提醒他抬头望向远处（大约6米外），至少保持20秒。

这个简单的动作能够有效放松眼睛的睫状肌，避免过度疲劳。全家可以相互提醒，共同养成这一良好习惯。

第二招：拥抱自然光，护眼“天然良方”

白天尽量鼓励孩子到户外活动。自然光照能够促进眼睛分泌多巴胺，有助于延缓眼轴增长。

即便天气寒冷，也尽量保证每天带孩子外出1 - 2小时，无论是散步、踢球，还是简单地晒晒太阳，都对眼睛健康大有裨益。

第三招：约法三章，管控屏幕时间

与其完全禁止孩子使用电子产品，不如与孩子共同制定“使用协议”，明确每天的使用时长、内容以及观看姿势。

例如，约定每天使用平板的时间不超过40分钟，且必须保持端正的坐姿，不能躺着或趴着。这样既能满足孩子的需求，又能培养他们的自觉性。

作息调整战：适度放松，拒绝放纵

没有上学压力的早晨，孩子难免想多睡一会儿，晚睡晚起也成了假期的一种“福利”。

然而，若彻底昼夜颠倒，晚上熬夜到半夜，中午才起床，不仅会扰乱生物钟，还会影响精神状态和免疫力，开学后调整起来也会更加困难。

假期作息可以比上学时稍宽松一些，比如晚睡半小时到一小时，早晨相应晚起一会儿，让孩子感受到假期的不同。

但需坚守一条底线：不要熬夜过晚，也不要睡到日上三竿，尽量保证总体睡眠时间在9 - 10小时。

特别建议：建立“睡前程序”，为身体发出“入睡信号”

睡前一小时，全家都应尽量远离电子屏幕。可以一起阅读绘本、聆听轻音乐、泡泡脚，或者做几个简单的伸展动作。

久而久之，孩子的身体会适应这套流程，入睡也会变得更加容易。

早晨，轻轻拉开窗帘，让阳光洒进房间，自然唤醒孩子的身体节奏。

零食攻防战：合理选择，巧妙安排

零食是假期生活中不可或缺的一部分，完全禁止容易激发孩子的“偷吃欲”，而放任不管则可能影响正餐。

关键在于合理选择零食种类，并安排好食用时间。

优选健康零食，替代不健康食品

将薯片、糖果、甜饮料等不健康零食替换为原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果、切条的黄瓜胡萝卜，以及蒸红薯、煮玉米等。

这些零食既能满足孩子的口腹之欲，又能提供丰富的营养。提前准备好这些健康零食，放在孩子容易拿到的地方。

固定“零食时间”，培养良好习惯

可以在上午十点或下午三点左右安排一次零食时间，控制零食的分量，避免影响正餐。同时让孩子明白，零食只是“加餐”，不能替代饭菜。

这样既能让孩子享受零食的美味，又不耽误正常进食。

全家总动员：健康习惯共同养成

孩子的习惯养成离不开家长的榜样作用。如果我们自己整天沉迷于手机、熬夜、零食不断，却要求孩子早睡早起、健康饮食，效果必然不佳。

不妨拟定一份简单的家庭健康公约，将护眼、作息、零食等方面的约定写入其中，全家共同遵守。例如：

• • 每天一起进行1小时的户外活动；
• • 晚上固定时间放下电子产品，改为阅读或玩桌游；
• • 零食时间全家共享健康零食；
• • 保持大致相同的作息节奏。

当健康成为全家人的共同习惯，孩子自然会积极跟上，无需家长反复催促或说教。让我们携手努力，为孩子打造一个健康、快乐的寒假！

寒假健康管理，大可不必搞得如临大敌、紧张兮兮。

它更像是一场亲子并肩同行、温柔且坚定地携手向前的“温馨旅程”。

在这个过程中，无需执着于达到百分百的完美状态，偶尔有些小破例也无妨。

关键在于，让孩子在轻松愉悦的氛围中，慢慢领悟到照顾好自己身体的意义与重要性。

在此，衷心祝愿每个孩子都能拥有一个充实且丰富、健康又快乐的假期时光，带着满满的活力与朝气，精神抖擞地迎接新学期的到来！

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