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内容仅供健康科普，如有不适请及时线下就医

一、72岁老周突然住院，医生一句话把全家人说愣了

72岁的老周，是社区里出了名的“闲不住”。

女儿让他在家安心养老，他总说：

“我这把年纪了，不能当废人，能动就多动。你们上班忙，家里活儿我来干！”

于是——

• 拎水、擦地、擦玻璃
• 弯腰洗衣服、蹲着刷厕所
• 看到地上有一根头发，都要弯着腰去捡

有一次，女儿下班回家，发现他正一边弯着腰擦地，一边喘着粗气，脸都憋得通红。女儿吓坏了，让他歇一歇，他还笑：

“这点活儿算啥？我年轻时干一天农活都不带歇的。”

直到有一天，老周从厨房出来时，突然捂着腰蹲在地上，疼得额头直冒汗，连话都说不出来。

家人赶紧把他送到医院。检查结果一出来，医生叹了口气：

“腰椎严重退变，椎间盘突出压迫神经，再这么‘硬扛’，迟早站不起来。”

家人赶紧问：

“那他平时应该多运动，还是少干活？”

医生看了看这位一脸不服气的老头子，慢慢说道：

“过了70岁，宁愿让他在家玩玩手机、看看视频、跟人聊天，也别再让他长期弯腰干重活、乱做大动作。很多老人不是老死的，是‘累’出来、‘逞强’出来的。”

这句话，把一家人都说愣了。

很多上了年纪的老人，总觉得：

• 多干活=身体好
• 运动越猛=越长寿
• 不动脑=反正年纪大了无所谓

可在临床上我们见得太多了：
70岁之后，很多“习惯”和“观念”，如果不改，真的会把好好的晚年，做成一场灾难。

今天，就借老周的故事，提醒所有过了70岁的朋友：

宁愿每天玩一会儿手机，也不要随便做下面这5件事。

不是鼓励大家一天到晚躺着刷手机，而是——
有些事对老年人来说，比玩手机危险多了。

二、为什么说“会玩手机”的老人，反而更不容易糟蹋自己身体？

先把话说清楚：
我不是鼓励70岁老人天天熬夜刷手机、玩游戏。

而是说：

• 会用手机看健康资讯
• 会用视频跟孩子聊天、跟老朋友联系
• 会在网上学做菜、学养生、学手工
• 会在短视频里学锻炼、学拍照

这些，都说明一个事：

这个老人：还在动脑子、愿意学习、愿意跟社会保持联系。

和那些整天：

• 不愿意学新东西
• 死扛重活
• 不听医生劝
• 把“硬撑”和“逞强”当本事

的老人相比，
会“适度玩手机”的老人，反而更容易活得安全一点。

但前提是：
别躺着刷一整天，别熬夜刷，别被谣言骗。

接下来，我们说重点：

过了70岁，哪怕天天在家刷手机，也千万别随便做这5件事！

三、第一件：长时间弯腰做家务——你的腰椎真撑不住了

很多老人有一种“执念”：

“我还能干，说明我没老。”

于是：

• 擦地非要弯着腰
• 晾衣服非要踮着脚
• 拾东西非要深弯腰
• 炒菜非要站半小时不动

70岁以后，骨质流失、椎间盘退变，是非常正常的生理变化。

你可能觉得：

“我就是有点酸，有点累，忍一忍就过去。”

但身体在悄悄“记账”：

• 第一次长时间弯腰：椎间盘压一压
• 第二次：纤维环裂一点
• 第三次：髓核就往外顶
• 到某一天：腰一闪，站不起来了

临床上，很多腰椎间盘突出的老人，说得最多的一句话就是：

“也没干啥，就是弯腰多了一点。”

70岁以后，长时间弯腰干活，比刷手机危险多了。

✅ 给老年人的建议：

• 擦地、洗菜、洗碗——尽量用带长柄的工具
• 拾东西——学会蹲下来而不是直腰折下去
• 做家务——分段完成，每20分钟休息一下
• 一旦出现放射到腿的麻木、刺痛、乏力，立刻去医院

四、第二件：强行跳跃、大幅度运动——膝盖、心脏都不答应

有的爷爷奶奶，骨子里特“要强”：

• 别人跳广场舞，我也跳
• 别人快走，我非要小跑
• 别人深蹲，我也跟着蹲

结果膝盖痛了、脚踝肿了、气喘胸闷了，还说：

“我这是锻炼，疼一疼才有效果。”

错。
70岁以后，很多伤都是“练”出来的，不是“懒”出来的。

膝关节、髋关节、踝关节，上面承受的是多年的体重、劳累、磨损。
软骨就像用了几十年的“垫片”，本来就变薄、变脆，一旦：

• 跳
• 硬扭
• 大幅度下蹲
• 扛重物上楼

就是在强迫它超负荷工作。

而更危险的是——
剧烈运动还会突然拉升心率和血压。

很多老年人猝死、心梗，不是在沙发上，而是在：

• 爬楼梯“锻炼”
• 冬天清晨跑步
• 跟着年轻人跳、高抬腿

✅ 对70岁以上老人，运动建议是：

• 可以每天动，但不可以“猛”动
• 走路、太极、八段锦、慢舞都很好
• 每次运动控制在微微出汗、不喘粗气最佳
• 有心脏病、高血压史的，一定要让医生帮你评估运动量

