【体重管理年】你是"壮"还是"胖"？快来评估一下→

生活中常有人被夸“壮实”，也有人被说“发福”。究竟如何判断自己属于“肌肉型”还是“脂肪型”？快来评估一下吧！

PART.01

科学判定需要

看懂三个关键指标

①BMI：体质指数，基础筛查指标

BMI是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式为：BMI=体重(kg)/身高(m)²。根据国家卫健委出台的《体重管理指导原则（2024 年版）》中的规定：

低体重：BMI<18.5；

正常体重 18.5≤BMI<24.0；

超重为24≤BMI<28；

肥胖为BMI ≥28。

②腰围：内脏脂肪警报器

腰围是判断中心性肥胖的重要指标。中心性肥胖是指脂肪主要堆积在腹部内脏器官周围，形成以腹部为中心的肥胖，这种肥胖类型与多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险密切相关。

腰围标准：

中心型肥胖前期，男性85cm≤腰围≤90cm,女性80cm≤腰围≤85cm；

中心型肥胖，男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm。

③体脂率：内脏脂肪本质指标

体脂率是指体内脂肪重量占总体重的百分比，是判断肥胖程度的重要指标。

根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，

男性：正常范围为15%-20%，20%-25%为超重，超过25%为肥胖；

女性：正常范围为25%-30%，30%-35%为超重，超过35%为肥胖。

PART.02

体脂率的测量方法

生物电阻抗法（BIA）

这是最常见的体脂率测量方法，通过测量身体对电流的阻力来估算体脂率。这种方法操作简单，但准确性可能受到水分摄入、饮食等因素的影响。

皮褶厚度法

通过测量身体特定部位（如腹部、大腿等）的皮褶厚度来估算体脂率。这种方法操作简便，但误差较大。

双能X线吸收法（DEXA）

这是一种较为精确的体脂率测量方法，通过X线扫描身体成分来计算体脂率。这种方法准确性高，但设备昂贵，操作复杂。

PART.03

如何判断自己

是"壮"还是"胖"

综合评估

判断自己是“壮”还是“胖”，不能仅仅依赖单一指标，而应综合考虑BMI、体脂率、腰围和腰臀比等多个指标。例如，一个BMI较高的健身爱好者，如果体脂率较低，那么他可能只是“壮”而不是“胖”。

关注身体成分

肌肉和脂肪的比例对身体的外观和健康影响很大。肌肉量多的人看起来更“壮”，而脂肪多的人则显得更“胖”。

专家提醒

✔️ 健身爱好者BMI超标但体脂正常属于健康；

✔️ 体重正常但腰围超标仍需警惕代谢风险；

✔️ 建议每3个月测量一次体脂率，关注身体成分变化。

来源：临沂疾控