早上九点，53岁的刘先生坐在诊室里，无奈地展示着自己近期的体检报告。他原本是同事中的“健康达人”，多年养成每天三壶浓茶的习惯。同事们还羡慕他气色好、精神足。可最近他却频繁腰痛，以为是年纪大了，没当回事。

直到有一天剧痛难忍，被家人紧急送医，彩超结果显示：双肾结石，其中一侧已经堵住了输尿管。

“真没想到啊，喝茶多年，反倒把身体喝出了毛病？”刘先生困惑极了。他忍不住问医生：“难道长期喝茶反而不如喝白开水？”医生一句话让他一头雾水，“不是人人都适合多喝茶，你是喝错了。”

这究竟是怎么回事？长期喝白开水和长期喝茶，到底有何不同？为啥有人会喝出肾结石？

长期喝茶，真会伤肾？

很多人认为，喝茶利尿又养生，是比喝白开水“更健康”的选择。但权威数据显示，这一观点并不绝对。据《中华泌尿外科杂志》发表的回顾性研究，长年高量饮用浓茶者肾结石发病率高出普通人22.8%。

为什么？首先，茶叶中含有草酸，长期大量摄入极易与尿液中的钙结合，生成草酸钙结晶，从而诱发肾结石。一项涵盖近4000人的流行病学调查显示，喝浓茶习惯的中老年人中，有15.6%出现过肾结石症状，而长期饮白开水者发病率仅只有7.8%。

更值得警惕的是，某些深色浓茶、未过滤的自制凉茶，草酸盐含量居高不下，每100ml可达24.5mg，远高于同等量白开水中的微量含量。

很多人忽略了自己的饮茶方式。空腹、一次大量饮茶、边喝浓茶边进食高草酸食物（如菠菜、花生、巧克力）都极易增加肾脏负担。

除此之外，茶中咖啡因具有轻度利尿作用，导致尿液相对浓缩，结石形成的风险进一步提升。反观白开水，不含杂质、无草酸成分，是身体最理想的稀释剂。而且，无论从肾脏过滤功能还是尿液稀释角度，白开水都有明显优势。

坚持喝茶和喝白开水，3大健康区别

对肾脏负担的区别

白开水最大程度帮助稀释尿液中的废物和微粒，减少结石沉积风险。哈佛医学院的一项实验证实，每日总饮水量增加双肾结石风险下降43%，特别是单独饮用白开水效果最佳。

而反复饮茶，若饮用方式不当或者个人体质偏酸，肾脏长期过滤草酸盐，反而加重代谢负担。尤其需要留意的是：基础肾功能偏弱的中老年人，长期高浓度饮茶，肾功能损伤风险会显著上升。

微量元素与营养吸收的差异

茶叶含有鞣酸，虽然有一定抗氧化作用，但也会影响食物中铁、钙等重要微量元素的吸收。北京协和医院营养科的临床随访显示，每日多次饮茶人群缺铁性贫血风险较对照组高出14.2%，其中女性尤甚。

如果你正好餐后立刻大量喝茶，这个影响会更明显。而白开水则没有这方面困扰，有助于保障营养摄入平衡。

疾病预防效果的不同

有人说“常喝茶能防三高”，也有人说“喝茶反而增加心慌、睡眠差”。这主要取决于量和个体耐受力。现有大规模队列研究显示：适量饮茶（每日不超过3杯，且不过浓）与心脑血管疾病发病风险下降8.4%相关。

但若过量，反倒可能影响睡眠、加重焦虑，并对胃肠道产生刺激。而长期只喝白开水，虽然缺乏额外抗氧化成分，但安全性最高，不易出错。

怎么喝更健康？医生建议这样做

想喝茶，也想保护肾脏和身体，怎么权衡？

饮茶宜适量，每日控制在2-3杯（约300-600ml），不空腹饮用，少饮浓茶和凉茶；一天的饮水总量，白开水应占70%以上（约1200-1500ml），剩余可选择淡茶或其他合适饮品；肾结石高风险人群（如有家族史、既往结石、钙代谢异常），应以白开水为首选，避免高草酸食物与浓茶叠加；饮茶时间尽量与饭后1小时错开，减少对铁、钙吸收影响；留意身体信号。若出现腰部胀痛、尿色深、尿频尿急等异常应及时就医，不能一味以为“多喝茶能解决问题”。

科学共识认为，健康饮水没有“包治百病”的灵丹妙药：任何饮品都需适量、结合自身实际选择，而白开水永远是最安全、最基础、最重要的补水选择。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华泌尿外科杂志》2020, 41(6): 471-475

“中国居民肾结石流行病学现状” 数据报告, 2021

北京协和医院营养科《饮茶与营养素吸收关系临床总结》