一句话：

70岁以后，安全比“厉害”更重要。

五、第三件：长期无所事事——大脑会“提前退休”

这条听起来有点反直觉：

很多人以为：啥也不干最养生。
其实，对大脑来说，无所事事是慢性自杀式“放弃工作”。

我们见过不少70多岁的老人：

• 退休后每天就是：看电视、打瞌睡、发呆
• 不愿意学新东西
• 不和别人交流
• 不参与任何活动

几年下来，家里人会发现：

• 记性变差
• 情绪变平淡
• 做事变迟钝
• 路都懒得走

医生一查：
轻度认知功能障碍，甚至早期老年痴呆。

大脑就像肌肉，不用就废。
而适度的“玩手机”，反而是一种简单易行的“脑力体操”：

• 看健康文章
• 和孙子视频聊天
• 用语音聊天软件
• 学拍照、学发朋友圈

这些行为都在：

• 激活大脑
• 刺激神经元连接
• 让你和这个世界保持“在线状态”

✅ 老年朋友可以这样做：

• 每天给自己定个“动脑小任务”：
• 学一个新字
• 记一个电话号码
• 学会用手机新功能

• 
  
• 和人多聊天，尤其是跨年龄段的人
• 可以玩手机，但记得：
• 每次不超过30分钟
• 不要熬夜看
• 别被养生谣言骗

不动脑，比玩手机更可怕。

六、第四件：高度依赖药物，却不愿改生活方式

很多70+的老人，家里都有一个“药盒子”，甚至一整抽屉药。

• 降压药
• 降糖药
• 降脂药
• 安眠药
• 各种保健品

有人自豪地说：

“我一天得吃十几种药，医生都说我‘配合治疗积极’。”

但问题是：

• 吃药的时候照喝酒
• 控糖的时候照吃甜食
• 控脂的时候照吃肥肉、卤味
• 血压高了怪药不行，不怪自己熬夜、发脾气

药物，是帮你维持在一个“安全线”上，不是帮你“为所欲为”的挡箭牌。

更危险的是：

• 多种药物叠加副作用
• 肝、肾代谢负担加重
• 有的老人自己擅自加量、减量、停药

结果：

• 血压忽高忽低
• 血糖时好时坏
• 一查肝功能、肾功能：指标全飘红

✅ 给老年人的提醒：

• 药要吃，但不能全靠药
• 该改的习惯，还是得改：
• 少盐少油
• 控糖控量
• 规律作息
• 适度运动
• 药物一定遵医嘱：
• 不自己加量
• 不自己停药
• 定期检查肝肾功能
• 不要自己乱加保健品，尤其是：
• 来路不明的“神药”
• 朋友推荐的“偏方”

真正长寿的老人，一半靠药物规范治疗，另一半靠自律的生活方式。

七、第五件：只知道晒太阳补钙，却从不防晒

很多老人有一个观念：

“晒太阳补钙，晒得越多越好。”

于是：

• 中午十二点烈日底下，坐半小时
• 春夏秋冬，只要有太阳，就恨不得生怕晒少了

结果我们在门诊看到很多70+老人：

• 脸上、手上布满深色斑块
• 皮肤粗糙、干裂
• 有的甚至出现可疑的皮肤病变

紫外线，尤其是UVA、UVB：

• 会破坏皮肤里的胶原蛋白和弹性纤维
• 加速皱纹、松弛、老年斑形成
• 还会增加皮肤癌的风险

晒太阳有好处，但过度暴晒，对老年皮肤是双重伤害。

✅ 正确的晒太阳方式：

• 时间段：
• 建议在上午9–10点，下午4–5点
• 避开中午11点到下午3点的强光
• 时长：
• 每次15–30分钟即可
• 方式：
• 露出前臂、腿部就够了
• 不用非得晒脸
• 记得防晒：
• 戴帽子
• 打伞
• 穿长袖薄衣
• 皮肤敏感者可在医生指导下用防晒霜

晒太阳，是用来保命的，不是用来“晒出病”的。

八、写在最后：70岁以后，讲究的是“聪明地活”，不是“逞强地撑”

很多老人嘴上说“不怕死”，
但真的躺进医院、推进手术室时，没有一个不害怕。

说句掏心窝子的话：

70岁以后，最怕的不是“老”，是带着一身病，拖着一家人。

所以，请记住这句话：

• 宁愿每天玩一会儿手机，
• 也别逞强去干这5件事：
• 长时间弯腰做家务
• 跟着年轻人做剧烈运动
• 一天到晚无所事事、完全不动脑
• 什么病都指望吃药解决，不改生活习惯
• 不防晒地暴晒太阳

会用手机、愿意学习、懂得保护身体的老人，往往活得更久，也活得更体面。

你家里有70岁以上的长辈吗？
他们最舍不得改掉的是哪一个习惯？
你自己觉得，老了以后最想坚持的一件事是什么？

欢迎在评论区聊聊，也许你的一段经历，能提醒、帮到很多人。

参考文献：
[1] 闵淑慧. 流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析. 《中国卫生事业管理》, 2024-02-15
[2] 中国老年学和老年医学学会相关健康老龄化共识文件
[3] 世界卫生组织老年健康指南（Healthy Ageing Guidelines）