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刷牙是每天的必修课，从小被灌输的观念就是“起床后第一件事就是刷牙”，但随着年龄增长，很多老年人的牙齿状况大不如前。

很多人不知道，刷牙并不是一件简单的事情，尤其是50岁以后，牙齿的自我修复能力下降，一些不恰当的刷牙习惯，反而会成为加速牙齿“退化”的隐形杀手。

我在门诊中遇到过很多上了年纪的患者，有的人以为早晚刷牙就是对牙齿最好的保护，可牙齿状况依然不断恶化。

有些人每年洗牙，牙膏也是精挑细选，牙刷更是用的软毛，但到了60多岁，还是免不了牙龈出血、牙根暴露、牙齿松动的困扰。

反倒是一些不那么“勤快”的人，牙齿状况维持得还算不错，后来深入了解后才发现，这些问题的关键，不是刷牙的频率，而是刷牙的时间、力度、方式出了问题。

很多人年纪大了，牙齿变脆弱了，但刷牙的习惯还停留在年轻时“随便刷刷就行”的阶段，过了50岁，哪些刷牙习惯真的不能再坚持了？

早晚各刷一次，忽略了“关键时刻”

很多人都坚持着“早晚刷牙”的习惯，觉得每天两次刷牙已经是最基础、最健康的护齿方式。

但对于50岁以后的人群来说，这个习惯看似没问题，实际上却忽略了最关键的时间段——饭后。

这一点往往被大多数人忽视，结果就是早晚刷得再认真，中间却给了细菌大量“繁殖空间”，让牙龈和牙齿不知不觉地受到侵害。

我记得有个六十多岁的老人，牙齿一直保养得不错，几十年如一日地坚持早晚刷牙，可到了最近几年，牙齿开始出现问题，不仅牙龈经常出血，牙缝还慢慢变大。

去医院检查后发现，他的牙齿已经出现了轻度牙周病，牙龈萎缩比同龄人更明显。

他虽然早晚都刷牙，但饭后从来不管不顾，吃完饭也不漱口，任由食物残渣在口腔里“发酵”，导致细菌在牙齿缝隙里“兴风作浪”。

50岁以后，牙龈和牙周组织的自我修复能力开始变差，牙齿与牙龈之间的缝隙会变得更宽，食物残渣如果长时间停留在这些部位，很容易滋生细菌，形成牙菌斑。

早晚刷牙虽然能清洁大部分区域，但饭后的“空档期”往往成为细菌繁殖的“黄金时间”，尤其是经过几个小时的食物残渣发酵后，细菌数量会成倍增加。

饭后不一定要“刷牙”，但至少要漱口，把残留在牙缝里的食物碎屑冲走，减少细菌滋生的机会。

忽略舌苔清洁

很多人刷牙时，只关注牙齿的干净程度，却忽略了舌苔的清洁，觉得“刷牙刷干净了，舌头自己会好”。

但50岁以后，唾液分泌减少，舌苔上的细菌堆积得比年轻时更多，如果不及时清理，这些细菌就会成为引发口臭、牙周病甚至口腔感染的“隐形推手”。

有个六十多岁的女性，牙齿护理得特别细致，每次刷牙都认真刷满两分钟，但她总觉得口腔里有股异味，牙龈也经常发炎，嘴巴干得厉害。

来到医院检查时，我发现她的舌苔非常厚重，细菌早已在舌面上形成了“菌膜”，这些细菌分解产生的硫化物正是引发口臭的元凶。

舌苔是口腔细菌的“温床”，食物残渣、死细胞和细菌堆积在舌苔表面，形成一层黏糊糊的菌膜。

这些细菌不仅会释放引发口臭的挥发性硫化物，还会通过唾液传播到牙齿和牙龈表面，加速牙菌斑的形成

50岁以后，舌苔上的细菌堆积速度更快，如果不清理，就等于给牙周病和牙龈炎提供了“营养基地”。

刷牙时，不要忽略舌苔的清洁，可以用牙刷轻轻刷舌苔，或者使用专门的舌苔清洁器，从舌根往舌尖方向轻柔刮拭。

用冷水刷牙，牙龈受不了这种“刺激”

刷牙时用冷水，这是很多人多年养成的习惯，尤其是一些老年人，觉得刷牙用冷水“清爽”，还能提神。

可到了50岁以后，牙龈和牙齿的敏感性大大提高，冷水的刺激会让牙龈血管突然收缩，降低局部的血液循环，时间长了，牙齿还会越来越敏感。

我记得有个五十多岁的老人，一年四季都是用冷水刷牙，觉得这样能“锻炼”牙齿，还能让口腔更清爽。

结果几年后，他的牙齿开始出现冷热敏感的现象，连喝点温水都会觉得牙齿酸痛不已。

复查时发现，牙龈明显萎缩，牙根暴露，牙齿敏感是长期冷水刺激导致牙龈供血不足的结果。

冷水刷牙会让牙齿的微小血管收缩，降低牙龈供血，导致牙龈组织营养不足，从而加速牙龈萎缩。

同时，牙本质小管的开放性增加，让牙齿更容易受到冷热刺激，50岁以后，牙龈的修复能力大不如前，一旦受到持续刺激，牙龈就很难再恢复到原来的状态。

刷牙时用温水，才是更符合老年人口腔健康的选择，温水不仅能保持牙龈的正常血液循环，还能让牙膏里的活性成分更好地发挥作用。

刷牙时间太久

刷牙是为了清洁牙齿，但有些人过于“用力”，以为刷得时间越长，牙齿就会越干净。

尤其是一些上了年纪的人，担心自己牙缝里残留的食物不好清理，有时候刷到嘴巴酸了才停下来，结果牙齿是刷干净了，牙釉质却“磨损”得厉害，牙根也跟着“受苦”。

我记得有位七十多岁的老人，特别注意牙齿卫生，每次刷牙都要仔细刷上五分钟，有时候还会用力反复刷同一个部位，生怕有牙垢残留。

几年下来，牙齿表面的光泽没了，牙根也开始慢慢暴露，冷热食物一碰，牙齿就酸痛难耐。

他的牙釉质磨损非常严重，牙本质暴露导致牙齿敏感，长此以往，牙齿甚至可能出现不可逆的损伤。

与其一味坚持“早晚刷牙”的标准，不如从现在开始，改掉这些伤害牙齿的习惯，让牙齿在“岁月里活得更久、更稳、更健康”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20