睡得少和睡得晚，哪个更伤身？附专家提醒

近日，#睡得少和睡得晚哪个更伤身体#这一话题登上微博热搜，引起了网友们的热议。有网友晒出“凌晨3点睡、上午11点起”的作息，认为睡够8小时就无碍；也有网友坚持早睡早起，却每天只能睡五六个小时。那么，这两种睡眠模式到底哪种更伤身？

“睡眠不是选择题，无论是‘睡得晚’还是‘睡得少’，都是在向未来的健康借‘贷’。”东台市中医院针灸推拿科副主任、治未病科负责人陈亦琳对此表示，“两者其实都是在透支未来的健康账户。短期看似乎‘赚了’时间，但长期付出的代价是昂贵的健康成本和生活质量。”她特别提醒，现实中最大的健康杀手是“睡得晚+睡得少”的组合，这相当于对身体进行“全方位打击”。

睡眠“赤字”，身体如何“记账”？

在陈亦琳的门诊中，不少患者深陷一个认知误区：平时熬夜没关系，周末补觉就能“一键重启”。但医学专家的研究数据给出了清醒的回答：基本没用。

现代医学研究表明，睡眠时大脑会启动“清洁模式”，清理β-淀粉样蛋白等代谢垃圾——这类物质的异常堆积与阿尔茨海默病密切相关。睡得少，垃圾清理不完；睡得晚，则打乱自主神经系统，增加高血压、心脏病、中风风险，世界卫生组织更将“夜班工作”列为2A类致癌因素。

“如果必须二选一，凌晨3点睡但睡足8小时，可能比晚上10点睡只睡6小时略好，但这并不意味着前者安全。”陈亦琳解释，前者如同“把生产线改到夜间运行”，违背生物钟导致的内分泌紊乱和睡眠质量下降，依然是慢性健康杀手。

逆天时而动，耗伤精气神

从中医理论看，熬夜与少睡的危害核心在于“违背天人相应的自然规律”。陈亦琳用“阳入于阴”阐释睡眠本质：白天阳气外放支持活动，夜晚阳气应收敛潜藏，进入阴血之中修复机体。

“子时（23:00—1:00）胆经旺，丑时（1:00—3:00）肝经旺，这是肝胆排毒养血的黄金时段。”陈亦琳指出，此时不睡，导致肝阴不足，肝火上炎，表现为眼睛干涩、烦躁易怒、脸颊长痘；长期耗伤肝血，终将累及肾精，出现脱发、白发、记忆力衰退等早衰症状。

而长期睡眠不足，则是直接“透支能源”。心主血脉藏神，睡得太少会耗伤心血，导致心悸健忘、面色萎黄；脾为后天之本，睡眠不足会令运化无力，出现消化不良、四肢乏力、虚胖等症。两者叠加，形成“阴血耗伤+气血亏虚+虚火上浮”的复杂局面，身体又虚又“上火”，调理更为棘手。

科学调护，还上这笔“健康贷”

如何破解睡眠困局？陈亦琳建议遵循“黄金法则”：成年人保证7—9小时睡眠，并尽可能规律，包括周末。

生活起居上，要创造黑暗安静的睡眠环境，睡前一小时远离电子屏幕——蓝光会抑制褪黑素分泌。若躺下20分钟仍无法入睡，不必强迫自己，可起身做放松活动直至有睡意。

中医调理方面，陈亦琳推荐睡前热水泡脚引火下行，按摩涌泉穴（滋肾水）、神门穴（宁心神）、三阴交（调肝脾肾）助眠。食疗可选桑葚、枸杞滋阴养血，小米、莲子宁心安神。

“最好的药物，是一场充足的睡眠。”陈亦琳强调，不要陷入“两杯毒药选一杯”的思维。今天欠下的睡眠债，未来都会以疾病的形式连本带利讨还。与其被动治疗，不如主动预防——毕竟，治未病的最高境界，是从不让自己“生病”。

通讯员 卞兰华

新华日报·交汇点记者 王慧云

图源 微博 视觉中国