炎热的天气容易让人感到烦躁和焦虑，尤其是在高温环境下，要特别当心 “情绪中暑”。我们常常表现为情绪波动、烦躁、易怒、失眠、焦虑等。医学研究表明，长期情绪不稳还可能增加心血管疾病的风险。

情绪中暑的成因

高温与情绪的关系

人体的内环境是处于恒温系统，炎热的夏季，人体会受到高温的直接影响。高温会导致交感神经系统的兴奋，提高心率和血压，从而引发焦虑、烦躁等负面情绪。

心理因素的影响

在北方，夏季的炎热往往伴随着干燥，这种气候条件会使得身体的不适感增加，尤其是伴随工作和生活节奏的加快、压力的增加，使得人们更容易产生焦虑和烦躁的情绪。在这种情况下，心理状态的失衡会进一步加重身体的疲惫感，形成恶性循环。

情绪中暑对身体的的主要影响

心率不齐

人处于不安的情绪状态时，交感神经系统会被激活，心率会加快，导致心率不齐。这种情况在炎热的夏季尤为明显，心脏的负担会加重，增加心律失常的风险。

心血管疾病的风险增加

情绪、压力与心血管疾病之间存在密切的关系。长期的高压力和情绪波动会引发内分泌系统的变化，增加肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌，这些激素会导致血压升高、血管收缩，从而增加心血管疾病的风险。

心理健康与生理健康

情绪的波动也会影响生活式，如饮食习惯和运动量的变化，这些都会间接影响心脏健康。例如，因情绪烦躁而导致的暴饮暴食或是缺乏运动，都会加重心脏的负担。

脱水与电解质紊乱

夏季出汗增多，若不及时补充水分和电解质，可能导致血液黏稠度增加，影响大脑供血，使人感到头晕、乏力、烦躁。严重时甚至可能诱发心律失常或心肌缺血。

睡眠质量下降

高温会导致入睡困难、睡眠浅，长期睡眠不足会加剧情绪问题，并增加心血管负担。

中西医对情绪中暑的认识

中医将“情绪中暑”归因于“暑热扰心”，情绪的变化会直接影响气血的运行，夏季属“火”，与五脏中的“心”相应，高温易导致心火亢盛，表现为心烦、失眠、口舌生疮等。此外，肝主疏泄，情绪不畅会导致肝气郁结，郁久化火，加重烦躁易怒。建议通过调理情绪、疏通气血来应对情绪中暑。

食疗

食物具有调理情绪的作用，适合夏季的食疗方有：

绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑的效果。

菊花茶：菊花具有清肝明目、降火的功效，可以帮助缓解情绪烦躁。

西瓜：西瓜性寒，能清暑解渴，适合夏季食用，帮助降温。

中药调理

根据中医理论，适合缓解情绪中暑的中药有：

柴胡：有疏肝解郁的作用，可以帮助缓解焦虑情绪。

甘草：具有调和诸药、舒缓情绪的功效，适合长期调理。

龙胆草：有清热燥湿、泻火的作用，适合因情绪烦躁引发的内热。

生活调理

保持良好的作息：夏季应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，帮助身体恢复。

适量运动：选择晨跑、游泳等适合夏季的运动，促进气血运行，减轻压力。

练习呼吸：通过深呼吸、冥想等方法来调整情绪，舒缓心理压力。

及时补水：每日饮水1.5-2L，可适当补充含钾食物（如香蕉、橙子）。

穴位按摩

中医推拿和穴位按摩也是调节情绪的有效方法。常用的穴位包括：心俞、内关、百会。