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“体检都做了，就是肾功能那项没看懂。”

“肌酐是啥？尿酸不高就没事吧？”

在某医院健康讲座上，60多岁的李大爷一脸疑惑地举手提问。

这一幕，让现场医生皱了眉——不少中老年人明明已经开始定期体检，却总是忽略“肾功能”这项关键指标。

而现实是：肾不好，百病生。尤其在60岁以后，肾功能一旦滑坡，血压控制不住、血糖反复波动、免疫力下降、骨骼变脆弱……都会随之而来。

医生提醒：“肌酐”这项指标，正是判断肾功能的“晴雨表”。60岁之后，肌酐尽量别超过 115 μmol/L，这是健康和风险的分水岭。

那么，肌酐到底是什么？和长寿有什么关系？肾功能出问题了，身体又会有哪些“前兆”？

今天这篇文章，给你全面解答。

肌酐到底是什么？值高了有多危险？医生解读来了

肌酐是人体代谢肌肉产生的一种废物，由肾脏过滤后排出体外。一旦肌酐升高，往往意味着肾小球滤过功能正在下降，这是肾功能损伤的早期信号。

医生指出：

• 正常成年人肌酐值约为 53~106 μmol/L；60岁以上人群，建议控制在 115 μmol/L以内。
• 超过这一数值，说明肾脏代谢废物的能力已减弱，长期以往，可能发展为慢性肾病，甚至尿毒症。

根据《中国慢性肾病流行病学调查》显示，我国60岁以上人群中，肾功能轻度异常者超过27%，但知晓率不足10%。

很多人直到面色发黄、尿量减少、浑身水肿时才发现问题，往往已错过最佳干预时机。

肾功能变差，身体可能出现这3个变化

晨起眼睑水肿、手脚发胀

若你早上醒来照镜子，发现眼皮肿、按压小腿有明显凹陷，可能是肾脏排水功能减弱、体内水分潴留造成的。

尿液异常，泡沫多、颜色变化

肾脏出问题时，尿液中蛋白质成分会增加，造成泡沫明显增多且不易散开。同时，尿液变得浑浊、颜色偏深，可能是肾小管功能损伤的表现。

浑身乏力、食欲变差、睡眠质量下降

慢性肾功能下降可引起代谢紊乱，毒素无法有效排出，导致身体疲劳、食欲不振、夜间易醒。很多中老年人误以为“年纪大了正常”，其实肾正在悄悄抗议。

更值得警惕的是，高血压、糖尿病、高尿酸、痛风等基础病，都是加速肾功能受损的“帮凶”。如不加以干预，肌酐值只会慢慢升高，陷入恶性循环。

想护好肾、控制肌酐？这3招记住就够了

饮水有度，但别“猛灌水”

很多人听说“多喝水排毒”，结果每天猛灌三四千毫升。医生提醒：每天饮水控制在1500~2000毫升左右即可，分时段慢慢喝，避免一次大量摄入，增加肾脏负担。

吃对蛋白质，别盲目进补

肾功能减退者要避免高蛋白摄入过量，尤其是动物内脏、红肉、浓汤等“重口”食物应适度限制。

可选择豆腐、鸡蛋白、淡水鱼等优质蛋白，减轻肾代谢压力。

定期监测肾功能，别“等感觉”才体检

肾病早期“无声无息”，所以建议60岁以上人群每年定期检测：肌酐、尿素氮、尿微量白蛋白、肾小球滤过率（eGFR）。

一旦发现肌酐逼近或超过115 μmol/L，要及时评估并干预，防止进一步恶化。

健康，其实就在每一次体检报告的细节中

肾脏好不好，看肌酐就知道。不要等症状明显、身体报警了才去追悔莫及。

建议：60岁后，每年至少查1次肾功能。如肌酐值逼近或超过115 μmol/L，需引起高度重视。

从饮食、喝水、运动和用药等多个维度保护肾脏，就是为自己的长寿储蓄健康资产。

当然，每个人的体质、病史不同，具体健康状况仍需前往正规医院进行专业评估与治疗，本文建议仅供参考。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中华肾脏病杂志》2022年第4期：肌酐与肾功能评估关系研究
3. 《中国慢性病防治》2023年第7期：中老年人慢性肾功能评估与预防干预指南
4. 《中国国家肾脏病流行病学调查（CKD-EPI）报告》，2021
5. National Kidney Foundation Guidelines, 2020
6. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》