心梗与散步脱不开关系？医生建议：夏季高温，散步时多注意这5点

夏天本是适合户外活动的季节，但不少人却在清晨或傍晚散步时突然心梗发作，甚至倒地不起。难道散步也会引发心梗？还是说，是我们某些习惯出了问题？

这个问题不只是老年人需要关注，很多中年人也开始意识到，散步并不是绝对安全的活动，尤其在高温天气下，心梗风险会悄悄逼近。散步本身错的是我们忽略了它背后的风险信号。

下面这5个夏季散步时必须注意的细节，或许能帮你避开一次突如其来的危机。

1.清晨并非最安全的散步时间

不少人认为早上空气好、温度低，是散步的“黄金时间”。但清晨正是心梗高发的一个时段。

人体在清晨4点到10点之间，交感神经最为兴奋，心率、血压、血液黏稠度都在升高，血小板更容易聚集，这就容易引发血栓形成。这时候如果突然进行散步、晨练，尤其是快走、爬坡等稍激烈的运动，心脏可能一时无法适应，诱发心肌缺血甚至急性心梗。

尤其是高血压、糖尿病、高血脂等慢病患者，更容易在这个时间段出事。与其一大早出门，不如改在太阳升起后一两个小时，让身体有个缓冲期。

2.夏天别以为天气热就不需要热身

很多人一到夏天就觉得“身体已经热了”，散步前完全不热身。其实这是个危险的误区。

即使在高温天气，肌肉和血管也需要逐渐适应运动节奏。如果直接开始快走，血压可能会迅速波动，心脏负担加重。而没有热身，血管弹性不足，容易导致冠状动脉痉挛或斑块破裂。

建议在出门前在家中做3~5分钟的简单活动，比如原地踏步、轻度拉伸，这可以让心率缓慢上升，减少突发心梗的风险。特别是年纪偏大、有动脉粥样硬化病史的人，热身更是不能省略的步骤。

3.走得太快，反而有害

有些人为了“增强锻炼效果”，散步时速度越来越快，甚至快步如飞。但对心血管系统来说，这种“暴走式”散步并不安全。

高温天气下，身体为散热会让血管扩张，心脏供血压力变大。过快行走会导致心率加快、血压升高，可能诱发胸闷、心慌甚至心律失常。特别是饭后或空腹状态下，散步速度过快更容易出问题。

医生建议，夏季散步时最好控制在每分钟60~80步，步幅适中，微微出汗、能说话但不能唱歌的节奏最合适。如果散步过程中感到头晕、胸口发闷、走不动路，就应该立刻停下来休息。

4.出汗多，不代表排毒，而是提醒你该补水了

很多人散步时喜欢“走出汗来”，以为出了汗就是在排毒，其实这种想法并不准确。

大量出汗会让体内水分、电解质迅速流失，血液变得更加浓稠。血液一旦太黏，心脏供血就会变慢，容易形成血栓，增加心梗风险。特别是一些人服用了利尿剂或者本身就有脱水倾向，更容易因为不及时补水而出问题。

夏季散步，建议在出门前10-15分钟喝150-200毫升温水，散步过程中如果时间超过半小时，就要随身携带水壶，及时小口补水。注意不要等到口渴才喝水，那时候身体已经开始缺水了。

5.别忽视身体的小信号，尤其是这几种异常

夏天散步时如果出现一些看似“小毛病”的症状，其实可能是心梗的前兆，不可掉以轻心。

比如突然感到胸口像被压着一样沉重，或者左肩、左臂、下巴、后背有放射性疼痛，再比如胃部不适、恶心、出冷汗、感到异常疲劳，这些都可能是心肌供血不足的表现。

有些人心梗发作前并不会剧烈疼痛，而是表现出像胃病一样的闷胀或像中暑一样的无力，这很容易被忽视。尤其是女性、糖尿病患者、老年人，心梗症状往往不典型，更要警惕。

一旦有这些异常，不要强撑着回家或继续散步，应该立刻就地休息，拨打急救电话，尽快送医处理。如果身边有人突发昏倒，立即进行心肺复苏并尽快使用自动除颤器（AED），不要拖延。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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