傍晚的社区广场上，68岁的张阿姨拎着一袋刚买的饮料，和邻居聊起最近健康检查：“医生跟我说，肾有点问题，让我注意。可是看我精气神儿不错，怎么会突然‘肾有毛病’？”

一旁熟悉的大爷插话：“你还别不信，咱附近就有好几个老头子，平时能吃能喝，最后就是肾衰竭走的。谁想得到啊？”张阿姨半信半疑，一脸不在意：“肾不好，不就是尿多一点、累点嘛，没什么大事。”

这时，一位做了多年内科医生的邻居摇头叹气：“肾病就是这样，早期‘不吭声’，等到你有明显不舒服，往往已经拖到危险关口......

其实，肾病去世的人越来越多，大部分都是日常‘小习惯’惹的祸，只要每天记住‘2不喝、3不吃、1坚持’，防患于未然不是难事。”

事实上，据2023年《柳叶刀》全球数据更新，慢性肾病目前全球患者已接近8亿人，每年约150万人因此丧命，跻身世界第九大死亡原因。

在中国，慢性肾病患病率约为8.2%，等于有超过8200万成年人正在“默默承受”肾脏的压力。

而像张阿姨这样察觉不及时的人，还只是冰山一角。肾病为啥逐年高发？“2不喝、3不吃、1坚持”具体怎么做？常见的错误习惯里，尤其有一项，是大多数人都没意识到的关键！

肾病到底有多隐蔽？专家揭示“吃喝”危害最大

绝大多数人对肾病有个误区，认为它像感冒一样能被及时发现。其实慢性肾病最大特点就是“隐匿”：早期往往没有疼痛或肿胀感，靠症状很难察觉。

很多患者发现时，肾功能损伤早就积累多年，甚至已到中晚期——比如出现双脚或脚踝浮肿、尿量骤变、夜里要起夜等症状时，往往已经“不容乐观”。

更值得警觉的是，数据显示中国肾病患者中，仅有不到10%能及早发现自己的问题，绝大多数因为“没啥大事”而错过了黄金干预期。

那么，肾到底怕啥？专家普遍总结：“肾最忌讳长期高盐、高糖、高嘌呤饮食和随意吃药。”很多以为“能吃能喝就是健康”的观念，反而给肾带去了巨大隐患。

坚持好习惯，肾脏危机真的能“跑掉”吗？一项哈佛大学的随访调查显示：成年后持续健康饮食、按时运动体检的人，肾功能问题率明显降低约12.6%。相反，经常夜宵、饮酒、口味重的人，慢性肾损伤发病风险几乎提升一倍。

2不喝，这两类饮品，能忍住一口是一口

很多人都喜欢用“喝点什么”解渴解乏，但对于肾脏而言，有两类饮品“敌对属性”突出：

高糖饮料，包括奶茶、碳酸饮料、能量饮料等。权威数据显示，长期摄入高糖饮品易导致血糖、尿酸升高并加重肾小球负担。一项上海地区为期五年的研究显示，经常饮用上述饮品的人，肾功能异常发生率比普通人高出32%-44%。

各类酒精类饮品，尤其是所谓的‘保健药酒’和来路不明的泡酒。有些中老年朋友“酒桌上来两杯、药酒养养身”，实则不然。

酒精本身对肾脏和心血管就是重负，药酒中不明物质更会引起肾功能紊乱，甚至加重肾毒性。全球肾病病例归因分析中，误服药酒和酗酒相关肾损伤占比高达7%-12%，这绝不是小概率事件。

医生建议，无论有无基础病，日常饮料首选白开水、淡茶，尽量戒酒、拒绝添加糖饮料；已有慢性疾病的人，则宜“滴酒不沾”。

3不吃，这3种食物，最伤肾且难察觉

很多肾脏危险，就是一口接一口积攒出来的。

重口味高盐饮食，最直接结果就是让肾“小水泵”长年超负荷运作。数据表明，中国约28.7%的肾病初发与高盐有关。盐多一克，肾脏压力飙升，最终极易导致高血压联动加速慢性肾损伤。

然后是室外夜宵文化中常见的烧烤、火锅、腌制品、各类油炸高嘌呤食物。这些食品由于高蛋白、高脂肪且极咸，长期过量摄入会导致尿酸升高，尿酸盐沉积在肾，易致肾功能衰退和结石。有研究显示，高嘌呤饮食人群慢性肾损风险大致高出常食者43%。

随意服用保健品、止痛药（如“排毒养肾丸、补肾口服液”等）。部分成分不明或未经科学验证的“补品”，实际上存在肾毒性，反而让肾每天“加班”。

曾有统计，长期滥用止痛药相关肾损伤病例占门诊肾损新发病例13%。

所以请牢记：少放盐，淡化调味；少吃烧烤和夜宵，多蒸煮炖；保健品和止痛药，一定要医师指导、遵医叮嘱服用。

1坚持，坚持这1件事，为肾保驾护航

医生一致认为，最有效的护肾法不是昂贵药品，而是坚持体检与“三高”控制。绝大多数肾病的发病和加重，都与高血压、高血糖、高血脂控制不到位有关。

“1坚持”要落实到：每年定期体检，监测血压、血糖、血脂与尿常规；患有高血压、糖尿病、心血管疾病或有家族史的人，更要缩短复查周期；

同时坚持医生规范服药，杜绝自行停药之举；配合规律作息、适度运动和控制体重，肾功能“亏空”才有机会止步。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

2022《中国慢性肾病防治指南》解读

《肾病综合征诊治中国专家共识》

《肾病高危行为与营养防护》中国营养学会