今天

今冬首场大雪如期而至

河南省人民医院专家温馨提醒

雪中出行安全第一

我们特别准备了健康防护指南

守护您与家人冬日安康

一、户外跌倒，切忌马上起身

雨雪后湿滑的路面极易滑倒。一旦摔倒，慌乱起身是最大忌讳，很有可能造成二次伤害。

请牢记“四个关键”

冷静判断：要保持镇定，不要立即起身，避免二次伤害。

自我评估：若无剧烈疼痛，可缓慢侧身，用肘部及膝盖支撑，爬向最近的稳固座椅或栏杆，借力缓慢起身

区分伤情：轻微肿痛立即采用“RICE原则”，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患处（Elevation）；

剧烈疼痛、变形或无法活动，务必保持伤处不动，用书本、木板等简单固定，拨打120或求助他人；若出血，用干净布料直接按压伤口止血。

立即求助：若感到剧烈头痛、恶心或意识模糊，可能伤及头部或内脏，切勿移动，立即盖衣物保暖并拨打120。

二、户外防冻伤，警惕失温

低温是户外工作的“隐形对手”，警惕冻伤与低温症，做好防护是关键。

冻伤信号：手指、脚趾、耳鼻等部位出现刺痛、麻木、皮肤变苍白或蜡黄。

低温症信号：从剧烈颤抖，发展为言语含糊、反应迟钝、困倦乏力，这是危险征兆！

科学防护“四要诀”

穿着要“分层”：内穿速干排汗内衣，中穿保暖抓绒或羊毛衫，外穿防风防水外套。

装备要“齐全”：戴好保暖帽、手套、围巾，穿防滑保暖鞋袜并保持干燥。

工作要“间歇”：合理安排工作节奏，定时进入室内休息，多喝热饮暖身体。

饮食要“高能”：多摄入高蛋白、高碳水化合物食物，保证身体能量供给。

紧急处置

发现严重冻伤，用温水（约37-40℃，手感不烫） 缓慢浸泡复温，绝对禁止用雪搓、火烤或强行揉搓。若出现严重低温症状，立即拨打120。

三、重点人群护心脑

寒冷易刺激血管收缩、血压升高，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中。

“护心脑”三要诀

保暖为先：出门戴好帽子和围巾，保护头部和颈部血管。早晚极寒时段避免外出。

起居慢行：清晨起床请遵循 “三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起缓半分钟，双腿下垂坐半分钟，给血管调节时间。

健康生活：低盐、低脂、高纤维饮食，多吃蔬菜水果，主动饮水，戒烟限酒，适度室内运动，避免情绪波动。

识别征兆：一旦出现突发性胸痛、胸闷、肩背放射痛，或头晕、口齿不清、一侧肢体无力，立即拨打120！