一个人拥有健康、长寿的身体，并非偶然，而是日常习惯的累积结果。坚持这7个好习惯，能显著降低慢性病风险、延缓衰老、提升生命质量，帮让你活得更健康、更长久！

1. 每天吃够膳食纤维（30g以上）

想要健康长寿，就不要吃得太精致，更不要大鱼大肉，学会粗茶淡饭，才能摄入足够的膳食纤维，膳食纤维可以更好的稳定血糖，更好的控制体重。

建议，主食以全谷物粗粮为主（糙米饭、燕麦、豆类、薯类食物），膳食纤维更丰富（100克燕麦片含5克左右的膳食纤维），饱腹时间更久，有助于降低体内炎症水平。

另，每天吃够一斤高纤维蔬菜（500g绿叶蔬菜含有12-25克膳食纤维），有效调节肠道菌群，降低肠癌风险。

2. 坚持力量训练（抗阻力运动）

坚持力量训练可以预防年纪增长出现的肌肉流失问题，肌肉的增长可以提升基础代谢率，有效提升卡路里消化，改善肥胖问题。

不仅如此，坚持力量训练可以降低心血管疾病跟慢性疾病的困扰，有效提升骨密度，降低骨折风险，让你保持逆龄的身体状态。

建议：每周3次全身性的抗阻力训练，以复合动作为主（深蹲、俯卧撑、哑铃等），每次30分钟。

3.每周2次深海鱼

深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼，可以给身体补充Omega-3，可以起到抗炎护心的效果，有助于降低冠心病、中风风险。

每周吃2次深海鱼（200克左右），还能保护大脑，延缓认知衰退（如阿尔茨海默病），皮肤状态也会更好，可以减少干燥和皱纹。

4. 每晚11点前入睡（保证7~9小时）

睡眠不足的人，大脑萎缩会加快，免疫力会下降，更容易出现代谢疾病，发胖几率会比规律作息，睡眠充足的人提升30%。

想要保持健康、长寿的身体，一定要避免熬夜，坚持在11点前睡觉，每天睡眠时间不短于7个小时，白天大脑才会更灵活，才能拥有更好的状态去对面一天的工作跟学习。

5.每天喝够水（体重kg×30ml）

每公斤体重一天要补充30ml温开水，如果你的体重是50kg，一天则要补充1.5L水，可以是温开水、茶水、柠檬片泡水。

充足的喝水量可以提升代谢，帮助肾脏排毒，更好的促进排便，还能抑制假性饥饿感，更好的控制食欲。

几个喝水时间点要值得注意：早起一杯温开水稀释血液浓度，饭前一杯水控制进食量，睡前2小时减少喝水量，避免频繁起夜。

6.培养1-2项兴趣爱好

培养兴趣爱好（运动、旅游、书法等），可以让你的精神有一个更好的寄托，有助于放松身心，减少孤独感，平均寿命也会延长2~5年。

学习新技能（如绘画、乐器），可以转移注意力，帮助降低皮质醇（压力激素），提升幸福感，减少慢性炎症（衰老主因之一）。

7. 定期测量体重、腰围（每周1次）

一个人的腰围每增加5cm，心血管风险上升17%。而体重、体脂率标准，腰围不超标的人，可以大幅度降低健康疾病的困扰。

随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，更容易出现“隐形肥胖”问题，而定期测量体重、腰围，能及时发现身材变化，及时作出应对措施。